Концепция зимней основы знакома всем, кто в течение жизни занимался каким-либо видом спорта. Из чего он состоит при беге? Должен ли кто-то, кто бегает всего несколько раз в неделю, также использовать его? Что вообще означает прайминг? Имре Сабо, тренер отдела легкой атлетики ВЕАС, на этот раз снова помог Дивани.
Что такое фонд?
Для бегунов на средние и длинные дистанции зимний период является одним из самых важных, ведь от этих тренировок будут зависеть летние результаты. Однако зимние тренировки уже не так строго отделены от других периодов, как это было несколько десятилетий назад, потому что среди прочего появились и соревнования по легкой атлетике в закрытых помещениях.«Если кто-то не уважает тяжелые зимние месяцы, у него не будет сил бегать по-крупному летом», - объясняет тренер.
Когда стартует фонд?
В прошлом год бега на средние и длинные дистанции состоял из четырех больших периодов. Конкурсный период заканчивался ориентировочно в конце лета, после чего наступал переходный период между концом сентября и серединой октября, за которым следовала классическая основа, которая могла длиться до марта или даже до начала апреля. Затем последовал период набора формы, и летом снова начался соревновательный сезон. Конечно, все это означало разные тренировки.
Что важно в тональном креме?
В этом случае количество километров гораздо больше, спортсмены бегут на более длинные дистанции, и из-за этого, конечно, и интенсивность бега другая, чем, скажем, в период подготовки или соревнований. «Я также занимаюсь теми, кто не участвует в соревнованиях, и с ними тоже держу этот ритм», - добавляет тренер. В случае основы, если бы бегун-любитель следовал этому графику, было бы особенно важно, чтобы он действительно хорошо двигался, иначе его индивидуальные тренировки будут недостаточно экономичными.
На что обратить внимание?
Многие люди бегают по разным причинам. Есть те, кому почти все равно, какие движения они делают, они просто хотят выполнять. Если вы чувствуете себя хорошо, то, конечно, вы должны принять это, но как тренер по бегу, я не думаю, что это хорошие тренировки, когда мы нагружаем мышцы большим количеством ненужных километров, потому что потом это обязательно аукнется», - говорит Сабо, потому что, по его словам, многие люди не осознают пределы своих тел, которые следует уважать.
"Иногда бегуны, которые бегают ради удовольствия и участвуют только в массовых забегах, удивляются огромным километрам, которые они преодолевают. Однако, если мы рассмотрим ритм бега, вложенные усилия и время, затраченное на это, то иногда вы Нужно, чтобы мы видели, что они не тренируются экономно. В разных частях страны есть много старых добрых спортсменов и тренеров, которые, я уверен, могли бы оказать большую помощь."
Как мы должны делить наше время?
Для тех, кто тренируется только три раза в неделю, лучшими с точки зрения распределения являются классические дни: понедельник, среда, пятница. Если бы кто-то добавил четвертый день, то это была бы суббота. Как советует Имре Сабо, каждую неделю должна быть одна легкая пробежка, две длинные пробежки, одна из которых направлена на расстояние и длину, а другая - на сложность. И четвертая тренировка всегда должна быть тренировкой на частичной дистанции.
Нужно ли изменить свой рацион?
Каждый бегун должен следить за своим питанием каждый день в году. Главный враг бегуна - жадность. Тот, кто отдает голову бегу, также обязуется выбрать здоровый образ жизни. Если бы вы посвятили себя бегу, то было бы крайне глупо портить его питанием. В каждом сезоне есть свои блюда, но и в этот раз вы не ошибетесь с салатом, рыбой и курицей. Кроме того, они пьют только негазированную воду.