Не думайте только о том, как вы проводите время, думайте о том, ГДЕ вы его проводите! Есть три определенных часовых пояса, которые человеческий разум может сканировать в любой момент. Это прошлое, настоящее и будущее. Очень важно, чтобы мы сосредоточились на этих временных рамках и максимально сконцентрировались на настоящем.
Почему? Когда вы концентрируетесь на прошлом, подумайте о мыслях, которые постоянно проносятся у вас в голове. Думаем ли мы обычно о прошлых мыслях в контексте: «Я должен был», «Если бы только я», «Мне никогда не следовало бы», «Если бы этого никогда не произошло»?
Сколько раз мы прогоняем сценарии через наш мысленный процессор только для того, чтобы придумать односложную мораль ко всем историям: сожаление! Когда мы сосредотачиваемся на прошлом, подавляющее большинство нашего внимания сосредоточено на том, что мы должны были, могли, не сделали или хотели бы этого не делать. Другими словами, мы сожалеем о своих прошлых действиях и желаем, чтобы мы могли совершить их снова.
Угадайте, что? Мы не можем! Таким образом, сосредоточение внимания на прошлом позволяет нам сконцентрироваться только на каком-то негативном результате, который мы хотим изменить, но не имеем возможности изменить. Единственным остаточным эффектом этого умственного процесса переосмысления прошлых событий является то, что мы плохо себя чувствуем. Нам было плохо, когда это произошло, и сейчас нам снова плохо. Как видите, проводить много времени в прошлом вредно для нашего психического здоровья.
«Вчера - история, завтра - тайна, сегодня - дар Божий, поэтому мы называем его настоящим». -Бил Кин
Итак, давайте посмотрим на концентрацию на будущем. Когда мы думаем о будущем, мы склонны думать о том: «Что, если это произойдет?», «Что, если этого не произойдет?», «Что, если на это не хватит денег?». Так в чем же мораль концентрации на будущих событиях? Это позволяет нам жить в лагере под названием беспокойство.(Опять же, это не самое приятное место!)
Много лет назад я прочитал интересную статистику нескольких психологов, которые исследовали беспокойство, и то, что они обнаружили, было поразительным. Они обнаружили, что 92% того, о чем беспокоятся люди, никогда не происходило. А остальные 8% неизбежны, так что волноваться особо не о чем. Другими словами, подавляющее большинство того, о чем мы беспокоимся, бесполезно, потому что оно никогда не происходит!
Подумайте, сколько времени мы тратим на размышления о прошлом и будущем. Другими словами, подумайте, сколько времени мы проводим в мыслях о сожалении или беспокойстве. И то, и другое, я уверен, вы согласитесь, являются крайне нездоровыми моделями мышления.
Существует только три временных рамки: прошлое, настоящее и будущее, и методом исключения мы определили, что жизнь в прошлом или будущем - плохая альтернатива, она оставляет один выбор: настоящее!
Если мы сможем натренировать свой разум более сосредотачиваться на настоящем, в силу закона смещения (в любой момент времени в нашем уме может возникнуть только одна мысль), мы автоматически устраним как сожаление, так и беспокойство. Итак, перед нами стоит вопрос: что мы можем сделать, чтобы быть более «центрированными на настоящем».
Вот три легко устанавливаемых поведения, которые помогут вам проводить больше времени в настоящем:
1. Первые 15 минут вашего дня принадлежат вашим мыслям
15 минут сразу после пробуждения очень важны для настройки климата на день. Это время, когда и сознание, и подсознание бдительны и активны. За это время потратьте минуту или две, чтобы понаблюдать за своим физическим самочувствием и любыми насущными мыслями, которые могут у вас возникнуть, будь то положительные или отрицательные. Цель здесь - просто наблюдать, а не изменять. Благодаря наблюдению вы находитесь в настоящем.
2. Найдите свои якоря в течение дня
В течение дня, когда каждый из нас испытывает давление, пытаясь заработать на жизнь, нам нужно найти якоря, которые могут помочь нам думать о настоящем. Если вы занимаетесь продажами и находитесь в дороге, возможно, вам захочется подумать о моменте, когда вы садитесь в машину, или о моменте перед тем, как выйти из машины, как о способе размышления о настоящем. Если вы сидите за столом, возможно, каждый раз, когда вы встаете или садитесь, или каждый раз, когда вешаете трубку. Другими словами, одну минуту наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете и мысли проходят через вашу голову, используя якорь, чтобы напомнить вам. Цель не измениться, а просто наблюдать.
“Вчерашний день прошел. Завтра еще не наступило. У нас есть только сегодня. Давайте начнем.
―Мать Тереза
3. Понаблюдайте перед сном
В конце дня, когда вы лежите в постели и готовы заснуть, прежде чем ваше подсознание возьмет контроль в свои руки в последний раз дня, подумайте о том, что вы чувствуете и о чем думаете. Просто наблюдайте. Не пытайтесь что-либо изменить. Наблюдение помогает нам прочно закрепиться в настоящем.
Это три простых метода концентрации на настоящем, а не на прошлом или будущем. Я не говорю, что нам не следует учиться на опыте прошлого, и я также не предлагаю, чтобы мы не строили планы на будущее. Я просто предполагаю, что мы не хотим жить ни в одном из районов. Их приятно посещать, но мы хотим вернуться домой в настоящее. Подумайте о том, чтобы установить 1, 2 или все 3 из этих вариантов поведения, и посмотрите, что произойдет через месяц сосредоточения в настоящем!