“Я сильно потел в Варошлиге, где нужно избегать туристов, прибывающих из курорта, людей с детьми; обстановка была очень бодрящей». На пятой неделе Эрика, одна из наших бегунов-добровольцев, достигла низкого уровня, который, мы надеемся, она преодолеет. Зофи устоял перед искушением, и Анча открыл для себя преимущества плавания и езды на велосипеде в дополнение к бегу
1. неделя: Впервые серьезно занимаются спортом
Три юных любителя, Анча, Эрика и Зофи, хотят проверить свою выносливость. Они решили пробежать 21-километровую дистанцию полумарафона Nike в Будапеште.
2. неделя: В жару, на пляже и бегом под серенаду
3. неделя: Большой побочный эффект бега - потеря веса
4. неделя: Пересечение психологической границы с трудом на ногах
Анкса
Кросс-тренинг против низкой точки
Инвентарь
Одной из гонок на время была тренировка, я показал лучшее время на трассе Margitsziget, чем 3 дня назад. Второй заезд прошел легко, я сам удивился. Многие говорят, что 5 км - это психологический предел, дальше совсем другое. И действительно. У меня не было никакой боли, я мог следить за своим дыханием и пульсом, и я чередовал быстрый и медленный бег. Это было здорово, я сильно потел в Варошлиге, где в течение недели нужно избегать туристов, приезжающих из курорта, людей с детьми; обстановка очень бодрила. Я думаю, что это будет постоянное место в будущем.
Другая причина, по которой я смог бегать меньше, заключалась в том, что я ввел кросс-тренировки в свои недели. Это пришло мне в голову, когда я планировала бегать в субботу, но так как мы целый день рисовали, что с одной стороны отнимало у меня время и силы, с другой стороны, я двигала другими мышцами, но также активно использовала мышцы ног. Между прочим, будучи женщиной, я прекрасно выдерживала день с малярными валиками в руках.
Вот почему перекрестные тренировки очень важны, потому что разнообразие не помешает, с другой стороны, периоды отдыха также необходимы. Это может быть вызвано перекрестными тренировками, которые могут расслабить мышцы, которые мы могли напрячь накануне. Что не все знают, так это то, что эти тренировки повышают работоспособность и имеют развивающий эффект, поэтому гораздо полезнее заниматься разными видами спорта, чем всю неделю бегать круги.
Что рекомендуется: езда на велосипеде, плавание, подъем по лестнице, эллиптический тренажер.
Что не рекомендуется: футбол, теннис, волейбол, гандбол и все виды спорта, которые представляют опасность травмирования мышц и суставов при «взрывах», резких изменениях и движениях.
Я планирую разнообразие на следующую неделю, в локациях, методах тренировок и людях. Рекомендуемый сайт: hunrun.
Кроме того, я могу надеть свою новую одежду для бега, которая понравится не только женщинам.
Эрика
50 минут - те же ощущения
Инвентарь
В начале недели шел дождь и было холодно по сравнению с 30-градусной жарой летом, а Бёсёрмени также был в программе новостей общественного радио о том, что внутренняя вода вызывает большие проблемы.
Я начал бегать позже в понедельник. Было 9 вечера, когда я вышел из ворот после разминки. Моя сестра любезно заметила, что мне всегда требуется полчаса, прежде чем я на самом деле начну, и что забавно смотреть, как я, наконец, собираюсь. Теперь мне также приходилось обращать внимание на то, чтобы быть заметным на дороге, потому что, хоть я и бегу против движения, но особо не заметен. Обычно я езжу в черном, поэтому надеваю полосу видимости и мигалку на руку. Конечно, хорошо, если у человека есть водительское удостоверение, ведь тогда он сможет лучше понять опасения обеих сторон. В общем, было поздно, темно и холодно, но, несмотря на то, что я пробежал столько же, сколько и раньше, я действительно не могу увеличить дистанцию, я просто чувствую, что мне стало легче, я могу лучше дышать во время бега, и это не утомляю меня как в начале.
Среда была пропущена, то есть я стартовал, но когда я прошел около четверти пути, у меня свело икру, и я не мог сделать ни одного бегового шага после этого, поэтому я поковылял домой. Я раньше недостаточно разогревался, катался на велосипеде прямо перед пробежкой, думал, что этого будет достаточно, мышцы уже работают. Этого было недостаточно.
Пятничную поездку перенесли на субботу, так как в четверг заморозили бородавки на правом пальце ноги, к субботе боль стала терпимой, и я отправился. Эти 50 минут были такими же длинными, как и предыдущие. Я добрался до того, что сделал, и у меня такое же чувство, что я мог бы продолжать, но хорошо остановиться. На новом месте я не бегала, потому что теперь мне было еще проще довериться режиму, мне было лень что-то менять, я перешла на режим беговой дорожки.
Zsófi
Несмотря на искушение, я не остановился
Инвентарь
Мы были в Орландо с понедельника по пятницу, поэтому у меня не было возможности побегать в начале недели. Хотя мы много гуляли в течение пяти дней и поздно вернулись домой в пятницу, я все же решил бежать в 10 вечера. Доза была 20 минут, затем 100-метровый спринт и 100-метровая прогулка, как и раньше, но теперь мне нужно было сделать 10 кругов вместо шести.
Первые 20 минут прошли вполне комфортно, я еще раз пробежался по местности и успел проехать чуть больше 4 кругов, что можно сказать средний показатель по сравнению с предыдущими. Эта часть пробега была очень хорошей, она действительно расслабляла, она напомнила мне, что я почти соскучился по бегу в Орландо. Однако после этого стометровку снова было очень трудно проиграть, и к концу я очень устал.
В воскресенье у меня была большая проблема, потому что целью было пробежать 40 минут. Давно я так не бегал, может последний раз был лет 5-6 назад, когда готовился к пробегу Кока Колы. Сначала я хотел пробежаться где-нибудь в новом месте, но, к сожалению, не получилось, поэтому мы остановились на всем известном Village Gardens с его 750-метровыми кругами. С одной стороны, хорошо бегать в новом месте, потому что тогда ты бежишь, чтобы увидеть что-то новое или достичь определенного расстояния, но трудно оценить, как далеко или как быстро ты пробежал, если у тебя нет СПИД. Здесь, в Village Gardens, я уже знал, сколько времени потребуется, чтобы пробежать круг, и как распределить свою энергию. К сожалению, я не мог поддерживать обычный темп, чтобы пробежать круг за 5 минут. Так что в итоге я смог пробежать чуть более 7 кругов, что составляет прибл. Это 5,5 км, но я был рад, что не остановился, несмотря на соблазн.