Слишком высокий уровень холестерина негативно влияет на здоровье. Это может быть особенно опасно для пожилых людей. На уровень холестерина влияет не только питание, но и другие составляющие образа жизни. Узнайте, что делать, чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.
1. Нормализация массы тела
Избыточный вес и ожирение являются одним из основных факторов, повышающих уровень холестерина. У людей с избыточной массой тела часто наблюдается повышенный уровень холестерина ЛПНП и пониженный уровень холестерина ЛПВП, а также высокий уровень триглицеридов и гиперкоагуляция крови, что способствует развитию атеросклероза. Физические нагрузки и правильное питание помогут нормализовать массу тела. Стоит посоветоваться с диетологом - самостоятельное использование различных чудо-диет может только навредить.
Читайте также: ХОЛЕСТЕРИН - хороший и плохой холестерин
2. Ограничьте употребление алкоголя
Особенно высокий процент содержит много калорий, поэтому хроническое злоупотребление им приводит к избыточному весу. У людей с повышенным уровнем триглицеридов он способствует его дальнейшему повышению, а значит, повышает уровень общего холестерина. Мнение о том, что бокал красного вина (сухого) благотворно влияет на систему кровообращения, тем не менее, не должно быть поводом для пьянства, а тем более для злоупотребления алкоголем.
Читайте также: Последствия злоупотребления алкоголем для здоровья - обратимые и необратимые изменения в организме
3. Бросить курить
Эта зависимость снижает уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, снижают концентрацию кислорода, содержащегося в крови, повреждают стенки сосудов, ускоряют процесс образования атеросклеротических бляшек.
Читайте также: Последствия курения сигарет - в какие мифы верят курильщики?
4. Научитесь снимать стресс
Это хроническое, повторяющееся ежедневно, не только повышает уровень холестерина, но и со временем приводит к высокому кровяному давлению. В наше время сложно избежать ежедневного воздействия стресса, поэтому стоит научиться его разгружать и балансировать. Одним из самых простых способов является физическая активность, снижающая уровень гормонов стресса. Отличным средством является йога, которая расслабляет тело и знакомит разум с медитацией, помогая отвлечься от повседневных проблем. Также важно научиться планировать собственные действия, что позволит избежать спешки и создания напряжения.
Добрая среда снижает воздействие стресса. Поэтому стоит поддерживать контакты с семьей и друзьями, заботиться о хороших отношениях с соседями, коллегами по работе и, прежде всего, заботиться о своих отношениях. Доказано, что успешные, длительные любовные отношения защищают от болезней, м.б.другие благодаря антистрессовому эффекту.
Читайте также: Стресс: как побороть? Причины, симптомы и последствия стресса
5. Быть физически активным
Движение имеет решающее значение, особенно для поддержания благоприятных пропорций фракций холестерина, поскольку оно увеличивает концентрацию фракции ЛПВП и тем самым способствует снижению общего уровня холестерина в организме. Важно регулярно заниматься спортом, не менее 3-4 раз в неделю, а лучше каждый день, хотя бы по 30 минут.
Важно выбрать - это должны быть упражнения, повышающие выносливость, например, бег, плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег на лыжах, скандинавская ходьба. Любая деятельность лучше, чем ничего, ее можно попытаться «встроить» в повседневную деятельность, например, реже пользоваться лифтом, машиной или трамваем.
Тип активности должен соответствовать текущему состоянию и здоровью. Те, кто никогда не тренировался, могут начать с неспешных прогулок. Кто хочет тренироваться более интенсивно, должен проконсультироваться с врачом - это особенно важно для хронически больных людей и людей с избыточным весом. Стоит заниматься под присмотром тренера, специализирующегося на этом виде терапии.