Согласно недавнему исследованию Британского общества подиатрии, травмы так распространены среди начинающих бегунов или тех, кто занимается другими видами спорта, потому что они не выбирают правильную тренировочную обувь
Сорок три процента опрошенных признались, что продолжают носить неудобные кроссовки, несмотря на боль, а две трети не меняют их до тех пор, пока они не придут в негодность, пишет Daily Mail. Кроме того, есть люди, которые решаются на это просто потому, что обувь выглядит очень хорошо, или потому что она слишком модная, чтобы ее менять. Мы спросили Чабу Сюч, специалиста-консультанта и менеджера магазина спортивных товаров Spuri, рекордсмена Венгрии в марафонских забегах, каковы могут быть последствия небрежного отношения. Также мы получили полезные советы по покупке кроссовок.
Вот как ходит тот, кто рискует
По данным британского исследования, 13 процентов респондентов были вынуждены взять более длительный перерыв или отказаться от занятий спортом, потому что игнорировали свои жалобы, которые рано или поздно обострялись. По мнению специалистов по стопам, наиболее распространенными проблемами, вызванными использованием неподходящей спортивной обуви, являются боли в ногах, пятках, лодыжках или пояснице, а также боли в коленях. Это подтвердил и опрос: о проблемах с ногами и талией сообщили 10 процентов участников, некоторым пришлось прекратить бег из-за травм связок колена, у четверти респондентов на ногах появились волдыри.
Хотя целью является здоровый образ жизни, ношение неудобной обуви, которая не подходит нашим ногам, может только навредить нам. Только 19% респондентов носили тщательно проверенные и идеально сидящие кроссовки, в то время как 33% заказывали их онлайн и, таким образом, даже не примеряли их, 10% спонтанно приобрели пару кроссовок во время оптовых покупок, а 18% потратили менее 25 фунтов (25 фунтов). ок.10 000 форинтов) на обувь. И даже, несмотря на проблемы, распрощаться не так-то просто: две трети опрошенных заявили, что избавятся только от сильно изношенной обуви, семь процентов не избавятся от неудобной обуви из-за бренда, а один в семеро человек сохранили свою обувь, несмотря на боль, потому что она так хорошо выглядит.
Здесь лучше?
Беговая жизнь в Венгрии развивается очень динамично, количество регулярных бегунов за последние два десятилетия многократно увеличилось. Люди поняли, что это самый простой и бесплатный способ поддерживать себя в форме; вам не нужен тренажерный зал или партнер, а само занятие даже бесплатно. Тем не менее, важно инвестировать в удобную обувь, если вы хотите избежать серьезных травм. Вы можете получить хорошую обувь всего за двадцать или несколько тысяч форинтов, что не такая уж большая цена в обмен на нашу безопасность и здоровье.
«Я вижу, что люди все больше и больше задумываются об оборудовании и кроссовках, которые им нужны для тренировок, но в основном это касается более опытных и продвинутых бегунов. Когда я выхожу в Margitsziget, я вижу, что бегун явно не в первый раз, судя по его движению, но его обувь не тренировочная, а скорее удобная уличная одежда. Это как если бы он купил его по прихоти или подумал, что это дома, он также будет хорош для бега», - сказал Чаба Сюч Dívány.
Что не так с этим отношением?
„Плохая обувь может вызвать нагрузку на суставы, так как во время бега на нижние конечности, особенно на ступни, приходится как минимум вдвое больше веса нашего тела. Если обувь не имеет достаточной амортизации, у начинающих бегунов или любителей бега могут возникнуть серьезные проблемы с суставами и позвоночником. Движение у них еще не так натренировано, они скорее топают или бегают, то есть больше ударяются о землю, и меньше привыкают к нагрузке, чем обычные бегуны, поэтому важно, чтобы обувь заботилась о ногах, , - предупреждает Чаба Шуч.
«Бывает, что кто-то приходит в магазин и хочет простую дешевую пару обуви, потому что он только приступает к регулярным тренировкам, то есть ему не нужна серьезная обувь. Как человек, я полностью понимаю это мышление, потому что, может быть, после трех раз он решит, что он все-таки не хочет этого делать, так что вся попытка будет пустой тратой денег. Однако, как профессионал, я считаю своим долгом с самого начала предупредить менее опытных клиентов, что комфорт и правильная защита действительно важны.
Есть люди, которые после многих лет лени и малоподвижного образа жизни, возможно, с десятью-двадцатью килограммами лишнего веса, решают, что хотят измениться, их движения по-прежнему неуверенны и недисциплинированы, что также может сказаться на состояние суставов. В таких случаях было бы особенно важно не начинать движение в обуви на деревянной подошве, если мы не хотим сразу потерять интерес ко всему этому из-за возможной боли. Раньше я говорил, что если кто-то хочет бегать, он должен купить хотя бы один ботинок с амортизацией в пятке, который можно купить примерно за 15 000 форинтов. Неважно, гель это, спонж или воздух, но хоть что-то должно быть на пяточной части, потому что в 95 процентах случаев человек доходит до пятки и оттуда перекатывается. Конечно, не повредит, если в передней части кроссовок есть амортизация, очевидно, более профессиональная обувь с большей защитой, но ее нельзя купить меньше чем за 20 000 форинтов», - добавил Шоч.
На что обратить внимание?
«Первое важное соображение при выборе обуви - тип поверхности, по которой вы бегаете. Беговая дорожка, бетон, грунтовая дорога, дорожка - все это соответствует типу почвы, для которого подходят беговые кроссовки одного и того же типа. Другой вариант: если вы бегаете по пересеченной местности, по реальной местности, по грязи, по каменистой почве, в лесу, тогда вам нужно купить кроссовки для бега по пересеченной местности», - пояснил Чаба Шоч. «Но не менее важным вопросом является то, на что похожи ноги человека, есть ли у него косолапость или проблемы с лодыжками. Ваш свод стопы слишком высокий, что бывает редко, нормальный или низкий? Те, кто хочет себе хорошего, должны в первую очередь учитывать эти аспекты, а не марку, цвет или цену товара», - сказал эксперт.
«Конечно, есть и другие факторы, но для них нужно искать подходящую обувь, а не отдельный тип, например, если у кого-то широкая стопа, то обувь с более широкой колодкой. Кроме того, у всех брендов есть так называемая поддерживаемая обувь, что означает, что часть обуви и стелька, удерживающая внутреннюю сторону стопы, сделана более твердой, поэтому она обеспечивает достаточную поддержку даже в случае растяжения связок голеностопного сустава. Конечно, проблему с опорно-двигательным аппаратом у взрослого человека нельзя решить так же, как хип-хоп, но помочь предотвратить ухудшение этого состояния можно , - сказал консультант.
«Кроссовки также могут адаптироваться к различным стилям бега, и стиль бега можно определить в специализированных магазинах с помощью соответствующих инструментов и бегового теста. Стиль пронало – это когда стопа во время бега наклоняется внутрь, так что в момент после удара свод стопы испытывает повышенную нагрузку. Обычно это характерно для бегунов с плоским сводом стопы, которым идеально подходят беговые кроссовки со стабилизаторами и контролем движения, а также межподошва двойной плотности, защищающая стопу от опрокидывания и обеспечивающая мощную поддержку.
Стиль supináló (с наклоном наружу) - это когда кто-то бежит на внешней подошве, поэтому сила удара концентрируется на небольшой части пятки, и они вынуждены передают во время бега слишком большую нагрузку на стопу, которую свод стопы не в состоянии поглотить. Супинирующий стиль характерен для бегунов с высоким сводом стопы, поэтому для них лучше всего подойдет нейтральная или амортизированная обувь, поскольку более мягкая межподошва обеспечивает лучшую защиту свода стопы. Стиль бегунов с нормальным сводом стопы нейтральный, когда тело после удара перекатывается по идеальной кривой от пятки к носку и не перегружает внутренний свод, пятку и внешний свод, - добавил он. - Чаба Шуч.
Размер тоже имеет значение
Эксперты из Общества подиатрии и хирургии стопы советуют, чтобы обувь была как минимум на один сантиметр длиннее самого длинного пальца ноги, а также рекомендуется встать в очередь на проверку обуви во второй половине дня или вечером.
«Интересно, что самые известные бренды, такие как Nike, Asics или Adidas, маломерят, поэтому по умолчанию к нашему размеру стопы нужно прибавлять хотя бы один-полтора размера. При примерке обуви обратите внимание, достаточно ли еще свободного места (около 2-3 мм) у носка обуви, когда вы встаете и начинаете ходить. Когда на стопы давит полутора-двухкратный вес нашего тела, поперечный и продольный своды проседают, то есть стопа больше раздвигается. Дело в том, что обувь не должна болтаться на ноге, но и не должна быть тесной», - предлагает эксперт.