Новое исследование показало, что как слишком много, так и слишком мало сна связаны с ухудшением когнитивных функций и психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию. Постоянное количество сна оказалось полезным для здоровья. Сколько часов вам нужно спать, чтобы выспаться? Исследование проводилось на группе взрослых в возрасте от 38 до 73 лет.
Связь между продолжительностью сна и ухудшением когнитивных функций
Хороший сон важен на всех этапах жизни, особенно для пожилых людей. Это так же важно, как и физическая активность.
Возможной причиной связи между недостаточным сном и снижением когнитивных функций может быть нарушение медленного или глубокого сна, которое, как было показано, важно для нашей памяти. Недостаток глубокого сна также может помешать мозгу эффективно выводить токсины.
Исследование, в котором использовались данные британского Биобанка, включало визуализацию мозга и генетические данные почти 40 000 человек. участников исследования. Область мозга, на которую больше всего влияет сон, содержит гиппокамп, центр памяти мозга. Слишком мало или слишком много сна приводит к тому, что эта область уменьшается.
Как долго спать?
Анализ показал, что люди, которые спали семь часов в сутки, показали лучшие результаты в когнитивных тестах на скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения проблем.
Исследователи, однако, не смогли доказать причинно-следственную связь, а связь между сном и определенными нарушениями мозга сложна. Например, необычный режим сна и бессонница - распространенные симптомы у людей с деменцией.
Читайте также: 10 мифов о слабоумии
8 часов сна это слишком?
Ученые не уверены, почему восемь или более часов сна могут вызвать проблемы со здоровьем. Однако была выдвинута гипотеза, что люди с плохим качеством сна и нарушениями сна, как правило, спят дольше, потому что чувствуют усталость.
Профессор Цзяньфэн Фэн из Университета Фудань в Шанхае говорит, что «хотя мы не можем окончательно заключить, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, похоже, поддерживает эту теорию. Причины, по которым пожилые люди плохо спят, кажутся сложными, на них влияет сочетание нашего генетического строения и структуры нашего мозга».
Профессор кафедры психиатрии Кембриджского университета Барбара Саакян говорит, что каждый ненормальный час (когда вы спите слишком мало или слишком много) может вызвать снижение когнитивных функций.«Понятно, что процессы, происходящие в нашем мозгу во время сна, очень важны для поддержания нашего физического и психического здоровья».