Яблочная диета - это диета, меню которой довольно однообразно, но эффект от нее впечатляющий - один из вариантов яблочной диеты позволяет сбросить до 10 кг за 7 дней. Кроме того, яблочная диета улучшает обмен веществ и позволяет очистить организм от токсинов. Каковы принципы яблочной диеты? Полезна ли яблочная диета?
Яблочная диета - это не только диета для похудения, но и очищающая диета. Его основным ингредиентом являются яблоки, которые содержат сильнейшие антиоксиданты. Один из них - кверцетин - уплотняет сосуды и препятствует повышению уровня холестерина. Поэтому тормозит развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Он также обладает антибактериальными, противораковыми и противовирусными свойствами. Стоит знать, что два яблока удовлетворяют одну треть суточной потребности в витамине С. Кроме того, яблоки содержат такие минеральные элементы, как: калий, железо, магний, цинк, медь, кремний.
Яблочная диета - правила
Яблочная диета бывает двух видов. Менее строгий предполагает, что яблоки - это просто дополнение к сбалансированному питанию. В этом более строгом яблоки являются единственным ингредиентом еды.
Второй вариант яблочной диеты, как и другие диеты, основанные на доминировании одного ингредиента, несет в себе риск не обеспечить организм соответствующими питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования, и, как следствие, может привести к его разрушение. Поэтому этот вариант яблочной диеты следует применять не дольше 7 дней.
- Монотонная диета и много упражнений и эффект похудения [Советы экспертов]
По указанным выше причинам яблочная диета не должна состоять только из яблок. Лучше выбрать второй вариант и разнообразить меню другими продуктами, но не забывать снижать калорийность блюд до 1000 калорий в день.
К яблочной диете следует как следует подготовиться, поэтому за несколько дней до начала яблочной диеты стоит постепенно сокращать количество пищи, особенно сладостей, алкоголя и кофе.
Яблочная диета - меню
Пример меню в менее строгом варианте яблочной диеты на 2 дня:
День 1
завтрак:
каша с яблоком на воде (1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 яблоко, 1 ст.л. семян льна или чиа, 1/2 ч.л. молотой корицы, 1 ст.л. меда или ксилита)
ужин
жареная куриная грудка (100 г) с яблоками (2 шт.) и клюквой (горсть - ок. 10-15 г), рисом (80 г вареного риса), шпинатом (100 г)
послеобеденный чай
запеченное яблоко с корицей
ужин
морковно-яблочный салат (200 г)
На яблочной диете лучше начинать каждый день со стакана воды, смешанного с одной столовой ложкой яблочного уксуса. Благодаря этому мы будем стимулировать обмен веществ и выводить токсины из нашего организма.
День 2
завтрак
яблочный омлет (яйцо, 1 ст.л. ксилита или другого заменителя сахара, ¼ стакана овсяных хлопьев, ¼ стакана молока, небольшое яблоко, 1 ч.л. сливочного масла) с кленовым сиропом (2 ст.л.)
ужин
рыба (треска - 100 г) тушеная с яблоками (2 шт.), 2 картофелины, брокколи (100 г)
послеобеденный чай
яблоки, запеченные с просом и изюмом
ужин
яблочный мусс (200 г)
Яблочная диета - эффекты
Эффект яблочной диеты м.б. очищение организма от токсинов, улучшение перистальтики кишечника, укрепление иммунитета и снижение массы тела.
Яблоки низкокалорийны: в 100 г яблок содержится от 36 до 57 ккал (в зависимости от сорта яблока). Одно яблоко среднего размера весит примерно 150 г, поэтому в нем содержится от 54 до примерно 85 ккал.
Но будьте осторожны! Яблоки являются богатым источником простых сахаров, поэтому их не рекомендуется есть вечером, особенно в больших количествах. Мы не будем использовать потребляемый сахар, поэтому он будет откладываться в виде жировой ткани. Кроме того, повышается уровень глюкозы в крови, что затрудняет засыпание.
- Диета и здоровый ужин: что есть и чего избегать перед сном?
Важную роль в процессе похудения играют пектины - водорастворимые волокна, которые набухают и дают чувство сытости. В яблоках больше всего пектина содержится в семенных гнездах, которые мы, к сожалению, не употребляем в пищу. Идеальным было бы есть яблоки, натертые с косточками на пластиковой терке.
В таком виде они занимают больше места и воздействуют на большую площадь пищеварительного тракта. Поэтому рекомендуется есть как минимум неочищенные и сырые яблоки, ведь обработанные теряют ценную клетчатку.
Сколько калорий вы должны съедать в день?
Откройте для себя полезные свойства яблок
Яблочная диета - противопоказания
Яблочная диета не должна использоваться людьми, страдающими от
- изжога
- язва
- диспепсические жалобы - боли в эпигастрии, постпрандиальное чувство распирания (неприятное ощущение застревания в желудке), раннее чувство распирания
- синдром раздраженного кишечника
- другие желудочно-кишечные заболевания, при которых требуется бесшлаковая диета
Рекомендуется
Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть, питаться полезно и вкусно, и при этом избежать подводных камней «чудодейственных» диет для похудения. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-системой диетического питания от Poradnik Zdrowie, и позаботьтесь о своем здоровье и самочувствии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Не ешьте плохие яблоки
И не делайте из них варенья. Коричневые пятна - это яд - канцерогенный алкалоид под названием патулин. Он пронизывает всю плоть, поэтому недостаточно вырезать гнилой кусок. Наши польские яблоки неправильно хранятся, поэтому весной они гниют и гниют. Тогда стоит покупать импортные фрукты.
В тексте использованы фрагменты статьи Джоанны Крупа из ежемесячника "Здравие"