Вы все время говорите «я устал»? Вы постоянно чувствуете усталость и ищете всю ту энергию, которая у вас была раньше?
Усталость проявляется по-разному в повседневной жизни, включая простое истощение, неспособность сосредоточиться, гнев, разочарование, поведенческие проблемы, потерю (или увеличение) веса, проблемы с памятью, снижение производительности труда и замедление времени реакции.
Хроническая усталость также связана с проблемами со здоровьем, включая ожирение, гипертонию, депрессию, диабет, а также с увеличением автомобильных аварий.
Мы пытаемся бороться с усталостью с помощью кофе, сахара, энергетических напитков, витаминов и множества других продуктов, которые, как утверждается, повышают нашу энергию и выносливость, но что, если ваше истощение пытается вам что-то сказать?
Если вы высыпаетесь, но все еще чувствуете усталость, пришло время остановиться, сделать шаг назад и посмотреть, что еще способствует вашему истощению.
Прежде чем вы потянетесь за следующей чашкой кофе, сладким перекусом в 15:00 или токсичным энергетическим напитком, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете быть постоянно уставшими, и что вы можете с этим поделать.
Вот 11 возможных причин, по которым вы чувствуете себя истощенным, даже когда достаточно отдыхаете, и что вы можете с этим поделать.
1. Вы не в гармонии
Если вы все время говорите «Я устал», возможно, ваша умственная, эмоциональная или духовная энергия вышла из строя. По сути, вы не в курсе, кто вы и что работает для вас. Может быть, вы несчастливы, неудовлетворены, испытываете стресс или просто устали от каких-то областей своей жизни. У вас могут быть отношения, которые не работают, работа, которую вы не переносите, или ситуация, которая истощает вашу энергию.
Подумайте о периоде своей жизни, когда вы были в потоке, в зоне, полностью увлечены и увлечены тем, что делаете. Сколько сна вам тогда нужно было? Даже спустя всего несколько часов, я думаю, вы, вероятно, вскакивали с постели утром без будильника, взволнованные началом дня.
С другой стороны, подумайте о периоде в своей жизни, когда вы были в отношениях или на работе, которые истощили вашу энергию. Независимо от того, сколько вы спали, вам, вероятно, было трудно встать с постели по утрам, и у вас возникло искушение нажать кнопку повтора еще несколько раз.
У всех нас есть вещи, которые заставляют нас чувствовать себя прекрасно и энергично, и вещи, которые полностью истощают нашу энергию.
Возможно, вы из тех, кто любит двигаться быстро, но утопает в деталях; может быть, вы тот, кто процветает, когда вы находитесь на вершине вещей, и вы чувствуете, что все полностью вышло из-под контроля. Или, может быть, вы любите спонтанность и разнообразие, и вам наскучила ваша жизнь.
Недавно моя клиентка поделилась этим мнением, когда она описала период своей жизни: «Мой босс был отстой, работа была скучной, и я все время уставал».
Когда вы делаете то, что соответствует тому, кто вы есть, и в среде, которая соответствует тому, что вам нужно, вы чувствуете себя более энергичным и живым. Наоборот, когда вы находитесь в неблагоприятных для вас условиях, вы чувствуете себя истощенным и обесточенным.
Что ты умеешь?
Сделайте шаг назад и определите, что не работает. Выясните, чего вы хотите, и работайте над этим. Делайте то, что дает вам энергию.
Что заставляет вас чувствовать себя здоровым и живым, энергичным и взволнованным? Что вовлекает вас в поток и заставляет вас чувствовать себя наиболее похожим на себя? Стремитесь получить больше этого в своей жизни.
Найдите больше способов быть в гармонии с тем, кто вы есть, прочитав эту статью: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь.
2. Вы потеряли связь со своим физическим телом
Когда мы структурно не выровнены, это может вызвать всевозможные проблемы. Когда что-то движется неправильно, вашему телу становится трудно выполнять свою работу. Не говоря уже о том, что боль утомительна и заставляет вас говорить: «Я истощен».
Вот что говорит мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба[1], специализирующаяся на NSA (сетевом анализе позвоночника):
Вся жизнь - это энергия. Мы энергия. Любое нарушение или блокировка потока энергии создает дисбаланс. Физические, умственные и эмоциональные стрессоры могут вызвать подвывихи (смещение позвонков), которые мешают четкому прохождению сигналов через ваше тело. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая усталость и бессонницу.
В последнее время я все время чувствовал усталость и чувствовал, что «все остальное» делаю правильно. Итак, я пошел к своему мануальному терапевту и кранио-сакральному терапевту. Два дня спустя я почувствовал себя гораздо более энергичным и ясным в голове.
Мне нравится аналогия, которую мне однажды дал мануальный терапевт: «Неважно, насколько хорошо ты играешь на инструменте, если инструмент расстроен».
Что ты умеешь?
Попробуйте массаж, иглоукалывание, хиропрактику, рейки, краниосакральную терапию - все, что вам подходит.
Если вы не знаете, с чего начать, попросите друга или коллегу порекомендовать вас.
3. Вы неправильно питаетесь (или недостаточно)
Что и сколько вы едите, оказывает существенное влияние на уровень вашей энергии.
Несмотря на то, что существует множество различных протоколов диеты, есть одна вещь, с которой все эксперты согласны: сахар и обработанные продукты вызывают вялость и истощение.
Они заставляют ваш уровень сахара в крови сходить с ума, заставляя вас чувствовать короткий период энергии, за которым следует сбой. Как ни парадоксально, именно к ним мы и тянемся, когда нам нужно немного энергии.
Что ты умеешь?
Я обнаружил, что две вещи неизменно верны.
Во-первых, вам нужно есть настоящую, чистую пищу. Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно рафинированного сахара. Тебе от этого станет намного лучше.
Далее найдите то, что подходит именно вам: безглютеновое, палео, средиземноморское, с высоким содержанием жира, на растительной основе и так далее. Эксперты, доброжелательные друзья и родственники могут сказать вам, что лучше, но никто не знает ваше тело так хорошо, как вы.
Обратите внимание. Чувствуете ли вы прилив энергии или усталость после употребления определенных продуктов? Наши тела обладают внутренней мудростью, если мы готовы слушать и слышать их.
4. Ты на самом деле не спишь
Мы установили, что вы (надеюсь) высыпаетесь, но высыпаетесь ли вы достаточно качественно? Если вы постоянно говорите: «Я устал», возможно, это не так.
Некоторые из основных причин плохого качества сна включают использование электроники прямо перед сном, отвлекающие факторы, неудобный матрас или неподходящую подушку, скрежетание зубами, непостоянный режим сна или тот факт, что вы не получаете через все циклы сна.
Что ты умеешь?
Начните с азов: отключите электронику как минимум за час до сна, убедитесь, что у вас есть удобная подушка и матрас, установите постоянный режим сна, уменьшите уровень внешнего шума и спите в хорошо затемненной комнате или носить маску для глаз.
Если вам трудно заснуть или у вас плохое качество сна, это руководство поможет вам хорошо выспаться ночью: Плохое качество сна возникает из-за всего, чем вы занимаетесь с утра.
5. Вы испытываете стресс или слишком много беспокоитесь
Когда вы испытываете стресс, вы производите больше кортизола (гормона стресса), который может значительно повлиять на ваш сон и снизить эффективность вашей иммунной системы.[2]Это Вот почему одним из распространенных побочных эффектов длительного стресса является недостаток сна[3].
Помимо гормонов стресса, чрезмерное беспокойство может истощить вашу энергию. Когда вы беспокоитесь, вы расходуете энергию.
Это похоже на то, как когда у вас есть приложение на вашем телефоне, которое потребляет много заряда батареи, и оно постоянно работает в фоновом режиме, ваша батарея разряжается быстрее. Это верно для беспокойства и стресса.
Что ты умеешь?
Найдите вещи, которые снижают уровень стресса. Я видел, как клиенты добивались больших успехов в йоге, медитации и физических упражнениях. Если вы слишком сильно беспокоитесь, разработайте четкий план действий по устранению того, что вас беспокоит.
6. Вы дышите недостаточно глубоко
Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу. Это повышенное содержание кислорода в кровотоке приводит к большей энергии и более здоровым мышцам, органам и тканям, что может помочь вам избежать моментов «я истощен».
Чтобы подчеркнуть пользу глубокого дыхания, я обратилась к давнему инструктору по йоге и консультанту по аюрведе Вивике Шварц. Вот чем она поделилась:
«Большинство людей дышат только грудью (поверхностное дыхание) и не позволяют дыханию проникать глубже в область живота из-за стресса и беспокойства. Смещение дыхания вниз так, чтобы оно расширяло живот (и все мышцы, составляющие диафрагму), - один из лучших способов сместить наше сознание, успокоить ум, снять напряжение и повысить уровень энергии.”[4]
Что ты умеешь?
Старайтесь чаще дышать глубоко. Попробуйте это от Вивики:
- Положи одну руку на грудь, а другую на низ живота.
- Вдыхайте и выдыхайте через нос плавно, замечая, как ваше дыхание трехмерно расширяется в грудной клетке.
- Теперь начинайте смещать вдох сначала в низ живота, чтобы сначала поднималась нижняя рука, затем наполняйте область груди.
- Обратный процесс на выдохе, опорожняя сначала область груди, затем нижнюю часть живота.
- Продолжайте в том же духе несколько подходов, визуализируя, как диафрагма сжимается, опускается и расширяется в области живота.
7. Вы тусуетесь не с той компанией
Вы когда-нибудь знали кого-то, кто «высасывает из вас жизнь»? Проведя время вместе, вы чувствуете себя уставшим, опустошенным и ловите себя на мысли: «Я устал!»
«Энергетические вампиры» делают именно это - они высасывают вашу энергию и выводят из равновесия ваше психическое здоровье. Неважно, сколько вы спите. Если вы проводите время с людьми, которые истощают вашу энергию, вы почувствуете усталость.
Что ты умеешь?
Возьмите немного чеснока и свой кол и бросьте энергетических вампиров. Приложите сознательные усилия, чтобы проводить время с людьми, которые питают вашу душу и заставляют вас чувствовать себя энергичными и живыми.
Если вам нужна небольшая помощь, чтобы определить этих людей, вы можете прочитать эту статью: 15 признаков негативных людей.
8. Вы не двигаетесь
Многие исследования показывают, что физическая активность и физические упражнения повышают энергию и снижают утомляемость.
В широко известном исследовании 2006 года, опубликованном в Psychological Bulletin, исследователи проанализировали 70 исследований физических упражнений и усталости, в которых участвовало более 6 800 человек.
Более 90% исследований показали одно и то же: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые регулярно выполняли программу упражнений, сообщали об уменьшении утомляемости по сравнению с теми, кто не занимался спортом.[5]
Что ты умеешь?
Двигайтесь и найдите способы увеличить количество упражнений и движений.
Общие рекомендации: 150 минут в неделю на умеренные физические нагрузки или 75 минут в неделю на активную деятельность (или их комбинацию). Это может быть так же просто, как подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком 20 минут в день или заниматься спортом, который вам нравится.
Вот несколько советов для вас: Как мгновенно влюбиться в движение и начать избавляться от лишних килограммов
9. Вы обезвожены
Человеческое тело на 50-65% состоит из воды. Некоторые части нашего тела, такие как мозг, сердце и легкие, более чем на 70% состоят из воды. Это означает, что даже легкое обезвоживание может привести к падению уровня вашей энергии, и вы будете говорить: «Я истощен».
Усталость - верный признак того, что вы обезвожены. На самом деле, согласно опросу 300 врачей в Великобритании, 1 из 5 пациентов, обращавшихся к врачу по поводу таких симптомов, как утомляемость и усталость, просто не пил достаточное количество воды.[6]
Что ты умеешь?
Простое эмпирическое правило - восемь стаканов воды по 8 унций в день. Прежде чем вы потянетесь за кофе утром, сначала выпейте стакан воды.
Однако врач и эксперт по гидратации доктор Зак Буш отметил, «Правильная гидратация - это не просто насыщение организма водой. Точнее, речь идет о попадании воды внутрь ваших клеток. Для этого вам нужно улучшить электрические заряды на клеточных мембранах. Стратегии, которые улучшают электрический заряд ваших мембран, включают: уменьшение воздействия ЭМП (электромагнитного поля), увеличение электролитов и увеличение потребления клетчатки».
Попробуйте этот протокол интенсивного увлажнения:
Выпивайте 4 унции воды каждые 30 минут с 7:00 до 19:00 в течение 3 дней. Во время этой интенсивной гидратации добавляйте электролиты к каждой второй дозе в 4 унции. Затем дайте своему телу отдохнуть от еды и воды с 19:00 до 7:00.
10. Вы слишком заняты
Знаете поговорку: «Если хочешь, чтобы что-то было сделано, попроси занятого человека». Я говорю, оставьте занятого человека в покое. У них явно достаточно дел.
Являетесь ли вы занятым родителем, пытающимся привлечь детей к различным занятиям, молодым предпринимателем, пытающимся наладить бизнес, или человеком с довольно средней работой, пытающимся справиться с семейным кризисом или работать через непрерывное образование, занятая жизнь может заставить вас сказать: «Я измотан».
Я был там, и я должен быть осторожен с этим сам. Как работающая мама трех молодых девушек, которая также хочет быть общительной и активной в моем сообществе, я слишком хорошо знаю жизнь, связанную с занятостью. Мне приходилось контролировать ситуацию, создавать стратегии и принимать очень обдуманные решения.
Что ты умеешь?
Посмотрите на свою жизнь со стороны.
Вы замечаете, что постоянно берете на себя больше, чем должны? Не лучше ли научиться говорить нет? Возможно, вам нужно сделать шаг назад и определить, что является наиболее важным, или установить границы.
Возможно, вам нужно делегировать больше полномочий, отдать на аутсорсинг или просто убрать кое-что из своей тарелки!
Делегирование может быть здесь отличным ресурсом, поэтому ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать работу с этим полезным навыком.
11. Происходит что-то еще
Если вы перепробовали все вышеперечисленное и все еще говорите: «Я устал», возможно, вам стоит обратиться к врачу или медицинскому работнику, чтобы выявить какие-либо основные проблемы.
Среди прочего, усталость могут вызывать побочные эффекты лекарств, вирусная инфекция, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, включая дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ во сне.
Что ты умеешь?
Если вы достаточно спите и делаете все «правильные» вещи, описанные выше, но все еще чувствуете усталость, важно определить, что может быть причиной, поэтому как можно скорее обратитесь к врачу.
Итог
Если вы достаточно спите, но по-прежнему чувствуете усталость и все время говорите «Я устал», пришло время сделать шаг назад и посмотреть, какая из этих причин находит отклик у вас.
Чтобы получить другой результат, вы должны сделать что-то по-другому. Чтобы быть более энергичным и менее уставшим, вам нужно внести некоторые изменения.
Собираетесь ли вы лучше питаться, больше заниматься спортом, избегать обезвоживания, убрать что-нибудь с тарелки, пересмотреть работу, которую вы ненавидите, или уйти от отношений, которые вас истощают?
Изменения требуют действий, и пришло время перемен. Примите меры сейчас, и ваша энергия будет радовать вас!
Советы по борьбе с истощением
- 6 вещей, которые вы можете сделать, когда вы морально истощены
- 9 энергетических лайфхаков, чтобы сохранять мотивацию, когда вы истощены
- Что такое моральная усталость? 11 способов борьбы с истощением мозга