Сезон гриппа только начинается, поэтому стоит позаботиться об укреплении иммунитета в самом начале. Эти простые советы, рекомендованные доктором Энтони Фаучи, директором Национального института аллергии и инфекционных заболеваний и давним советником президентов США, помогут вам пережить осень и зиму, не заразившись.
Ставка на витамины
Хотя существует мнение, что добавки следует принимать для повышения иммунитета, доктор Фаучи не обязательно согласен с этим мнением. Специалист утверждает, что добавки на самом деле не оказывают существенного влияния на повышение иммунитета. «Большинство так называемых добавок, повышающих иммунитет, на самом деле не помогали людям, если только они не были в дефиците. На самом деле, многие из этих препаратов либо ничего не делают, либо, если принять их слишком много, могут нанести вред.
По словам эксперта, важнейшую роль играют витамины, особенно эти два: витамин С и витамин D.
«Если у вас дефицит витамина D, это влияет на вашу восприимчивость к инфекциям. Так что я была бы не против порекомендовать и сама принимать добавки с витамином D», - утверждает она.
Кроме того, д-р Фаучи подчеркивает, что витамин С является хорошим антиоксидантом и «было бы хорошо принимать не более грамма или двух витамина С в день». Эти слова подтверждаются исследованием, опубликованным в Национальном институте здоровья, которое доказывает, что «витамин С способствует иммунной защите, поддерживая различные клеточные функции иммунной системы организма, а также предотвращает и лечит респираторные и системные инфекции».
Хороший сон укрепляет иммунитет
В дополнение к витаминам доктор Фаучи рекомендует спать для иммунитета. «Лучший способ укрепить вашу иммунную систему - это хорошо выспаться ночью и заниматься спортом», - утверждает он. Поэтому важно поддерживать правильное количество часов сна, а также обеспечивать его качество. Восстановленный организм более эффективно защищается от инфекций. Исследования показывают, что люди, которые спят шесть часов или меньше в сутки, в четыре раза чаще простужаются, чем те, кто спит семь часов в сутки.
Меньше стресса
Стресс оказывает большое влияние на ослабление иммунной системы. Это связано с тем, что гормоны стресса снижают способность организма бороться с инфекцией. «Старайтесь избегать или смягчать сильный стресс, поскольку мы знаем, что он может повлиять на иммунную систему», - советует Фаучи. Упражнения могут помочь укрепить тело и бороться со стрессом. Активный отдых на свежем воздухе в форме ходьбы или бега трусцой - отличный способ снять напряжение после дня.
Правильная диета
То, что мы едим, оказывает большое влияние на наш организм. Продукты, оказывающие неблагоприятное воздействие на иммунную систему, - это в первую очередь полуфабрикаты, трансжиры и продукты с высоким содержанием сахара. Они являются провоспалительными, ослабляющими иммунную систему. «Позаботьтесь о хорошей диете», - говорит Фаучи. Для укрепления иммунитета выбирайте фрукты и овощи, являющиеся источником витаминов и антиоксидантов, а также продукты с низкой степенью переработки.