Сегодня, в среду, 19 мая 2021 года, спортивные залы в Нидерландах снова откроют свои двери. Хорошие новости для всех, кто хочет двигаться (снова). Но будьте осторожны, потому что те, кто почти не был активен в последние месяцы, должны постепенно снова наращивать свою физическую форму и мышечную силу. В противном случае существует высокий риск получения травмы.
Полезен для тела и ума
Спорт, физические упражнения полезны для нашего тела и разума. Он улучшает нашу память, укрепляет кости, полезен для сердца и положительно влияет на наше пищеварение. Когда спортивные залы пришлось закрыть из-за коронакризиса, многие люди пострадали от спорта. И это оказывает влияние на ваше тело, потому что те, кто прекращает заниматься спортом, легко теряют 12 процентов мышечной силы за 2-3 месяца.
Начать медленно
Любому, кто за это время не брал уроков спорта на свежем воздухе или не занимался другими видами спорта на свежем воздухе, следует начать медленно. По словам Марион Нагельхаут из спортзала ЗДЕСЬ! многие люди недооценивают спорт. «Они, вероятно, думают, что могут просто продолжить с того места, на котором остановились, но это будет разочаровывающим», - сказал Нагельхаут RTL Nieuws. Она советует начинать медленно. «Упакуйте немного меньше веса и немного меньше бегайте. И спрашивайте совета у инструкторов, которые ходят по спортзалам». По словам физиотерапевта Ричарда Смита, важно хорошо следить за своими собственными границами. «Внимательно слушайте свою собственную систему предупреждения», - сказал Смит Editie NL. Лишние килограммы, которые многие люди набрали во время коронавируса, также влияют на характер движений. Слишком раннее начало более подвержено травмам.
«Вы также должны поддерживать мышечную силу»
Коронакризис также повлиял на спорт доктора Теда. «Я привык ходить в спортзал несколько раз в неделю. Как и многие другие, я продлил прогулки (с собакой), но при этом тренировал свои мышцы меньше, чем хотелось бы. Вы можете хорошо поддерживать состояние сердечно-легочной системы с помощью видов спорта, требующих выносливости, таких как ходьба, езда на велосипеде и бег, но также необходимо поддерживать мышечную силу. Если вы начнете делать это снова, вам придется рассчитывать на потерю большого количества мышечной ткани. Поэтому начните с более низкого уровня и примите во внимание болезненность мышц на следующий день. Но через несколько месяцев вы вернулись на прежний уровень».
Все, кто не решается сделать шаг в тренажерный зал, но хотел бы быть в движении и укреплять мышцы, могут посетить нашу страницу Heel Nederland Thuis в Beweging. Там вы можете найти различные упражнения, которые Ольга Коммандер и Дюко Боуэнс пошагово показывают.