Оказывается, мира можно добиться менее чем за полминуты. Научиться делать это простым способом можно у спортсменов. Психотерапевт показывает, как уменьшить тревогу ровно за 23 секунды. Это действительно работает!
В баскетболе игрок, на котором совершают фол, получает штрафной бросок. Между фолом и ударом у него 23 секунды. Психотерапевт Кори Йегер спросил одного из баскетболистов, что именно он делал в это время. Ответ немного удивителен.
23 секунды, чтобы успокоиться
Спортсмен признался, что эти 23 секунды он тратит на концентрацию и поясняет, что в это время он буквально ничего не делает, кроме как тщательно дышит. Идея состоит в том, чтобы естественным образом снизить частоту сердечных сокращений, что даст вам больше шансов попасть в корзину.
Читайте также:
- Нормальный пульс у взрослого человека. Когда ваш пульс показывает, что пора обратиться к кардиологу?
- Дыхательные техники для преодоления стресса
Психотерапевт провел тест, во время которого у игрока на степпере достигалось сердцебиение до 160 ударов в минуту. Затем у баскетболиста было 23 секунды, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Немного осторожно подышав, он довел его до 140 ударов в минуту.
Как использовать технику 23 секунд в повседневной жизни?
Кажущаяся пассивность, которая успокаивает дыхание и дает концентрацию, также может принести ощутимую пользу в повседневной жизни. Если баскетболисты могут эффективно использовать 23 секунды под прессингом на площадке, то, конечно же, мы можем использовать этот метод в течение дня, когда нам нужен момент покоя.
Если вы оказались в стрессовой ситуации, вы можете попытаться успокоиться, вместо того, чтобы лихорадочно листать соцсети. Оставайтесь осознанными, сделайте несколько глубоких вдохов и полностью присутствуйте. Это все, что нужно, чтобы успокоиться.
Эта 23-секундная попытка показывает, как многого мы можем достичь за такое короткое время и какая невероятная сила заключена в нас самих. Большим преимуществом этой техники является то, что вы можете использовать ее в любое время. Просто остановитесь, вдохните, перефокусируйтесь и почти мгновенно уменьшите частоту сердечных сокращений.
Практика делает совершенным
Не знаете с чего начать? Запишите свое настроение на листе бумаги, напишите что-нибудь о нем. Затем дайте себе 23 секунды. Просто дышите глубоко. Обратите внимание, как ваше дыхание входит в ваше тело. Когда ваше внимание блуждает среди неорганизованных мыслей, пригласите его вернуться к своему дыханию. Через 23 секунды проверьте, осталось ли ваше настроение прежним?
В течение дня ищите для себя моменты, которые вы посвятите осознанности. Сделайте вдох и начните сосредотачиваться на нем.