Икроножные судороги могут застать нас в самых разных ситуациях - во сне, сидя за партой, во время тренировки. Причин может быть много, поэтому если схватка уже появилась, стоит немного притормозить - в прямом и переносном смысле. Вы должны посмотреть на свой рацион и повседневную активность и сделать для себя соответствующие выводы.
Икроножные судороги - это внезапные, сильные и болезненные сокращения мышц, длящиеся до нескольких десятков секунд. Если схватка случилась один раз, можно не обращать на нее внимания, но когда ситуация повторяется и схватки начинают сопровождать нас чаще, следует выяснить их причину и, главное, быстро реагировать.
Калий и магний - наши союзники
Повторяющиеся сокращения являются признаком чрезмерной нагрузки нашего организма или диспропорции минералов - магния и калия. Эти ингредиенты входят в ежедневный рацион, но вы также можете рассмотреть вопрос о дополнительном приеме, предпочтительно пищевой добавке с высоким содержанием магния (300 мг в 1 таблетке) и калия (300 мг в 1 таблетке) -Доппельгерц актив От судорог
Почему так важны магний и калий?
Самое главное, что эти минералы помогают в правильном функционировании мышц. Калий также помогает в правильном функционировании нервной системы и в поддержании нормального кровяного давления. Конечно, у магния также есть много других функций: он помогает поддерживать электролитный баланс, способствует уменьшению усталости и утомления или, как и калий, помогает в правильном функционировании нервной системы. Эти полезные ингредиенты важны для нашей нервной системы, потому что они поддерживают ее в широком диапазоне, описанном выше. Также стоит знать, что одной из причин судорог может быть длительный, чрезмерный выброс адреналина, вызванный нервным напряжением, поэтому об этом аспекте следует позаботиться особенно.
Активный образ жизни и разумные тренировки
Еще одной возможной причиной судорог в икроножных мышцах может быть малоподвижный образ жизни, который может оказывать ненадлежащее воздействие на наши мышцы. Поэтому помимо регулярных прогулок, плавания, езды на велосипеде, пробежек или других занятий стоит помнить о перерывах при работе в сидячем или стоячем положении. Несколько минут отдыха, подъем по лестнице на другой этаж, упражнения для ног, которые можно делать даже под столом, частая смена положения тела и избегание скрещивания ног - все это может помочь.
Судороги икроножных мышц также возникают у людей, активно занимающихся спортом. Следует помнить, что слишком интенсивные, длительные тренировки и чрезмерные регулярные физические нагрузки могут вызвать эффект перетренированности, следствием которого является изменение секреции в организме гормонов, участвующих в регуляции физического обмена и водно-электролитного баланса. Если их уровень повышен в течение длительного времени, это может привести, например, к для икроножных судорог. Так что спортом заниматься стоит, но в меру своих возможностей.
Во время интенсивных нагрузок, а также в жаркую погоду
Вклад в поддержание электролитного баланса и поддержания правильного кислотно-щелочного баланса также важен, особенно в жаркие дни. Если вы хотите внести свой вклад в это, стоит правильно питаться и пить воду или, при желании, рассмотреть возможность приема пищевой добавкиДоппельгерц актив от судорог Эта пищевая добавка особенно рекомендуется при потере электролитов, поскольку в результате потоотделения или интенсивных физических усилий.
Содержащийся в нем магний помогает поддерживать электролитный баланс, а цинк помогает поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс. Кроме того, продукт содержит: витамин В6 и витамин В12, которые способствуют снижению усталости и усталости, правильному функционированию нервной системы и поддержанию нормального энергетического обмена. Биологически активная добавка также включает железо (которое, среди прочего, способствует снижению усталости и усталости) и хром (способствует поддержанию правильного метаболизма макронутриентов).