Вы когда-нибудь чувствовали безмерный гнев по отношению к кому-то или чему-то, но не могли сформулировать, что именно вызвало ваш буйный характер? Однако, чтобы хорошо управлять своими эмоциями, важно знать, что за ними стоит. Мы собрали несколько интересных и полезных фактов о гневе, а также расскажем, что делать - и чего не делать - в следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.
Наследуем ли мы агрессию?
„Темперамент является биологическим стержнем личности, определяющим эмоциональную реактивность, уровень активности и мировоззрение личности с раннего возраста. Общеизвестно, что родители, склонные к импульсивным, агрессивным вспышкам гнева, воспитывают детей с таким же темпераментом, но, конечно, есть и масса примеров, когда ребенок имеет совершенно другую психическую конституцию. В случае унаследованной ментальной структуры родитель, по-видимому, узнаёт себя в детстве в своём ростке. Унаследованные черты, такие как ген насилия, также могут быть перезаписаны и изменены, даже если изменение требует большего осознания и большей энергии, рассказала Dívány психолог Сара Э. Тобиас, консультант по управлению агрессией.
Ген насилия
Голландский генетик Хан Г. Бруннер сделал важное открытие при изучении MAOA, также известного как «ген воина»: ген, называемый геном насилия, отвечает за контроль над эмоциями, а это означает, что если он не выражены или выражены лишь частично, то индивид становится более склонным к агрессивному, импульсивному поведению. Возникновение полностью нефункционирующего гена МАОА встречается редко, обычно появляется укороченная версия гена, в этом случае его функция менее эффективна. Согласно исследованиям, каждый третий мужчина носит с собой упомянутую поврежденную версию. И если физическое или психическое насилие, пережитое в детстве, и укороченная версия гена МАОА вместе формируют поведение человека, агрессивное выражение, скорее всего, станет чертой характера. «Однако важно добавить, что наличие гена насилия, то есть генетической одаренности, само по себе не становится детерминантой поведения, оно просто предрасполагает к появлению типичного поведения», - добавляет Сара Э. Тобиас..
«Подход к психологии обучения рассматривает агрессию как поведение, которому человек научился на практике. Исследования Бандуры и Уолтерса также доказывают, что агрессии легче всего научиться посредством обучения, то есть она подкрепляется, когда за ней следуют успех и вознаграждение. Таким образом, привлечение внимания, признание или получение преимущества также могут усиливать агрессивное поведение. Если человек достигает своей цели, в следующий раз он снова воспользуется этим методом. Поэтому важно, какую модель воспитания видит ребенок и какие привычки подкрепляются его окружением. Темпераментный родитель должен научиться управлять своей вспыльчивой натурой, чтобы он мог передать образцы изменений своему ребенку», - предупреждает эксперт.
Источники гнева
Гнев - это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую провокацию, интенсивность которой может варьироваться от легкого раздражения до крайней ярости. «Если мы хотим знать, что злит людей и что именно происходит в них в тот момент, когда они испытывают крайний гнев, нам нужно задавать им открытые вопросы о том, что они на самом деле думают и чувствуют, а не просто использовать шкалы, и мы оценивали и помещали их эмоции в рамки с заранее определенными вариантами реакции», - пишет Тодд Б. Кашдан, профессор психологии в Университете Джорджа Мейсона и автор книги «Сила отрицательных эмоций», в журнале Psychology Today.
Кашдан и его коллеги наблюдали за эмоциональными состояниями 173 взрослых в течение трех недель и зафиксировали в общей сложности 2342 эпизода гнева. Каждый день участники открыто сообщали о своем наиболее сильном переживании гнева и описывали его первопричину, а также определяли интенсивность гнева, сложность его контроля и стратегии управления гневом, которые они использовали. По результатам расследования эксперты сделали следующие выводы:
- В 63,3% случаев в накопившейся в нас злобе можно обвинить другого человека или группу людей - даже если их уже нет в живых, но поводом может быть любое общественное событие, и лицо- взаимодействие лицом к лицу даже не обязательно для того, чтобы вызвать гнев.
- 14, в 3% виноват какой-то психологический или физический сигнал тревоги, т.е. внутренне возникающие мысли, чувства и телесные ощущения.
- На третьем месте внутриличностные желания с частотой 11,2%. Это несоциальные желания и обязательства, которые человек считает необходимым достичь или выполнить.
- Факторы окружающей среды являются причиной 7,3% случаев. В этом смысле под окружающей средой понимается место, где живут люди и все его неживые части и свойства. В данном случае виноваты несоциальные ситуации, не имеющие прямого отношения к тягостным мыслям.
- Рассеянная причина (3,9%) означает, что источник гнева неизвестен или гнев распространяется на несколько сфер жизни.
Результаты ясно отражают, насколько гнев пронизывает нашу повседневную жизнь, и, возможно, не ново, что наиболее распространенными предшественниками гнева являются поддразнивание, жалобы или агрессивное и неприятное поведение со стороны других, включая неуместную или несвоевременную доброту и также оптимизм.
Узнай, почему он злится
Когда мы не можем определить, что именно вызывает у нас напряжение, меньше шансов удержать свои негативные эмоции под контролем и гораздо труднее двигаться к своим жизненным целям. Поэтому важно распознавать и осознавать так называемые метаэмоции (организованное и структурированное состояние или узнавание, которое мы испытываем в связи со своими или чужими эмоциями). В исследовании Кашдан участники испытывали самый сильный гнев, трудности с его контролем или наибольшее сожаление по поводу своего метода управления стрессом, когда они не могли определить его предшественники. «Поэтому, если причина проблемы неясна, с ней сложнее справиться, и поэтому решение недоступно. Именно поэтому очень важно развивать эмоциональный словарный запас детей и взрослых», - предупреждает эксперт.
Сражайтесь с умом
Однако, по мнению экспертов, гнев не обязательно является плохой и отрицательной эмоцией, поскольку он дает силы и мотивирует нас отстаивать то, что правильно. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, гнев можно использовать для развития творчества и эффективности. (Социальный психолог Гербен А. Ван Клиф и его коллеги обнаружили, что участники, которые ранее были возмущены негативной критикой, придумывали все больше и больше уникальных идей во время задания, требующего творческого мышления.)
Конечно, это не значит, что нужно стремиться постоянно травить себя. Скорее, стоит дать ему понять, что существует подходящая, социально принятая форма выражения гнева, которую также можно использовать для более успешного разрешения конфликтной ситуации.
Решите, стоит ли оно того
Мы должны научиться взвешивать в каждой ситуации, т.е. распознавать события, которые мы можем изменить, и те, на которые мы не можем повлиять. Например, гнев из-за того, что вы потеряли шляпу в отпуске, ни к чему не приведет. Когда, с другой стороны, вы выражаете свое неудовольствие продавцу на рынке из-за того, что он предлагает вам шляпу по гораздо более высокой цене, чем предыдущий покупатель, то, конечно, возможно - и целесообразно - контролировать ситуацию.
Включите «сигнал тревоги о дискомфорте»
Вы наверняка сталкивались с тем, что гнев наполняет вас энергией, но в то же время может нарушить ваше мышление и помешать четко и внятно общаться. Вы можете избежать этих ловушек, если вовремя распознаете возможность возникновения чрезвычайной ситуации. «Нужно дать понять окружающим, что мы чувствуем себя некомфортно в данной ситуации и что из-за этого нам трудно говорить внятно. Заранее извините (не за наши эмоции или действия, а) за неясность в излагаемых идеях», - предлагает Кашдан. «Цель этой предупредительной ситуации - не допустить попадания собеседника в защитную ситуацию. Если другой человек видит, что нам трудно выражать свои мысли и эмоции, это увеличивает шанс, что он выслушает нас с сочувствием», - пишет психолог в своей книге.
Внимание и помедленнее
Во время разговора также следует обращать внимание на то, как меняются собственные эмоции и как ситуация влияет на собеседника. Спросите себя несколько раз, помогает ли выражение вашего гнева или просто подливает масла в огонь. И если вы хотите получить пользу от своего яда, вы не должны наезжать на кого-то в ярости. Когда вы почувствуете возбуждение, сделайте глубокий вдох, спокойно и терпеливо подождите несколько минут, а затем сообщите другому человеку, что вы намеренно пытаетесь замедлить ход событий. В расстроенном состоянии паузы, глубокие вдохи и трезвые размышления более эффективны, чем крики.
Остыньте
Вспышка гнева может иметь серьезные последствия, но с помощью воображаемого «термометра вспыльчивости» мы можем предотвратить попадание себя в опасную зону. Проверьте несколько раз, увеличивается ли ваш гнев, уменьшается или застаивается в той или иной ситуации, а для определения интенсивности напряжения используйте описательные слова или числа по десятибалльной шкале, где 1 представляет собой спокойное, расслабленное состояние, а 10 представляет риск взрыва.«Шесть - это критический предел, поэтому давайте вовремя выйдем из разрушительной ситуации и воспользуемся приемами, подходящими для уменьшения гнева. Когда мы восстановим самообладание, давайте обязательно вернемся к разрешению конфликта», - предлагает Сара Э. Тобиас.
Помимо создания осознанности, очень важно избавиться от лишней энергии с помощью интенсивных занятий спортом, успокоить и успокоить нервную систему. Организм, настроенный на состояние «бей или беги», плохо переносит стресс, снижается порог вспыльчивости, из организма медленно высвобождаются гормоны стресса, мы становимся раздражительными, срываемся даже по мелочам. Вот почему важно выучить и регулярно применять различные упражнения на релаксацию и дыхание, - добавляет эксперт.