“Спокойствие природы наполнит вас, как солнечный свет проникает в деревья. Ветры веют в вас свою свежесть, а бури - свою энергию, а заботы опадут, как осенние листья», - писал Джон Мьюир в «Наших национальных парках». Очевидно, Джон Мьюир осознавал непреходящую ценность проведения времени на природе.
Вместе с Мьюиром многие из нас признают, что походы на природу полезны для тела, ума и души. Прогуливаясь по лесу, наблюдая за разноцветными птицами и листвой, вдыхая аромат елей и сосен и слушая успокаивающий бег ручья, мы просто очищаем свой разум и поднимаем настроение. К счастью для нас, соглашаются врачи. Исследование за исследованием показывают, что походы на природу приносят много пользы для психического здоровья.
Походы на природу уменьшают размышления
Те, кто размышляет или слишком много сосредотачивается на негативных мыслях о себе, могут страдать от беспокойства, депрессии и других проблем, таких как переедание или посттравматическое стрессовое расстройство. В недавнем исследовании ученые выяснили, влияет ли времяпрепровождение на природе на размышления, и обнаружили, что походы на природу уменьшают эти навязчивые негативные мысли.
В этом исследовании исследователи сравнили размышления участников, которые путешествовали по городу и природе. Они обнаружили, что те, кто гулял в течение 90 минут в естественной среде, что происходило на пастбище возле Стэнфордского университета, сообщали о более низком уровне размышлений, а также о сниженной нервной активности в субгенуальной префронтальной коре, что связано с психическим заболеванием. Те, кто шел по городской среде, не пользовались этими преимуществами.
Эти исследователи указывают на то, что наш мир становится все более и более городским и что урбанизация связана с депрессией и другими формами психических заболеваний. Очевидно, что просто удалить нас из городской среды, чтобы проводить время на свежем воздухе, где меньше психических стрессов, меньше шума и меньше отвлекающих факторов, может быть полезным для нашего психического здоровья.
Походы в горы с отключением от технологий способствуют творческому решению проблем
Согласно исследованию Рут Энн Этчли и Дэвида Л. Стрейера, творческое решение проблем можно улучшить, отключившись от технологий и воссоединившись с природой. В этом исследовании участники ходили пешком на природе примерно четыре дня, и им было запрещено использовать технологии. Им было предложено выполнить задания, требующие творческого подхода и решения сложных проблем. Они обнаружили, что у тех, кто погрузился в пешие походы, на 50 % повысилась производительность при решении задач.
Исследователи отмечают, что технологии и городской шум постоянно требуют нашего внимания и мешают нам сосредоточиться, что нагружает наши когнитивные функции. Таким образом, когда мы чувствуем себя подавленными стрессовыми факторами городской жизни и подключены к сети 24/7, походы на природу могут быть сильным лекарством. Они уменьшают нашу умственную усталость, успокаивают наш разум и помогают нам мыслить творчески.
Прогулки на свежем воздухе могут улучшить состояние детей с СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - распространенное расстройство среди детей. У людей с СДВГ обычно возникают проблемы с концентрацией внимания, они легко отвлекаются, проявляют гиперактивность и с трудом контролируют импульсы.
Воспитание детей с СДВГ может вызывать недоумение у родителей. Тем не менее, из медицинского и научного мира пришли отличные новости. В исследовании, проведенном Фрэнсис Э. Куо, доктором философии, и Андреа Фабер Тейлор, доктором философии, исследователи обнаружили, что подвергание детей с СДВГ «зеленым мероприятиям на свежем воздухе» уменьшает их симптомы СДВГ. Таким образом, согласно этому исследованию, польза от пребывания на природе может распространяться на любого человека с невнимательностью и импульсивностью.
Врачи пришли к выводу, что простые изменения, связанные с зелеными действиями или настройками, могут улучшить внимание. Например, более частое пребывание у окна с видом на зелень, участие в послеобеденном походе на природу или просто игра в мяч в парке могут облегчить нежелательные симптомы СДВГ.
Поход на природу - отличное упражнение, которое повышает умственную работоспособность
Все мы слышали выражение здоровое тело, здоровый дух. Прогулки на свежем воздухе - отличная форма упражнений, и они могут сжигать от 400 до 700 калорий в час, в зависимости от сложности похода. Дополнительным преимуществом является то, что походы не так вредны для наших суставов, как другие виды упражнений, такие как бег. Кроме того, доказано, что те, кто тренируется на свежем воздухе, с большей вероятностью будут придерживаться своих программ упражнений, что делает походы отличным выбором для тех, кто надеется интегрировать упражнения в свою повседневную жизнь.
Разум и тело естественным образом связаны. Упражнения помогают клеткам нашего мозга питаться и быть здоровыми. На самом деле, по мнению исследователей из Университета Британской Колумбии, аэробные упражнения могут улучшить память и когнитивные способности. В исследовании они обнаружили, что аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа у пожилых женщин. Гиппокамп - это часть мозга, связанная с пространственной и эпизодической памятью.
Упражнения не только улучшают когнитивные способности и, возможно, предотвращают ухудшение когнитивных функций, как показало исследование, они также могут снижать стресс и тревогу, повышать самооценку и высвобождать эндорфины (гормоны хорошего самочувствия). Удивительно, как такая простая и недорогая физическая активность, как пеший туризм, может принести так много пользы для психического здоровья.
Теперь пешие прогулки назначаются врачами
Ваш врач когда-нибудь говорил вам «совершить прогулку»? Это не та фраза, которую мы обычно хотим услышать, особенно от наших врачей, но на самом деле они думают о нашем благополучии. Прогрессивные врачи теперь знают, что люди, которые проводят время на природе, испытывают меньше стресса и лучше физически.
По данным WebMD, все больше и больше врачей выписывают «природные рецепты» или рекомендуют «экотерапию» для снижения беспокойства, снижения уровня стресса и сдерживания депрессии. Кроме того, традиционные поставщики медицинских услуг все больше принимают рецепты на природу, поскольку все больше исследований показывают пользу от занятий спортом и проведения времени на природе.
Штат Калифорния традиционно является одним из наиболее прогрессивных штатов в области альтернативного здоровья. Например, Институт у Золотых ворот возглавил продвижение экотерапии в рамках своей инициативы «Здоровые парки - здоровые люди (HPHP)». В рамках этой программы общественные организации сотрудничают со специалистами в области здравоохранения, чтобы улучшить здоровье своих парков и способствовать использованию парков в качестве пути к здоровью для людей, которые их посещают.
Как начать пешие прогулки?
К счастью, походы - один из самых простых и наименее затратных видов спорта, которым можно заниматься, и это весело и полезно для всей семьи. Если вы только начинаете, не планируйте Колорадо 14er или поход по Аппалачской тропе. Вы можете начать с малого. Прогуляйтесь по местным коротким пешеходным тропам и поднимитесь на безопасное и удобное расстояние. Вы можете найти карты маршрутов в Интернете, а также есть приложения для смартфонов, которые помогут вам найти лучшие маршруты для вашего уровня и интересов.
Убедитесь, что вы носите прочную походную обувь, подходящую для местности. Рассмотрите возможность использования треккинговых палок, которые уменьшают нагрузку на колени, увеличивают вашу скорость и улучшают устойчивость. Надевайте одежду в соответствии с погодой и носите дышащие, влагоотводящие ткани, такие как шелк, полипропилен, шерсть и флис, чтобы уменьшить потоотделение и сохранить тепло. Используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и шляпу, чтобы защитить себя от солнца. Пейте воду и получайте удовольствие!