Ответ может зависеть от вашего образа жизни.
Ключевые выводы
- В своей книге 2022 года The Age-Proof Brain доктор Марк Мильштейн исследует науку о том, как мозг стареет, и умственном упадке, от которого многие люди страдают в старости.
- Хотя гены влияют на то, как стареет наш мозг и на вероятность того, что у нас разовьются определенные неврологические расстройства, образ жизни также играет важную роль в здоровье мозга.
- В этом отрывке из книги «Мозг, защищенный от старения» рассказывается о том, как накопление «мозгового мусора» и токсинов может привести к тому, что мозг стареет быстрее, чем в противном случае.
Ниже приводится отрывок из книги «ЗАЩИТА ОТ ВОЗРАСТА: МОЗГ: новые стратегии улучшения памяти, защиты иммунитета и борьбы с деменцией», написанной доктором Марком Мильштейном и опубликованной издательством BenBella Books в октябре 2022 года.
Мы знаем, что наш мозг часто не соответствует нашему хронологическому возрасту. Например, есть группа людей, называемых суперстариками, которым за восемьдесят и больше, но у них когнитивные функции на десятилетия моложе. И наоборот, ваш мозг может быть старше вашего хронологического возраста. Очевидно, это не то, что вам нужно!
Не существует теста, который вы могли бы пройти дома, чтобы точно сказать, насколько «стар» или «молод» ваш мозг,мы можем думать о молодом и здоровом мозге как о находящемся на пике функционирования. И, чаще всего, пиковая работа мозга связана с острой памятью. Когда мы становимся старше, нам может быть трудно запоминать имена, лица, события, что-то, что мы только что прочитали или что мы ели. В более молодом мозгу процесс, называемый нейронной дифференцировкой, эффективен и надежен. В этом процессе определенным клеткам мозга поручается запоминать определенные типы информации, например лица. С возрастом этот процесс ухудшается, поэтому клетки теряют свою специфичность и перестают функционировать. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на лицах, они пытаются запомнить и другие типы информации. Для суперстарца нейронная дифференциация похожа на таковую у двадцатипятилетнего человека. Это одна из причин, по которой SuperAger имеет производительность памяти двадцатипятилетнего человека.
Так в чем же еще заключаются секреты этих сверхвозрастников с крепкой памятью и всех тех, чей возраст мозга моложе их хронологического возраста? Исследование, опубликованное в 2021 году, дало неожиданные ответы. В течение восемнадцати месяцев в исследовании приняли участие 330 человек, называемых суперстарцами, в возрасте 100 лет и старше; исследователи не обнаружили ухудшения в большинстве областей памяти или когнитивных способностей. (Хотя полтора года могут показаться недолгими, но как только человек достигает столетней отметки, два года для него с точки зрения здоровья мозга подобны двадцати пяти годам для семидесятипятилетнего человека. Например, риск развития деменции увеличивается на 60 процентов каждые два года после достижения возраста 100 лет, в то время как для 75-летнего человека требуется двадцать пять лет, чтобы риск развития деменции увеличился на ту же величину. Другими словами, двадцать пять лет риска сжимаются до двух лет после достижения возраста 100 лет.)
Итак, в чем же секрет этих сильных духом долгожителей? У вас может возникнуть соблазн предположить «гены». Хотя гены определенно могут играть роль, у 16,8% участников исследования были гены, которые, как известно, повышают риск развития болезни Альцгеймера, и у них не развилась болезнь. Ключевой частью головоломки, казалось, был образ жизни!
Одним из ключевых факторов было то, что они продолжали учиться новому на протяжении всей своей жизни. Помните, что ваши воспоминания хранятся в этих связях между клетками вашего мозга. Думайте о своем мозге как о банковском счете; чем больше депозитов мы делаем, тем меньше на наш собственный капитал влияет снятие средств. Мы делаем вклады (новые связи), изучая новые вещи; по мере того, как мы стареем и естественным образом теряем некоторые из этих связей, их просто становится больше. Есть испанская пословица: «Узнавайте по одной новой вещи каждый день». Этот простой совет - отличное первое правило для здоровья мозга. В главе шестнадцатой мы подробно обсуждаем, какие типы обучения являются лучшими, но ключевой тезис прямо сейчас заключается в том, что изучение новой информации или нового навыка сохраняет ваш мозг молодым. Итак, если вы узнаете что-то новое, читая это прямо сейчас, вы делаете одну из самых важных вещей для своего мозга.
Хотя мы еще не на том этапе, когда каждый человек может воспользоваться сканером мозга и узнать возраст своего мозга, вот лишь несколько факторов, которые могут помочь вам определить возраст своего мозга. Задайте себе следующие вопросы:
1. Исполнительное функционирование - насколько хорошо я могу управлять своим днем?
2. Баланс и координация. Насколько хорошо я могу двигаться и сохранять равновесие?
3. Способность к обучению и запоминанию. Насколько хорошо я могу запомнить важную информацию?
4. Движение-Как быстро я могу ходить?
5. Личность-Сколько лет я себя чувствую?
Конечно, ни один из этих вопросов не может заменить фактическое сканирование мозга и всестороннюю оценку у невролога. Тем не менее, эти фундаментальные категории могут помочь нам понять возраст мозга. Важно отметить, что простое определение возраста чьего-либо мозга с помощью сканирования мозга также не лишено сложностей и противоречий. Например, возникает вопрос, какую часть мозга и какие биомаркеры, такие как белое или серое вещество, отложения железа и объем, следует исследовать или расставить по приоритетам. Будьте осторожны с частной клиникой, предлагающей определить возраст вашего мозга, особенно за приличную плату, поскольку на данный момент этот инструмент в основном используется в крупных исследовательских учреждениях. Если на то пошло, будьте осторожны, если это предложение от парня в фургоне за выгодную плату. Если серьезно, определение возраста мозга с использованием передовых технологий визуализации стало новым и мощным инструментом в исследованиях в крупных учреждениях для понимания здоровья, болезней и смертности.
Мы продолжим обсуждение других ключевых факторов, которые дают представление о возрасте нашего мозга. Помните, что возраст мозга определяет не один из этих факторов, а их комбинация.
Мозговой мусор и возраст мозга
Теперь, когда вы знаете, что ваш мозг может быть старше вашего хронологического возраста, вам может быть интересно, как это происходит. Одна из вещей, которая делает мозг старее или стареет преждевременно, - это накопление мусора и токсинов (мы обсудим другие факторы в следующих главах этой книги). Мусор - это побочный продукт работы клеток вашего мозга. Помните, мы говорили, что каждая клетка вашего мозга похожа на суетливый Манхэттен. Точно так же, как город может загрязняться, в процессе жизни ваш мозг загрязняется, а также заполняется отходами в виде остатков химических реакций, токсинов окружающей среды, старых, поврежденных клеток и ненужных белков. Твой трехфунтовый мозг производит пять фунтов мусора в год. Этот мусор обычно перерабатывается или вымывается, но если эти процессы нарушаются, мусор может накапливаться и повреждать мозг. Накопление мусора мешает клеткам вашего мозга общаться друг с другом, в конечном итоге заставляя клетки сжиматься и умирать. Существует множество форм мозгового мусора, но два ключевых типа - это амилоидные бляшки и тау-клубки.
Бляшки
Чтобы лучше понять, откуда берутся таблички, представьте себе дом с антенной на крыше, передающей основные телестанции. Если эта антенна сломается, вы не только не сможете принимать телевизионные станции, но осколки антенны могут повредить вашу крышу. То же самое может произойти и с вашими клетками. На поверхности ваших клеток есть рецепторы, похожие на антенны, которые функционируют как разветвленная система связи и безопасности. Есть много различных типов рецепторов, которые играют роль во всех сложных действиях и эмоциях жизни. Например, некоторые рецепторы специфически получают сигналы, которые сообщают клеткам, расти им или нет. Рецепторы также прикрепляются к химическим веществам, пытающимся проникнуть в клетку. Если рецептор распознает химическое вещество, он разблокирует клетку, чтобы химическое вещество, которое может влиять на функции, начиная от настроения и заканчивая изучением эмоций, таких как любовь, могло проникнуть внутрь.
Один из типов рецепторов, обнаруживаемых в клетках головного мозга, называется белком-предшественником амилоида, или APP. Иногда появляются ферменты, действующие как ножницы, и измельчают APP на мелкие кусочки. Есть несколько факторов, заставляющих эти ферменты расщеплять АРР, один из которых - воспаление - мы обсудим в следующей главе. Теперь важно знать, что нарезанные кусочки этого специфического рецептора APP оказываются липкими и слипаются вместе, образуя бляшки, которые мы называем бета-амилоидами.
Tangles
В то время как бляшки образуются между клетками мозга, клубки - это мусор, который образуется внутри клеток. Внутри ваших клеток есть разветвленная система нитей и крошечных трубочек, называемая цитоскелетом, которая доставляет белки и питательные вещества в разные части клетки. Думайте об этом цитоскелете как о путях метро, но в микроскопической версии. Цитоскелет удерживается на месте белком, называемым тау, который в этой аналогии очень похож на железнодорожные шпалы, удерживающие рельсы на месте. Иногда молекулы тау, удерживающие эту сложную систему доставки, отделяются от цитоскелета и присоединяются к другим молекулам тау. Представьте себе связку железнодорожных шпал, распутывающихся и образующих запутанный беспорядок; так выглядит «клубок» в мозгу.
Не совсем ясно, что именно заставляет эти молекулы тау больше не удерживать дорожки на месте, но есть свидетельства того, что факторами являются воспаление, накопление токсичных компонентов и химические реакции в клетках. Как только клубки накапливаются в одной клетке мозга, они вытекают из клетки и поглощаются соседней здоровой клеткой. Эта здоровая клетка обманом запутывается, и таким образом поврежденные клетки распространяются по всему мозгу. Исследование 2021 года показало, что отслеживание накопления тау-белка в мозге является лучшим предиктором ухудшения памяти, чем отслеживание образования бляшек.
Бляшки и клубки - две наиболее распространенные формы мозгового мусора, обнаруживаемые при болезни Альцгеймера (мы обсуждаем это более подробно в главе 6), а клубки тау также обнаруживаются при других формах деменции, а также при хроническом травматическая энцефалопатия (CTE-состояние, при котором происходит повреждение головного мозга из-за травмы головы, такой как сотрясение мозга). Но есть и другие типы мозгового мусора, которые могут быть основной причиной широкого спектра заболеваний и дисфункций, включая депрессию, болезнь Паркинсона и тревогу, и это лишь некоторые из них. Например, белок под названием альфа-синуклеин накапливается в токсичных скоплениях, которые повреждают клетки мозга, вырабатывающие дофамин. Дофамин помогает координировать движения. Когда эти клетки разрушаются, появляется тремор, наблюдаемый при болезни Паркинсона.
Накопление отходов в целом может также привести к таким симптомам, как снижение концентрации внимания, потеря продуктивности и резкое снижение общих признаков и симптомов биологического старения. Проще говоря, чем больше мусора, тем «старее» мозг.
Итак, мы можем избавиться от мусора? Хотя шампуня для мозга не существует, ученые сделали ряд открытий, которые показывают, что у вашего тела есть мощные методы очистки, которые буквально выносят мусор. Изучение новых вещей, которое также увеличивает связи между клетками вашего мозга, является одним из них! Следующий метод естественной очистки связан с вашей иммунной системой, к которой мы обратимся в следующей главе.