Я начала бегать три года назад, а в прошлом году тренировалась шесть раз в неделю. Ну конечно не островные трассы, но изредка пробегал по 3-5 километров. Я не останавливался даже зимой или под дождем, это было просто частью повседневной жизни, и, конечно же, это было отличным средством для снятия стресса. Потом я заболел, после этого я как-то обленился, и количество дней, в которые я бегал, тоже уменьшилось. Конечным результатом было - я сам не понимаю почему - что я полностью пропустил тренировки, и у меня больше не было желания надевать беговую экипировку.
Это продолжалось не менее 8-10 месяцев, и я чувствовала, что уже не такая гибкая, у меня часто болела спина, когда я просыпалась, и я ужасно плохо переживала месячные во время месячных.(Во время непрерывных тренировок мигрени у меня были намного реже, да и судороги тоже минимизировались.)
Пару недель назад я почувствовал, что не могу накуриться в этом возрасте, поэтому снова начал бегать. Я думал, что будет легко начать сначала, но это было совсем не так.
Первая тренировка
Я был в восторге от обычной трассы, которая ведет от дома к беговой дорожке 400, а затем домой. Я обычно бегаю и разогреваю дорогу до трассы, потом бегаю сколько хочу по трассе, но не меньше 6 кругов, и наконец бегу домой, а это лишний километр, потом бегу до пятого и я обычно растягиваюсь дома. Это была прекрасная мечта, что даже после стольких промахов все пройдет гладко, но я не ожидал, что даже не дойду до трассы, придется останавливаться по пути. После четырех кругов (1,6 км) я почувствовал необходимость остановиться и побежал домой. Это было настоящим разочарованием.
Вторая тренировка
Второй раз - через три дня - снова вышел на ближайшую беговую дорожку, и что бы ни случилось, я начал дистанцию без ожиданий. Я подумал, что не буду себя шокировать, устанавливая минимальную длину, которую я должен уложиться в любом случае, но я буду бегать столько, сколько смогу. Кстати, когда я начинал бегать несколько лет назад, первый этап был где-то 500 метров, так что по сравнению с этим безостановочные 1,5-2 километра - неплохой результат. Понятно, что все это было для моего собственного успокоения, но в любом случае это было хорошо. И я догадался, что если заставлю, то будет только агония, а в следующий раз даже не захочется. Так что я бежал, шел и снова бежал. Все прошло лучше, чем в первый раз, но я по-прежнему был далек от прежнего себя.
Третья тренировка
Мой энтузиазм немного поугас, и только через пять дней я в третий раз надел кроссовки. Так как бегать по футбольному полю было очень скучно, я решил вместо этого пойти в Margitsziget, легче бегать, когда у тебя есть импульсы помимо музыки, которую ты слушаешь. Узнав из вышесказанного, я быстро прошел расстояние до поля, разогревая шею, руки и ноги. Мне действительно не терпелось добраться до острова и начать бежать.
Первые три километра прошли гладко, но потом пришлось резко остановиться. Без всякого предупреждения мои ноги внезапно остановились. Серьезно. Когда я чувствую, что начинаю уставать, я обычно толкаюсь до следующего дерева, столба и т. д., но сейчас у меня даже не было времени об этом подумать, мое тело просто остановилось, и я мог просто идти.. Ничего, это больше, чем я ожидал. Я прошел следующий километр, потом пробежал километр, прошел немного и снова побежал. Вот так я объехал остров. Путь домой я тоже чередовала - бег и ходьба. На самом деле я остался доволен этим выступлением. Стоит знать, что показатели не растут постоянно, наряду с успехами неизбежно бывают маленькие и большие взлеты и падения.
Четвертая тренировка
Я был так воодушевлен, что решил, что будет просто набрать прежний темп, и через два дня снова отправился в путь. Я не должен был, потому что мои ноги еще не отдохнули от предыдущего напряжения и не слушались моих указаний. Конечно, я должен был этого ожидать, но кто может сидеть дома, когда можно бегать?! Этот раунд прошел не очень хорошо, и я поклялся сосредоточиться на хорошей длинной растяжке, она также может быть очень потной, если вы все сделаете правильно. В конце пробежки я растянулся более чем на 30 минут, это было действительно хорошо, и я снова почувствовал, что я больше не такой «ржавый».
Пятая тренировка
Пятую поездку я начал с недельного отсутствия. Теперь ни Остров, ни беговая дорожка не играли, я скорее немного побежал по асфальту. (Да, да, это подвернет вам колени. Ладно.) Все прошло неплохо, плавную ходьбу я заменила быстрой ходьбой, но мне так и не удалось пробежать четыре километра за один раз. В любом случае, я не беспокоюсь, рано или поздно я обязательно вернусь к себе прежнему, главное, что я начала и мне это нравится. О развитии событий тоже скоро сообщу, а пока:
Несколько полезных советов
- Хорошая музыка, которая побуждает к бегу, очень важна. Я не имею в виду, что слушал депрессивные треки, но у меня также было много более медленных песен на моем плеере, и во время их прослушивания мой темп замедлялся. Вам определенно нужен хороший выбор, я бы не стал бегать без него. Чередуйте более медленные и более быстрые треки, чтобы, когда вы немного замедлитесь, вы могли слушать первый. Это очень отвлекает и замедляет вас, если вы ищете нужные песни во время бега, лучше всего, если вы составите список музыки дома - с поправкой на ваш запланированный бег.
- Разогрев и охлаждение очень важны. Не только потому, что таким образом можно усилить работу мышц, но и предотвратить спортивные травмы. Так что никогда, ни при каких обстоятельствах не пропустите его. Если у вас есть время потянуться всего несколько минут, это тоже нормально, просто не пренебрегайте этим.
- Комфортное нижнее белье необходимо для хорошей пробежки. Например, бюстгальтер не должен сдавливать грудь под грудью, потому что тогда невозможно нормально дышать. Это довольно сложная задача, не так ли, потому что вы должны держать грудь в то же время. Что работает лучше всего: спортивный бюстгальтер и футболка со скрытой частью бюстгальтера. Еще одна важная вещь – удобные носки. Конечно, лучше всего подходят беговые носки, потому что они хорошо держат ногу и хорошо впитывают влагу, плюс еще они дышащие.
- Как и нижнее белье, нельзя пренебрегать и одеждой. Конечно, бренд не обязательно является приоритетом. Важнее быть одетым по текущей погоде, и нужно учитывать, что если на улице холодно, тело нагреется от бега и теплый свитер, который вы наденете на старте, будет неудобен. Если на улице ветрено, вместо того, чтобы одеваться слишком многослойно, наденьте наушники/шапки, не слишком теплый шарф или перчатки.
- Скорость не главное. Не беспокойтесь о том, сколько людей уже обогнало вас! Просто беги спокойно, в своем темпе.
- Мотивирующая сила также необходима для хорошей работы, и неважно, какая она, просто будь ею. Лучше всего для меня то, что в это время можно есть сладкое.
- И конечно без терпения ничего не будет. Не застревайте, если запланированное расстояние не сработает. Вам предстоит потихоньку перестраивать нагрузку, и рано или поздно у вас обязательно все получится.
- Что бы ни случилось, НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕ бег! Я надеюсь, что смогу сохранить это, потому что я не хочу начинать все сначала.