После пяти дней и 40 часов профессионального макияжа многие люди используют выходные как время, чтобы вырваться из рутины и расслабиться. Хотя вы, безусловно, заслуживаете некоторого времени простоя, отдых для многих людей означает поздние ночи, прогулки по барам или даже просто участие в киномарафонах с друзьями и семьей, которые длятся далеко за полночь. Вы должны заботиться о своем психическом здоровье, но достаточное количество сна и соблюдение нормального цикла сна являются его частью.
Всем знакомы краткосрочные побочные эффекты недосыпания - временная потеря памяти, нарушение работы мозга, плохое настроение, от которого просто невозможно избавиться. Прочитав эту статью, вы никогда не будете пропускать сон по выходным. Продолжайте читать, чтобы понять, почему исследователи говорят, что вы обязательно должны высыпаться по выходным.
1. Вы будете счастливее
Сон важен для регулирования вашего настроения, поэтому вы чувствуете себя позитивно и не слишком остро реагируете. Исследования показывают, что недостаток сна влияет на уровень серотонина в мозгу, что помогает держать вас в тонусе. Если вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, взорветесь.
2. Вы будете лучше учиться и запоминать
Хотя ученые все еще не разгадывают связь между сном и обучением, сотни исследований показывают, что сон важен для кодирования воспоминаний в долгосрочной перспективе, а одно исследование даже показало, что дневной сон в течение 45-60 минут повышает эффективность обучения и запоминания в пять раз.
3. Усильте внимание
Если вы не высыпаетесь, вы настолько склонны к дорожно-транспортным происшествиям, что с тем же успехом выпили кучу алкоголя. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, 100 000 аварий каждый год происходят из-за недостатка сна.
4. Поднимите свой сексуальный драйв
Исследования показывают, что мужчины производят тестостерон, когда они спят, что важно для сексуальной функции, но 5 часов сна каждую ночь в течение недели снижают уровень тестостерона на 15 процентов. Сон важен для регуляции гормонов в целом, поэтому если вы едите меньше, чем вам нужно, это повлияет на их уровень.
5. Снизьте риск развития метаболического синдрома
По данным Национального института сердца, легких и крови, плохой сон увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Это определенно повод лечь спать, когда вы чувствуете сонливость.
6. Наберитесь энергии
Перестаньте полагаться на кофеин и используйте самый естественный источник энергии - сон. Если вы высыпаетесь, ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы будете получать всю энергию, необходимую для функционирования.
7. Выгляди лучше
Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит «ты выглядишь усталым»? Когда вы не высыпаетесь, это видно. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что у людей, которые не получали достаточного количества пищи, были более красные, мешковатые глаза, больше тонких линий и морщин, они были бледнее и выглядели просто уставшими.
То, как вы спите по выходным, не менее важно: 8-часовой сон, если вы ложитесь спать в 4:00, не даст вам тех же преимуществ, что и сон в 22:00.
8. Вы с большей вероятностью будете баловаться, если поздно ляжете спать
The Daily Mail сообщила, что люди, которые ложатся спать после 23:00, с большей вероятностью едят нездоровые закуски и употребляют алкоголь, что означает увеличение более чем на 200 калорий по сравнению с теми, кто ложится спать до 23:00.
9. Если вы поздно едите, поздно ложитесь и поздно встаете, вы можете набрать больше веса
В одном исследовании у тех, кто ел после 8 вечера, ложился спать около 3:45 и просыпался около 10:45, был более высокий ИМТ, предупреждает Национальный фонд сна.
Вы также не можете заснуть, чтобы «наверстать упущенное». Если вы не высыпались в течение недели, сон может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показывают, что лучший способ компенсировать потерянный сон - просто следовать своему графику сна и циркадному ритму.
Итак, дайте своему телу то, что ему нужно в эти выходные - столь необходимый отдых.