Нельзя похудеть, бегая, добавляя авокадо во фруктовый коктейль и ожидая чуда. Успех зависит от многих других вещей, теперь Shape собрала их и разделила задачи, которые нужно выполнять по часам.
Утро
6:00 - Пейте воду, когда просыпаетесь, чтобы не сорваться и не вздуться. Затем перекусите углеводами и белком, например половинкой банана или несколькими миндальными орехами. А потом утренняя зарядка! По мнению многих, лучше этого ничего нет, хотя конечно исследователи и в этом не согласны.
7:00 - Потянитесь немного в душе, а затем съешьте завтрак, богатый белками и клетчаткой. И конечно же, не бойтесь полезных углеводов, это тоже можно включать утром.
8:00 - Приготовьте или упакуйте обед. Почти в каждой статье о здоровом образе жизни рассказывается, как проще планировать, сложнее поддаться искушению и точно знать, что содержит пища.
9:00 - Придя на работу, наполните бутылку водой и пейте из нее в течение дня.
Утро
10:00 - Ешьте клетчатку в десять часов, но убедитесь, что она содержит менее 150 калорий!
11:00 - Запишите в блокнот, что вы сегодня ели и какие упражнения делали. Исходя из этого, становится понятно, сколько калорий вы можете сэкономить в этот день, а статистика прошлой недели подтолкнет вас к тренировкам.
12:00 - Выделите время на короткую прогулку, велосипедную прогулку или пробежку (если есть возможность), возможно, поднимите гантели под столом на несколько минут..
День
13:00 - Ешьте обезжиренный обед, богатый клетчаткой и свежими овощами, а на десерт ешьте фрукты. Не испортите его, выпив сладкую газировку, придерживайтесь воды!
14:00 - Совершите долгую прогулку, подвигайте конечностями.
15:00 - Снова идет перекус на 150 калорий.
16:00 - Пейте зеленый чай! Кофеин немного взбодрит вас, а аппетит уменьшится.
17:00 - с работы пешком или на велосипеде. С ним вы не только сжигаете калории, но и избавляетесь от накопившегося за день стресса, поэтому не будете топить свои печали в еде.
Вечер
18:00 - На ужин съешьте цельнозерновые продукты, богатые нежирным белком и овощами. Остальное спрячьте, чтобы не наступить на него!
19:00 - Делайте упражнения для укрепления ног и ягодиц во время чистки зубов (как здесь), и мятный вкус вызовет у вас желание поесть вечером.
20:00 - Немного подвигайтесь во время рекламного блока между вечерним фильмом, это отличное упражнение.
21:00 - Соберите снаряжение для тренировок на завтра, наденьте пижаму и займитесь йогой.
22:00 - Вовремя ложитесь спать, чтобы выспаться, ведь без этого вам будет сложно похудеть или удержать вес.
Приведи себя в форму с Габи Банкути
Если вы уже знаете, что одним из ваших новогодних обещаний будет вести более здоровый образ жизни, у нас есть отличное предложение. В январе мы начнем новую серию видео под названием Room Fitness с Габи Банкути. Для этого нам также понадобятся увлеченные и целеустремленные читатели, которые согласятся тренироваться вместе с нашим фитнес-экспертом в течение месяца и прислушиваться ко всем его советам, и, конечно же, наша команда будет следить за небольшой командой с камерой.
И что нужно сделать, чтобы принять участие в нашей программе изменения образа жизни? В своем заявлении напишите предложение о себе, предложение о своем отношении к спорту, предложение о том, насколько вы в хорошей форме, и, конечно же, почему вы решили сниматься в сериале. И прикрепить к тексту картинку!
Если у вас есть все, пришлите на этот адрес: [email protected]
Срок подачи заявок: 15.12.2015