Сидеть дома из-за короновируса вызывает многое. Например, еще и для нашего веса, потому что мы часто меньше двигаемся и соблазн настучать дома намного больше, в результате чего килограммы улетают у некоторых. Но мы не можем жить без еды. Это топливо для нашего тела, чтобы поддерживать все процессы. Но что, если еда связана с определенными эмоциями? Например, во время (коронавирусного) стресса, когда жизнь против вас или даже от скуки. Когда наше пищевое поведение основано на эмоциях? И существует ли такое эмоциональное переедание?
Кондиционирование
Во время напряжения, стресса или неприятных событий сразу хвататься за (нездоровую) еду? Велика вероятность, что вы называете себя пожирателем эмоций. По мнению исследователей, смысл еды придавался при определенных обстоятельствах в 1960-х годах. В то время это рассматривалось как возможная причина ожирения. Люди с избыточным весом не смогут различить, едят ли они потому, что им приходится, или потому, что они едят плохо. Другие исследователи ищут его в нашей молодости. Потому что на раннем этапе структура вознаграждения начинается с того, что если мы падаем и испытываем боль или случается что-то плохое, взамен мы получаем что-то «вкусное». Это форма обусловленности, которую мы возьмем с собой в нашу жизнь.
Что такое триггер?
Исследователи из Маастрихтского университета в 2017 году пришли к выводу, что пожирателей эмоций не существует. Но это прямо опровергается другими исследователями. Существует он или нет, но от него страдает множество людей. И эти люди могут очень четко указать, когда они срабатывают. Например, когда им грустно или они испытывают стресс, они чувствуют потребность в еде. Для них еда - награда. Именно здесь возникает обусловленность, потому что в следующий момент усталости, стресса или неудач есть большая вероятность, что пища будет использована снова. Что-нибудь, чтобы избавиться от «жалкого» чувства. Это двояко, потому что та же самая награда в конце концов заставляет едока снова чувствовать себя виноватым. Если вы едите слишком много, вы набираете вес, а избыточный вес снова вызывает неприятные ощущения, которые вознаграждаются едой. (Порочный) круг замкнулся.
Помощь с эмоциональным перееданием
Кто думает, что диета помогает, ошибается. В диете много нельзя. Кто все равно переступает черту и ест недозволенное, снова чувствует себя виноватым и поэтому ест. По словам диетолога и терапевта Фенны Янссен, существует ряд шагов, которые помогут вам с эмоциональным питанием разорвать порочный круг.
- Узнайте, в какой ситуации вы слишком много едите или нюхаете.
- Какие эмоции вы испытываете в этой ситуации?
- Что вам действительно нужно?
- Найти отвлечение.
- Задействуйте эмоции и переживайте чувства. Живя эмоциями, вы приближаетесь к тому, что вам действительно нужно.
- Узнайте, что вызывает эмоции.
- Принимать меры. Начните, чтобы убедиться, что ваша реальная потребность удовлетворена. И осмеливайтесь просить о помощи!
Шаг за шагом
Вышеуказанные шаги говорят сами за себя, решение проблемы эмоционального переедания идет шаг за шагом. Это отнюдь не легко, но оно того стоит. Понимая, откуда берется эмоциональная пища, вы лучше понимаете себя и свои потребности. «Попробуйте изменить свой рацион шаг за шагом. Научитесь видеть, что вы можете жить здоровее и лучше заботиться о себе, работая над этим каждую неделю. И если вы приедете в выходные или во время праздника: это может случиться. Тогда просто спокойно продолжайте», - сказал Янссен He alth Net.