Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, знает, насколько трудным может быть весь этот путь. Это должно быть так же просто, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, но редко кажется, что это все, что нужно для этого процесса. Хотя потребление и расход калорий являются основными элементами снижения веса, существуют и другие факторы, которые необходимо принимать во внимание.
В этой статье мы рассмотрим некоторые менее учитываемые факторы, влияющие на потерю или увеличение веса. Эти факторы в значительной степени способствуют успеху человека в похудении; однако лишь очень немногие обращают на них внимание. Если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом, но, похоже, застряли с неудовлетворительными результатами, учет этих факторов может быть именно тем, что вам нужно.
Вода и похудение
Вода является естественным средством для подавления аппетита. Если вы постоянно наполняете свой желудок водой, вы с меньшей вероятностью будете все время чувствовать голод, поскольку человеческий мозг не настроен различать голод и жажду. Помимо подавления аппетита и стимулирования чувства сытости, вода также помогает повысить скорость метаболизма. Хотя потребности каждого человека в воде различны, эксперты обычно рекомендуют 64 унции или 8 стаканов воды в день. Хотя вы можете распределять потребление воды в течение всего дня, новые исследования показали, что употребление 2 стаканов воды перед едой лучше всего способствует снижению веса. Кроме того, поскольку тело изо всех сил пытается отделить голод от жажды, вы можете просто испытывать жажду и воду на пути к чувству сытости, не увеличивая при этом количество калорий.
Сон и потеря веса
Вы можете подумать, что сон и потеря веса так далеки друг от друга, но есть существенные научные данные, свидетельствующие о тесной связи между ними. Одно исследование сообщает, что люди, которые спят 5 часов или меньше в сутки, обычно весят больше, чем те, кто спит 7 часов. Другое исследование показало, что недостаточный сон ставит под угрозу попытки похудеть с помощью диеты. Связь между сном и потерей веса объясняется главным образом гормонами. Считается, что выработка гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости, зависит от того, сколько или как мало человек спит. Когда вы не высыпаетесь, уровень лептина (гормона сытости) снижается, а уровень грелина (гормона аппетита) повышается. Это означает, что вы, вероятно, переедаете, так как ваш аппетит стимулируется, а чувство сытости подавляется. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши естественные механизмы похудения работали, обязательно спите около восьми часов каждую ночь.
Друзья и похудение
Как говорится, на все, что происходит в вашей жизни, так или иначе влияют окружающие вас люди, в том числе и похудение. Ваши друзья имеют непосредственное отношение к результатам ваших усилий по снижению веса. Если вы окружены людьми, у которых нет никакого желания худеть, очень вероятно, что вы в конечном итоге отклонитесь от своих целей по снижению веса. Если люди, с которыми вы общаетесь, постоянно едят много нездоровой пищи, вам будет очень трудно интегрировать изменения в образ жизни, необходимые для достижения идеального веса. Итак, если вы серьезно настроены сбросить лишние килограммы, найдите себе друзей, которые помогут вам в достижении ваших целей. Найдите друзей, у которых такое же стремление к похудению или здоровому и активному образу жизни, чтобы вы могли по-прежнему наслаждаться отличной компанией, не ставя под угрозу свое желание похудеть.