Те, кто не может похудеть, не обладают достаточной силой воли, ленивы, нетребовательны и слабы. Истинный? франки. Сможем ли мы похудеть, зависит от многих вещей, начиная с того, почему мы набрали вес, что значит для нас этот лишний вес в глубине души, в глубине души, бессознательно, какую роль он играет в нашей жизни, от чего он нас защищает. Дальше все зависит от нашего окружения, от того, что мы смотрим по телевизору, какая у нас работа, какие у нас друзья, как мы можем организовать свою жизнь. Способность снова жить с нормальным весом по отношению к нашей фигуре зависит, конечно, от нашей личности и нашей текущей жизненной ситуации, но это не зависит от нашей силы воли. По крайней мере, так утверждает американский психолог Трейси Манн в своей книге «Секреты лаборатории питания: наука о похудении, миф о силе воли и почему вам никогда не следует снова садиться на диету». Манн утверждает, что практически нет силы воли, чтобы противостоять регулярным искушениям в долгосрочной перспективе.
По мнению психолога, мы не должны забывать, что наше генетическое наследие влияет на то, сколько килограммов мы можем сбросить в нормальных условиях, а также, что наши обстоятельства и жизненная ситуация часто влияют на наш вес. Чтобы облегчить себе задачу достижения наихудшего приемлемого веса, соответствующего нашей фигуре, нам нужно изменить свое окружение, а не искоренить в себе тягу.
Это основы теории Манна, и Белла ДеПауло, постоянный автор Psychology Today, обобщила 9 наиболее важных практических советов, которые мы должны помнить из книги Трейси Манн.
Овощи на первом месте
Каждую трапезу стоит начинать с овощей, и класть их исключительно перед собой. Салатник не помещается между хлебницей и майонезным соусом.
Здоровая пища должна быть доступна
Мы оставляем здоровую пищу в месте, которое легко увидеть и до которого можно легко добраться. Когда мы голодны, мы всегда склоняемся к более простому решению: мы едим наиболее вероятное, что требует от нас наименьших усилий. Вот почему стоит держать дома овощи, которые можно есть без подготовки или в готовом виде, например, очищенную морковь, и фрукты.
Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение
Здесь логика та же, что и в пункте выше: если еда перед вами, то вероятность того, что она будет съедена, выше, чем если она далеко и за ней нужно идти пешком. В Google тоже был забавный эксперимент по этому поводу, где M&M's компании помещали в прозрачные миски на 7 недель, а затем в темные миски на 7 недель, и смотрели, сколько калорий конфет съели 2000 сотрудников.3 миллиона калорий. В этом была разница, конечно, в пользу видимых тормозов.
Работать за еду
Вот еще один хороший совет по борьбе с ленью: покупайте за раз небольшую порцию еды, а остальное упакуйте, так что если вы цепляетесь за репу, вам придется работать за нее. Этот метод крут еще и потому, что, согласно исследованиям, набитая маленькая тарелка создает впечатление, что мы едим много, поэтому быстрее чувствуем себя сытыми. Каким бы странным ни был этот трюк, он работает, даже если мы знаем, что раним себя.
Давайте переосмыслим наше представление о еде
Согласно исследованиям, большинство людей склонны есть меньше продуктов, которые они считают полезными. Потому что что такое здоровая пища? Безвкусный. Скучный. По крайней мере, этот образ часто живет у нас в голове. По словам Трейси Манн, важно попытаться думать об этих продуктах по-другому, чтобы подчеркнуть их различные качества в нашем сознании. Здоровое питание не следует расценивать как жалость к себе или отказ от удовольствий, а нужно стараться находить в нем радость. Морковь, например, богата витаминами, но при этом красивая, хрустящая и шумная: ее приятно грызть. Это должно определять наш выбор.
Давайте используем наше воображение для развлечения
Подобно тому, как наше влечение к здоровой еде может быть увеличено, если мы сосредоточимся на других хороших качествах пищи, мы также можем избавиться от ненужных калорий, если постараемся смотреть не только на еду как на привлекательный стимул. Да, горячий яблочный пирог чудесно пахнет и вызывает слюноотделение, но как его испечь до совершенства? Какой сорт яблок лучше всего подходит для этого? Чем наш пирог отличается от американского? И вообще, как, черт возьми, кто-то может подумать о том, чтобы снять фильм о подростке, жаждущем пирога?
Ну вроде. Согласно исследованию, дети, которые представляли лежащий перед ними леденец в виде облака, находили его менее аппетитным, и им было намного легче убрать его на следующий день. Так что дайте волю воображению и воздержитесь от еды в качестве стимула, кажется, помогает. Нам просто нужна энергия для этого.
Давайте подумаем о реальных решениях
Полный вывод средств не работает. Мало кто способен подавить свою тягу и ограничить свои желания в долгосрочной перспективе. Если мы не будем вычеркивать группы продуктов из своей жизни, а просто ограничим их количество в еде, нам станет лучше. Никакого разочарования, никакой тяги, никакого обжорства в момент слабости. Поэтому, если мы идем в какое-то место (будь то семейный день рождения или вечеринка в гостях), где мы знаем, что будем подвержены большому искушению, давайте заранее выясним, что мы можем съесть и сколько мы можем съесть, и придерживаться к плану.
Самопознание и осознание также необходимы
У всех разные вкусы, разные потребности, разные слабости. Есть те, кто склонен переедать на ночь, есть те, кто переедает, есть те, кто не может устоять перед сахаром, а есть и те, кто просто всегда ест слишком много всего. По мнению психолога, каждый должен думать о своих слабых местах и избегать конкретных ситуаций, в которых он может поддаться искушению.
Наслаждайтесь едой
Если мы не обращаем внимания на то, что мы едим, мы, как правило, едим гораздо больше, чем в противном случае. Поэтому, когда мы едим, давайте сосредоточимся на еде, ароматах, оставим телефонные звонки, интернет, телевидение и просто насладимся ужином. Опыт класснее, потребляемые калории меньше.
Как бы ни были практичны эти советы, следование им определенно требует энергии и настойчивости. Требуется много месяцев, чтобы изменить наши привычки и мышление. Так что не расстраивайтесь, если поначалу у вас не получится сохранить вышеперечисленное. Однако попробовать стоит.