Весной дни становятся длиннее и многим из нас хочется назло зарыться под одеяло и поспать. Пришло время регенерировать ваше тело - это поможет вам пережить весеннее солнцестояние. Предлагаем, как лучше очистить организм весной.
С окончанием зимы большинство из нас начинает чувствовать упадок сил. В середине дня мы чувствуем сонливость или у нас болит голова. При этом стрессоустойчивость отсутствует. Несмотря на усталость, бывает, что мы плохо засыпаем или просыпаемся среди ночи, а нарушения сна еще больше затрудняют работу в течение дня. Утомление ума и психики сопровождается симптомами, наглядно сигнализирующими об ухудшении состояния организма. Это могут быть проблемы с кожей, уголками рта, ломкость ногтей, выпадение волос, а также проблемы с пищеварением – запоры или метеоризм. Ослабленный организм становится легкой добычей различных инфекций; Пик сезона гриппа приходится на стык зимы и весны. Мы также обычно замечаем, что набрали нежелательные килограммы.
Откуда весенняя слабость?
Короткий день означает, что у нас мало солнечного света. Когда наш организм чувствует его дефицит, увеличивается выработка мелатонина. Этот гормон, полученный из триптофана, регулирует наш биологический ритм. Эффект заключается в том, что триптофана не хватает для производства серотонина, называемого гормоном счастья, и это одновременно влияет на настроение и вызывает нарушения сна. Это усугубляется образом жизни, который ведет большинство из нас. Обычно мы работаем в закрытых помещениях, многие часами сидят за письменными столами или за рулем автомобиля - зимой это не уравновешивается частым отдыхом на свежем воздухе, ведь для того, чтобы регулярно заниматься спортом, нужна тогда настойчивость, а разовая лыжная поездка на отдых в гор обычно не хватает, чтобы регенерировать. Так что мы гипоксичны, незакалены и нам не хватает витамина D, который образуется в коже под воздействием солнца и поддерживает сопротивляемость инфекциям. Наконец - состояние организма не располагает к зимнему меню, богатому калорийными и сытными блюдами, но обычно более бедному витаминами, микроэлементами и клетчаткой, чем летнее меню. Кроме того, мы выпиваем гектолитры кофе и чая, чтобы прогнать сонливость, вымывая остатки магния из организма.
Двумя путями
Недостаток движения, солнца, кислорода, витаминов и микроэлементов замедляет работу организма. Нарушаются метаболические механизмы, т.е. те, которые призваны выводить из организма его вредные продукты, что приводит к закислению и своеобразному «отравлению». Его типичными симптомами являются усталость, боль в мышцах или суставах, проблемы с кожей или волосами. Чтобы помочь своему телу вернуться в форму, вам нужно облегчить ему самоочищение. Такой детокс наиболее эффективно осуществляется путем изменения режима питания и диетического очистительного лечения. Эффект очищения и возврата жизненной энергии будет намного заметнее, когда мы встанем с дивана и начнем тренироваться. Итак, давайте!
Пора очищаться
В мороз мы инстинктивно тянемся к начинке блюд, улучшаем настроение сладостями. Нас больше соблазняет кусок мяса, с которого капает жир, чем рыба на пару с овощами, мы скорее едим вузетку, чем фрукты на десерт. Зимой сложнее найти качественные свежие овощи и фрукты, зато продукты с высокой степенью переработки, содержащие много пустых калорий и искусственных добавок и мало витаминов – фаст-фуд, сладкие батончики, чипсы – всегда под рукой. Кроме того, запоры вызывают диета с низким содержанием клетчатки и отсутствие физических упражнений. После зимы, кроме жировой «бублики», в организме имеется избыток вредных веществ, впитавшихся с пищей, и продукты обмена веществ. Этому мы также обязаны усталости, снижению иммунитета и ухудшению настроения. Поэтому важным элементом весенней регенерации является поддержка естественных механизмов очищения организма.
Для эффективной детоксикации необходимо бросить курить. После такого никотинового воздержания легче избавиться от зависимости.
Четыре пути очищения
Токсичные вещества выводятся из организма четырьмя путями: через пищеварительную и мочевыделительную системы с калом и мочой, через легкие с выдыхаемым воздухом и через кожу с потом. Поэтому очищающая диета или модификация нашего ежедневного рациона будут более эффективными, если они будут подкрепляться физическими усилиями. Спорт активирует механизмы выделения, устраняет запоры и активизирует работу легких. Очищающим эффектом обладает и сауна – если нет противопоказаний по здоровью, ее стоит посещать один-два раза в неделю. Высокая температура вызывает расширение сосудов кожи и повышенное потоотделение.
Во время очищающей процедуры нужно много пить (не менее 2 литров в день, больше во время физических упражнений и пребывания в сауне), желательно негазированную воду, фруктовые чаи, свежевыжатые соки и настои трав с очищающие, мочегонные и укрепляющие свойства. Стоит минимизировать использование косметики, чтобы кожа могла свободно дышать. Лучше всего проводить лечение в свободные дни или хотя бы в период, когда мы не переутомляемся, потому что тогда более строгая диета будет дополнительной нагрузкой для организма и не принесет пользы.
Хорошая модификация диеты
Очищение диетой заключается в ограничении количества пищи и введении качественных необработанных очищающих продуктов: овощей и фруктов, соков, клетчатки, воды, настоев трав. Лишенный пищи, организм начинает тянуться за припасами: он перерабатывает лишние жиры, отложения (например, холестерина), старые, ослабленные клетки. Большое количество клетчатки и жидкости помогают вывести ненужные, вредные вещества, отягощающие организм. При отсутствии медицинских противопоказаний можно проводить 2-3-дневное ограничительное лечение на основе одного или нескольких продуктов (например, яблок, фруктов и овощей, зерна) и большого количества жидкости. Но это не всегда необходимо. В общем, модификации меню достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Откажитесь от мясного ассорти, животных жиров, сладостей, алкоголя, кофе, черного чая, а также от соли и острых специй. Вместо этого ешьте как можно больше свежих и вареных овощей, фруктов, а также каши грубого помола, хлеб грубого помола, рыбу на пару, небольшое количество нежирной птицы или оленины, перепелиные яйца, натуральный йогурт и кефир, нежирный творог. Ограничьте размер порции и ешьте чаще – 5 раз в день. Если вы хотите провести более радикальное лечение с помощью ограничительной диеты, изменение меню будет необходимой подготовкой.
Как лучше очистить организм весной?
Лучшее средство для очищения организма – это овощи, фрукты и цельнозерновые крупяные продукты (крупы, хлопья, цельнозерновой хлеб). Они богаты растворимой клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника и снижает уровень холестерина в крови. Содержащийся в них калий оказывает мочегонное действие, поддерживая работу почек – так он ускоряет выведение токсинов вместе с мочой. Наконец, большинство продуктов растительного происхождения оказывают раскисляющее действие на организм, нейтрализуя вредное воздействие избытка белка и сахара в рационе. Трудно переоценить тот факт, что фрукты, овощи и цельнозерновые продукты обогащают рацион витаминами и микроэлементами, которых нам может не хватать особенно в это время года.
Фруктово-овощная диета
В течение 3 дней кушать овощи и фрукты - сырыми и маринованными, соло или в виде салатов, приготовленных на пару или в небольшом количестве воды, а также овощные супы, сваренные на воде. Блюда можно заправлять оливковым маслом, зеленью, лимонным соком. Пейте воду, свежевыжатые соки, травяные и фруктовые чаи. Рацион оказывает очищающее, снижающее кислотность действие и, кроме того, благодаря силосу содержит ценные пробиотики.
Монодиета проса
Длится не менее 3 дней, но не более 14 дней. Кушаем только пшенную крупу - 5 порций в день - сваренную на воде в соотношении 1:3 (стакан обжаренной крупы в кастрюле с толстым дном заливают 3 стаканами кипятка, добавляют столовую ложку масла и варят закрыто на 20-25 минут). Крупу можно приправить небольшим количеством соли и трав. Диета оказывает очищающее и сильно снижающее кислотность действие.
Сливовое лекарство
Длится 10 дней. Вечером 10 черносливов залить кипятком и оставить на ночь. Ешьте сливы утром натощак и выпивайте воду, в которой они были замочены. 10 слив снова залить кипятком и отставить до вечера. Перед сном пейте воду и ешьте сливы. В течение дня ешьте блюда, состоящие из овощей и фруктов, нежирного мяса или рыбы, круп и кисломолочных продуктов. Лечение направлено на очищение кишечника с помощью клетчатки, которой много в черносливе.
Лечение соками
Вместо приема пищи пейте в течение дня свежевыжатые соки, воду, травяные чаи. К лечению следует подготовиться, так как внезапный переход на такой способ питания может вызвать у волков приступы голода. В предшествующие 2 недели откажитесь от калорийной, жирной и сладкой пищи, а также от кофе, крепкого чая и алкоголя, постепенно увеличивайте в своем рационе долю овощей и фруктов. Непосредственно перед началом диеты исключите мясные и молочные продукты. Лечение длится от 1 до 3 дней. Лучше всего делать это в выходные, когда не нужно спешить или нервничать.
Полезно знать
Соковыжималка или соковыжималка?
Благодаря соковыжималке можно довольно быстро получить большое количество сока, но ее диски, перемалывая мезгу, повреждают клетки растения и аэрируют полученный сок, а быстрое вращение дисков дополнительно нагревает его. В результате ценные компоненты сока подвергаются быстрому окислению – его нужно пить сразу, хранить нельзя. Кроме того, большая часть целлюлозы попадает в контейнер для отходов. Альтернатива - соковыжималка. Он выдавливает сок винтом, который не разрывает ткани, а медленно раздавливает их, выдавливая жидкость из межклетников, и не нагревает сок. Сок из соковыжималки не так быстро окисляется, дольше сохраняет свою питательную ценность. Он также содержит больше богатых клетчаткой частиц овощей и фруктов. Преимущество соковыжималки еще и в том, что она может выжимать сок из листовых овощей, зелени и ягод.
Какие продукты лучше использовать для очищения соком? Весной еще много сырья для соков: корнеплоды (морковь, свекла, сельдерей, репа), перец, сельдерей, цикорий. Из фруктов доступны яблоки, цитрусовые, авокадо. Также используйте листовые овощи: капусту, капусту, рукколу, шпинат. Помните о ростках, которые являются настоящей бомбой витаминов и антиоксидантов. Приправьте коктейли из сока зеленью, например, базиликом, мятой, мелиссой, петрушкой; подкислите их лимонным соком или соком квашеной капусты, которые обеспечат ценными пробиотиками.
СМОТРИ ТАКЖЕ:
>>Очищающие овощные соки и смузи - 9 простых рецептов
>>Выведите токсины из организма с помощью березового сока. Рецепт очищающего средства
>>Мастера Детокса: Продукты, ускоряющие очищение организма
Детокс на травах
Настои и соки трав стоит пить не только во время очищающих процедур. Обладают общеукрепляющими, желчегонными и мочегонными свойствами, стимулируют обмен веществ и перистальтику кишечника, являются источником витаминов и микроэлементов.
- береза (настой листьев и сок), хвощ полевой, таволга - обладают мочегонным действием;
- кора крушины – стимулирует перистальтику толстого кишечника и поддерживает секрецию желчи;
- Зверобой, артишок, одуванчик, расторопша - оказывают желчегонное действие, поддерживают работу печени и пищеварительной системы
- крапива - поддерживает обмен веществ, оказывает укрепляющее действие (особенно в виде сока);
- лист лопуха, хвощ полевой, трава анютины глазки - очищают и улучшают состояние кожи;
- семена пажитника - стимулируют пищеварение, снижают уровень сахара в крови, оказывают укрепляющее действие;
- зеленый чай - стимулирует обмен веществ и содержит многочисленные антиоксиданты.