После зимы вы чувствуете себя вялым, усталым, вам не хватает сил. Талия прибавила несколько сантиметров. Вы задаетесь вопросом, стоит ли вам решить очистить свое тело? Как улучшить его метаболизм? Узнайте, как провести эффективную весеннюю детоксикацию - диету и простые упражнения.
Должен ли каждый из нас очиститься, решиться на питательный детокс? По словам диетолога Агнешки Пискала, если у нас нет серьезных проблем со здоровьем, наша диета разнообразна и в регулярном опорожнении кишечника нет необходимости. Организм имеет свои естественные способы очищения, и если он функционирует правильно, значит, нет необходимости поддерживать его в процессе детоксикации. Другое дело, если мы постоянно простужаемся, у нас болят суставы, болит голова, мы чувствуем усталость сразу после того, как встанем с постели. В этом случае стоит подумать о весеннем лечении. Задача любой очистительной диеты – вывести из организма вредные вещества. Следствием детокса также является потеря килограммов и улучшение внешнего вида кожи – исчезают пятна и несовершенства, а сухая и шелушащаяся кожа становится лучше увлажненной и напитанной.
Очищение организма шаг за шагом
По словам Агнешки Пискалы, очищение организма должно происходить медленно. – Если бы мне пришлось выбирать вид детокса, я бы выбрала несколько дней с повышенным количеством фруктовых и овощных соков и нормальным, сбалансированным питанием – вместо 2-3-дневного голодания на основе одной воды (или воды с кленовым сироп и лимон). Нехватка питательных веществ требует от организма использования своих резервов, то есть гликогена и жира. К сожалению, побочные метаболиты распада этих соединений могут отравлять организм, вызывая головные боли и боли в печени, считает диетолог.
Мы не должны принимать решение об очищении самостоятельно, а только после консультации со специалистом (врачом или диетологом). Специалист, задав несколько вопросов, способен определить, нуждается ли пациент в тщательной очистке организма. – Чтобы очиститься, нужно знать, от чего, – объясняет Агнешка Пискала. - Есть люди, отравленные тяжелыми металлами, с заиленным кишечником из-за диеты с низким содержанием клетчатки или «закисленные» сахаросодержащей пищей, у которых в кишечнике содержатся сахаролюбивые патогены, - добавляет он. Вне зависимости от характера проблемы во время очищения следует всегда исключать из ежедневного меню алкоголь, кофе, чай, а также жареные и классические продукты на гриле.
Сообщение доктора Домбровской
Одним из самых популярных методов детоксикации организма в Польше является овощная и фруктовая диета доктора Евы Домбровской. Он состоит из двух этапов: очистительного голодания (800 ккал в сутки) и легкоусвояемого сбалансированного питания (от 1000 до 1500 ккал в сутки). Его хвалят многие врачи, диетологи и пациенты. В том, что диета работает отлично, можно убедиться на примере известной телеведущей Каролины Шостак. - Предпосылки диеты очень правильные, и пациенты принимают повышенное потребление овощей, хотя иногда это затрудняет их нормальное функционирование, - говорит Агнешка Пискала. – Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать 5 порций овощей и фруктов в день (3 порции овощей, 2 порции фруктов). К сожалению, получается, что средний поляк съедает одну порцию овощей или фруктов раз в два дня! Неудивительно, что наш кишечник забивается сильно обработанной пищей, заключает он. Противостояние диете доктора Домбровской стало прорывом для многих людей. Они едят овощи, после чего чувствуют себя сытыми и имеют энергию для действий, кроме того, их кишечник работает исключительно эффективно, и они испытывают неведомое ранее чувство легкости, бодрости, а часто еще и похудение, которое кажется пиком мечтаний..
Как эффективно провести детоксикацию?
Результат любой диеты для очищения организма и повышения метаболизма зависит от того, как часто мы едим. Это самый важный элемент здорового питания. 4-5 приемов пищи в день через равные промежутки времени – лучшее решение для организма. Если мы регулярно обеспечиваем его энергией, он использует ее для обеспечения правильного функционирования всех органов и систем. Когда мы едим нерегулярно, организм откладывает все, что может, в виде жира. Эффект от такой диеты – лишние килограммы.
Также стоит помнить, что обмен веществ с возрастом замедляется. - Каждое десятилетие мы должны есть на 1/3 меньше, чем раньше, - говорит Агнешка Пискала. – Ускорить обмен веществ с возрастом тоже все труднее, поэтому чем мы старше, тем больше должны заниматься физической активностью, ведь только она в какой-то момент поможет нам сжечь лишний жир.
Это пригодится
6 простых правил очищения
1. Пейте 1,5 литра минеральной воды каждый день.
2. Старайтесь каждый день есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая «всасывает» в кишечник тяжелые металлы, холестерин, сахар, трансжирные кислоты.
3. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (мука грубого помола, темный рис, цельнозерновые макароны), поскольку содержащиеся в них нерастворимые пищевые волокна очищают кишечник, выгоняя из организма все непереваренные остатки пищи.
4. Готовьте свежевыжатые фруктовые и овощные соки, потому что в таком виде они легче усваиваются и в то же время содержат клетчатку.
5. Убедите себя настоями зеленого чая, зверобоя, ладанника или ромашки.
6. Ешьте пробиотический продукт один раз в день, например, кефир, простоквашу, соленый огурец, квашеную капусту или выпивайте полстакана рассольного сока.
Диеты, повышающие метаболизм
Диета Хейли Помрой. Этот способ питания состоит из трех этапов: снятие стресса, высвобождение жировых запасов и запуск процесса сжигания энергии. Во время каждого из них вы едите разные продукты, которые обеспечивают ваше тело именно тем, что ему нужно. Диета очень разнообразна и требует приверженности кулинарии. Его автор утверждает, что таким образом можно навсегда ускорить медленный обмен веществ.
Высокобелковая диета Дюкана. Основана на продуктах, содержащих белок. Организму требуется много энергии, чтобы их переварить. Поэтому ему приходится черпать из запасных энергетических запасов, то есть из жировой ткани.
Криодиета. Она основана на холодных или даже ледяных продуктах. Наше тело все переваривает при 38ºC, то есть при температуре внутренних органов. Тогда работают все пищеварительные ферменты. Так, если мы вводим в рацион холодный (ниже 38ºC) или ледяной (мороженое, кубики льда, замороженные продукты) продукт, организму приходится вкладывать много внутренней энергии жировых клеток, чтобы подогреть пищу до температуры 100°. С.38ºC.
3D диета чили. На основе острых специй: корицы, острого перца, чили, кайенского перца, имбиря - все они обладают стимулирующими свойствами и ускоряют обмен веществ. Добавляем их в салаты, супы, горячие блюда и десерты, благодаря чему усиливаем жиросжигание и очищаем пищеварительную систему.
Детокс - противопоказания
Резкое очищение организма имеет свои ограничения по здоровью. Людям с язвой желудка или с больной печенью ни в коем случае нельзя пользоваться очень низкокалорийной диетой. Детокс, основанный только на сырых овощах и фруктах (например, сыроедение), может нанести вред людям с синдромом раздраженного кишечника. Диабетикам не рекомендуется диета на основе вареных и овощных смесей.
Помимо безопасных способов очищения организма, есть и такие, которых лучше избегать. Одним из них является гидроколонотерапия, т.е. промывание кишечника. По словам специалиста Агнешки Пискалы, это может иметь очень неприятные последствия. При полоскании происходит стерилизация кишечника от бактериальной флоры, нарушаются процессы естественной дефекации и снижается иммунитет организма. Также существует риск перфорации кишечника, что может привести к летальному исходу.
Движение ускорит метаболизм
Недавние исследования влияния физических упражнений на здоровье доказывают, что они не обязательно должны быть интенсивными и изнурительными, чтобы принести ожидаемый эффект. В то же время оказалось, чтообмен веществ после 50 лет замедляется и никакая диета его не ускорит. Это может сделать только физическая активность. Так что стоит помнить, что сколько бы вам ни было лет, ваше здоровье и благополучие в ваших руках.
Как мотивировать себя наконец-то встать со стула, встать с дивана и начать тренироваться? Вопреки видимости, это совсем непросто, ведь хоть мы и слышим о пользе физической активности отовсюду, мобилизоваться сложно. Начните с постановки реалистичной цели для себя.вместо того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц и подкачать бедра, набрать 2 кг и укрепить мышцы живота (самые легкие в тренировке). Две-три тренировки в неделю по 20 минут - идеальный вариант для новичков. Если вам удастся продержаться в такой регулярности несколько недель, вы добьетесь успеха. Занятие мечты, но достаточное для метаболизма и здоровья - это тренировки 3-5 раз в неделю по 30 минут.
Физическая активность не только ускоряет обмен веществ, но и приносит много других преимуществ. Движение поддерживает развитие мышц, насыщение организма кислородом, способствует профилактике и лечению многих заболеваний, в т.ч. ожирение, сахарный диабет, дефекты осанки, заболевания опорно-двигательного аппарата.
Планируйте тренировки - делайте это в блокноте или, что еще лучше, в календаре телефона. Благодаря этому ваша физическая активность приобретет статус, приравненный к деловым встречам. Также устанавливайте напоминания, чтобы не пропустить ни одной тренировки. Расскажите своей семье, друзьям и родственникам о своих планах тренировок, чтобы они могли мотивировать и подбадривать вас в трудные времена. Однако обратите внимание на так называемые диверсанты. Именно окружающие принижают ваши усилия, заранее сомневаются в их успехе и предсказывают, что вы быстро вернетесь к своим привычкам. Они очень демотивируют, и могут ловко скрывать свои истинные намерения под видом заботы о вас.
Простые упражнения для улучшения сжигания жира:
- подъем по лестнице с отягощением
- бег по лестнице
- отжимания с прыжком: вы подпрыгиваете с вытянутыми руками, затем опускаетесь в положение для отжимания, делаете отжимание, встаете и снова прыгаете
- обычные отжимания женские или мужские
- традиционные комбинезоны
- хрусты в любом виде
Считай шаги
Давно известно, что ходьба является одним из самых простых видов физической активности. Поэтому, приступая к занятиям, подумайте об увеличении времени, которое вы тратите на ходьбу. Купите шагомер и старайтесь, чтобы счетчик показывал не менее 10-15 тысяч шагов каждый день. шаги. В счет идет все: от прогулки по офису до автобусной остановки, до шагов, которые вы делаете дома в повседневных делах. Новички могут начать с 5000. шагов в день, постепенно увеличивая время ходьбы. Не стоит вкладывать средства в утяжелители для лодыжек, потому что они повреждают ваши ноги и на самом деле не увеличивают количество сжигаемых вами калорий.
Подъем по лестнице вместо лифта, прогулка с одной или двух остановок, танцы, работа в саду, уборка дома - это тоже формы упражнений, которые вам следует культивировать.
Ставка на интервалы
Особенно, если вы ведете активный образ жизни и чувствуете, что, несмотря на физические нагрузки, ваш метаболизм замедлился. Интервальная тренировка, также известная как HIIT, характеризуется переменной интенсивностью. Сначала вы делаете упражнения, требующие меньших усилий, а потом - самые. Вы делаете это попеременно, причем продолжительность отдыха обычно немного больше, чем усилие. Интервальная тренировка должна длиться 20-30 минут. И это может быть довольно сложно для начинающих. Одним из самых популярных интервалов является табата. Занятия состоят из поочередного выполнения 20-секундных очень интенсивных упражнений (например, отжиманий, приседаний) и 10-секундных перерывов – по 4 минуты. Есть восемь серий. Благодаря этому метаболизм жирных кислот настолько стимулируется, что сжигание жира продолжается даже в течение нескольких часов после окончания тренировки. Перед тренировкой проводится 5-минутная разминка и 5-минутная растяжка после тренировки. Если вы новичок, не делайте больше двух тренировок в неделю, нельзя заниматься натощак или после еды. Из-за интенсивности ваших упражнений вам необходимо восполнить электролиты после тренировки. По мнению специалистов, уже через 4 недели ваше тело будет прекрасно выглядеть в бикини.