Психолог по вопросам здоровья Келли МакГонигал обсуждает трехэтапный процесс изменения вашего мышления, когда закрадывается тревога.
Расстройства страха и тревоги затрагивают 20 процентов населения США, что делает эти расстройства самой распространенной психиатрической проблемой в стране. В то время как многие понимают тревогу как чрезмерно стимулированную систему реагирования, реагирующую на неопределенную среду, профессор Нью-Йоркского университета Джозеф Леду считает, что этот эволюционный аргумент ошибочен.
Мы не унаследовали чувства от наших предков-животных, говорит он, а скорее унаследовали «механизмы, которые обнаруживают угрозы и реагируют на них». Сознание играет решающую роль в том, как мы переводим сообщения, которые получаем из окружающей среды. В Anxious он пишет:
Когда эти механизмы обработки угроз присутствуют в мозге, который может осознавать свою собственную деятельность, возможны осознанные чувства страха или беспокойства; в противном случае механизмы обработки угроз мотивируют поведение, но не обязательно приводят к чувствам страха и беспокойства или включают их.
Энн Мари Альбано, профессор медицинской психологии и директор Клиники тревожных и связанных с ней расстройств при Колумбийском университете, работает с тревожностью, что на самом деле является ее советом: работайте с ней, а не против нее. Чувство тревоги развилось, чтобы защитить нас. Эта система, по ее словам, дает сбой, когда вы чувствуете непосредственную опасность, которой на самом деле нет.
Пример: Около десяти лет назад у меня случилась сильная паническая атака в ресторане Ист-Виллидж. Я не уверен в триггере, но он заставил меня подняться со своего места и бежать в ванную. Я прошел примерно десять футов и не просыпался почти минуту, когда меня укачивала женщина, на которую я, по-видимому, приземлился.
Два дня спустя у меня случился еще один приступ на станции метро Wall St, во время которого я чуть не потерял сознание. Каждый последующий раз, когда я заходил на эту станцию, происходила атака. Мой обходной путь заключался в том, чтобы пройти несколько кварталов до мэрии и тем самым увеличить время в пути, что всегда весело зимой в Нью-Йорке. Я не возвращался в этот ресторан много лет.
Как говорит Альбано, мы представляем непосредственную опасность, которой нет. Мы делаем это все время. Исследования показывают, что примерно 50 процентов нашего дня тратится на размышления о чем-то, что не находится в вашем непосредственном окружении. Другие исследования показывают, что каждый божий день мы видим тысячи грез. То, как мы заполняем это ментальное пространство, может принести нам большое удовольствие, но также может и нанести нам вред.
Альбано проводит различие между повседневным беспокойством (которое есть у всех нас и помогает, поскольку наш мозг научился справляться со стрессом) и хроническим беспокойством. Это создает большую социальную и экономическую проблему: одно исследование показало, что американцы ежегодно теряют 321 миллион рабочих дней из-за беспокойства и депрессии, что обходится экономике в 50 миллиардов долларов. Больше американцев обращаются к врачу из-за беспокойства, чем из-за мигрени или болей в спине. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием на планете.
Когнитивно-поведенческая терапия оказалась наиболее успешным методом лечения, по словам Альбано. По ее словам, в сочетании с правильным фармацевтическим лечением тревоги симптомы можно облегчить. Конечно, это непростой баланс, учитывая нашу перегрузку таблетками. Панацея невозможна, когда тревога настолько индивидуальна и специфична. Альбано полон надежд; обнаруживаются когнитивные и биологические механизмы, лежащие в основе тревоги, которые, по ее мнению, разорвут цепочку между триггером и атакой. Она также считает, что вскоре мы сможем воздействовать на этот процесс у молодых больных, чтобы подавить этот процесс в более раннем возрасте.
В то время как Альбано является поклонником разговорной терапии и фармацевтических вмешательств, психолог по вопросам здоровья Келли МакГонигал обсуждает трехэтапный процесс изменения вашего мышления при возникновении тревоги.
- Признавайте стресс, когда вы его испытываете
- Поприветствуйте стресс, осознав, что это реакция на что-то, что вас волнует
- Используйте энергию, которую дает вам стресс, вместо того, чтобы тратить ее впустую, пытаясь справиться со стрессом
До того, как я осознал глубину своего расстройства (которым, к счастью, я больше не страдаю), этот третий шаг был частью моего арсенала. Когда случался приступ, я бегал по своему району или прыгал на беговой дорожке. Тревога бывает физиологической и психологической; использование ваших телесных систем для работы с, а не против, это терапевтично.
Поскольку беспокойство может «создать состояние сосредоточенного внимания», МакГонигал предлагает использовать это интенсивное внимание для чего-то позитивного. Посмотрим правде в глаза: триггеры есть везде. Если один из каждых пяти человек страдает от этого расстройства, происходит что-то культурное. И когда так много людей не хотят об этом говорить, боясь, что это «только в вашей голове», как мне так долго твердили, нам нужно создать поддерживающую среду, которой на широком уровне мы определенно не являемся. Учитывая нашу нынешнюю неопределенность в области здравоохранения, не каждый может позволить себе методы лечения, которые предлагает Альбано, какими бы полезными они ни были.
Ваш мозг настроен на беспокойство, как предполагает Альбано, а также на то, чтобы справляться с ним. Переосмысление вашего мышления доступно вам в любой момент. Это непросто, но это может помочь вам работать со своим разумом, а не бороться с ним на каждом шагу.
Последняя книга Дерека «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья» уже вышла. Он базируется в Лос-Анджелесе. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.