Очистите мусор для более ясного мышления и острого ума
Вы, наверное, уже знаете, что когда вы изучаете новый навык, ваш мозг создает новые нейронные пути, которые становятся сильнее, чем больше вы практикуетесь. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы забываете старые навыки, которые давно не практиковали, например, как спрягать французские глаголы?
Оказывается, это потому, что в вашем мозгу есть кнопка удаления, и как только вы научитесь ею пользоваться, вы сможете очиститься от мусора и сосредоточиться на укреплении наиболее важных для вас нейронных цепей. Anonymous объяснили науку, стоящую за этим, и стратегии оптимизации этого потенциала в недавнем посте:
Представьте, что ваш мозг - это сад, только вместо цветов, фруктов и овощей вы выращиваете синаптические связи между нейронами. Это соединения, через которые проходят нейротрансмиттеры, такие как дофамин, сератонин и другие. «Глиальные клетки» - это садовники вашего мозга - они ускоряют передачу сигналов между определенными нейронами. Но другие глиальные клетки - это уничтожители отходов, выдергивающие сорняки, убивающие вредителей и сгребающие опавшие листья. Садовники-обрезчики вашего мозга называются «микроглиальными клетками». Они обрезают ваши синаптические связи. Вопрос в том, как они узнают, какие из них обрезать?
Это действительно изящная наука, но значит ли это что-нибудь для нас на практике? Происходит ли этот процесс спонтанно, или мы можем что-то сделать, чтобы убедиться, что наши микроглиальные клетки эффективно сокращаются и что топор попадает в нужные синапсы?
Да обоим, на самом деле. Прежде всего: убедитесь, что вы высыпаетесь.
Особенно когда вы впервые что-то изучаете, ваш мозг выстраивает множество поспешных, небрежных связей. Когда вы ложитесь спать, клетки вашего мозга сжимаются до 60 процентов, чтобы освободить место для клеток микроглии, которые удаляют отходы и создают более рациональные и эффективные нейронные цепи.
Вот почему мы склонны мыслить более ясно после хорошего ночного сна, и почему так трудно мыслить ясно, когда вы истощены. Ваши синапсы пытаются выстрелить сквозь множество мусора, что замедляет нейротрансмиттеры и увязает в вашем мышлении.
Клеткам микроглии также не нужно ждать полного цикла БДГ - они будут использовать дневной сон, даже если он длится всего 10 или 20 минут. (Кошачий сон FTW!)
Поэтому очистить свой мозг так же просто, как заснуть, но чтобы убедиться, что очищаются правильные вещи, требуется немного больше работы.
Микроглиальные клетки обрезают синапсы, которые помечены определенными белками, в том числе C1q. Если повторение чего-то снова и снова укрепляет ваши нервные синапсы, имеет смысл, что синапсы, отмеченные этими белками, - это те, которые вы не используете. Это похоже на мышечную память: возможно, вы были чертовски хорошим альпинистом, когда вам было два года, но удачи вам в лазании по дереву 30 лет спустя, ни разу не взобравшись за это время.
Точно так же, если вы проводите большую часть своего дня на работе, тайком проверяя Facebook и думая о мрачных мыслях о раздражающем вас коллеге, вы можете развить удивительный талант к созданию искусно неприятных обновлений статуса, но маловероятно, что вы будете получать повышение за отличную работу.
Итак, если вы хотите убедиться, что нужные синапсы обрезаются, практикуйте внимательность. Если вы хотите выучить французский, не думайте праздно о вчерашних ходячих мертвецах, пока вы моете посуду. Вместо этого спрягайте во время мытья. То же самое, если вы хотите улучшить свои навыки тхэквондо - вместо того, чтобы заново переживать каждый удар по лицу, который вы получили в том спарринге, пока взбиваете яйца, сконцентрируйтесь на блоках и контратаках, которые вы могли бы использовать.
Тогда ложитесь спать пораньше и просыпайтесь с ясным умом и сильными, блестящими нервными путями!
А если ничего не помогает, вздремните. Наука говорит.