Здоровый образ жизни стал такой шумихой, что для многих людей это не просто важно, но они чуть ли не навязчиво делят еду на такие категории, как лекарство, добро, зло, медленная смерть или табу; кроме того, даже упражнения преувеличены. На самом деле есть люди, которые потребляют гораздо большие дозы витаминов, чем рекомендуемое количество. Так что стоит подумать и обратиться за помощью к специалисту, прежде чем кто-то пустится в очередное увлечение, потому что, казалось бы, благоприятный метод может иметь серьезные побочные эффекты. Ранее мы писали о том, что кому-то будет бесполезно отказываться от сладкой пищи, если зубы можно точно так же разрушить от постоянного употребления овощей и фруктов. Мы собрали несколько не менее рискованных привычек. Вот он:
"Передозировка морковью"=желтоватая кожа
Морковь богата важными веществами, но если в кровь попадает слишком много жирорастворимого бета-каротина, он накапливается в самом верхнем слое кожи и окрашивает ее в желтый цвет, и в основном проявляется на ладони, колени, подошвы и область носа изменились. Хотя каротинемия является распространенным явлением у младенцев, если их кормить слишком большим количеством морковного пюре, она может возникнуть и у взрослых. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Dermatology, у 66-летней женщины симптомы развились после того, как она приняла гораздо больше рекомендованного количества таблеток каротина. (Чашка нарезанной сырой свеклы содержит около 15 мг каротина, поэтому для достижения результатов, подобных описанному случаю, нам пришлось бы потреблять полстакана свеклы в день в течение месяцев.) «Чрезмерное потребление оранжевых овощей и фрукты, богатые каротином и витамином А, помимо безвредных изменений кожи, могут также привести к другим нежелательным побочным эффектам, таким как головные боли, рвота, выпадение волос, зуд и ухудшение (двоение) зрения, а также сухость глаз и во рту», - сказала Дивани диетолог Ноэми Кересси.«Решение - буквально разнообразное и разнообразное питание, то есть уменьшение количества оранжевых продуктов (один оранжевый овощ или фрукт в день) и введение в рацион других зеленых, красных, фиолетовых фруктов и овощей», - предлагает эксперт.
Вода стоит дорого
Наше тело нуждается в увлажнении, чтобы нормально функционировать, однако чрезмерное потребление жидкости также имеет вредные последствия. «Суточная рекомендуемая доза составляет 1,5-2 литра, но, конечно, в летнюю жару и в зависимости от физической активности, состояния здоровья или климата места проживания также допустимо употребление более двух литров воды, так как наше тело испаряет лишнюю жидкость. Опасным считается однократное большое количество, например, употребление более полутора литров жидкости в час, что приводит к изменению концентрации, т.е. в этом случае нарушается баланс электролитов, калия и натрия в нашем организме. И это изменение может привести ко многим проблемам: могут возникнуть недомогание, нарушения сердечного ритма, мышечные спазмы, в легких скапливается вода, а почки могут перестать работать», - предупреждает Ноэми Кересси. Если падение уровня натрия в крови происходит быстро, симптомы развиваются быстрее и становятся более серьезными. Диагноз гипонатриемии может быть поставлен на основании низкого уровня натрия в крови, но выяснение причин более сложное, что требует полной оценки ситуации врачом.
Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, у 13 процентов из 488 участников Бостонского марафона 2002 года развилась так называемая гипонатриемия во время восполнения жидкости. Этого состояния, которое в тяжелых случаях может привести к летальному исходу, можно было бы избежать, если бы бегуны измеряли массу своего тела до и после тренировки/соревнований, чтобы знать, какое безопасное количество жидкости требуется их организму после обильного потоотделения.
Тяжелые тренировки=проблемы с почками
„Интенсивные, слишком частые и напряженные физические нагрузки могут привести к рабдомиолизу, то есть повреждению скелетных мышц. Это состояние связано с секрецией мышечного белка, называемого миоглобином, в кровь и мочу, и при определенной степени повреждения мышц вещества, поступающие в кровь, также могут вызывать проблемы с почками», - рассказал спортивный врач Дэвид Крузе журналу Womans’s Day.
О рабдомиолизе
Напряженные тренировки оказывают большое влияние на показатели ферментов и физическое состояние. Повреждение мышечной ткани в определенной степени естественно – мышечная лихорадка часто возникает после физической нагрузки, – однако при ее распаде в кровь в больших количествах поступает также запас кислорода мышцы, миоглобин, аналогичный гемоглобину. Миоглобин может быстро и легко повредить почки, редко приводя к острой почечной недостаточности. По данным тематических исследований, внезапная и слишком быстро введенная физическая нагрузка, которая является значительно более стрессовой, чем раньше (даже вскапывание огорода у неактивного человека), может привести к серьезному мышечному лихорадке, отеку мышц, темно-коричневой моче и даже полному прекращению мочеиспускания. производства как у необученных, так и у обученных людей.
К сожалению, есть те, кто продолжает тренироваться, несмотря на подозрительные признаки и даже с болью, когда они должны отдыхать и восстанавливаться. «Симптомы не всегда включают мышечную боль, но если кто-то испытывает темную, коричневую мочу, общую мышечную боль и учащенное сердцебиение, ему требуется медицинская помощь как можно скорее. Мы можем снизить риски, если тренируемся в соответствии со своими способностями и физической силой и обращаем внимание на восполнение жидкости. Давайте двигаться в более медленном темпе и не сравнивать свои собственные результаты с результатами гораздо более рутинного спортсмена, а всегда вводить только одну новую форму упражнений за раз», - предлагает эксперт.
Протеиновый батончик вызовет у вас только запор
Протеиновые батончики в вашей сумке всегда пригодятся, если у вас нет возможности нормально поесть после тренировки, но большинство этих продуктов не только очень бедны клетчаткой, но и их питательная ценность не соответствует содержанию витаминов и минералов в среднем основном приеме пищи, поэтому для пищеварения это определенно не идет на пользу. Кроме того, чрезмерное потребление белка утомляет и может вызвать проблемы с почками.
Белок в первую очередь важен для организма не из-за получения энергии, а потому, что белок является строительным материалом нашего тела, поэтому количество рекомендуемого ежедневного потребления белка зависит от вида спорта и интенсивности движения - - объясняет Ноэми Керезси. - Однако вместо протеиновых батончиков стоит выбирать полезные продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка, яичные белки, сыры, арахисовое масло, обезжиренный греческий йогурт или ягоды», - советует он.
Лекарственные растения и устаревшие знания
Знаете ли вы состояние, при котором симптомы ухудшаются во время выздоровления? Это так называемая реакция Герксгеймера (сокращенно Herx), во время которой уничтоженные возбудители выделяют из себя токсины - заставляя иммунную систему работать усиленнее - и которую, по мнению некоторых, также могут спровоцировать экстракт чеснока, масло орегано и др. растительными препаратами. Однако не все согласны с последним. «Вероятно, это городская легенда, в основе которой может лежать то, что вдыхание растений с высоким содержанием эфирного масла может вызвать насморк и раздражение, но к гриппу это не имеет никакого отношения», - сказал доктор. Дезё Чупор - фармацевт и специалист по фитотерапии.
Но есть и другие заблуждения о лекарственных травах, которые следует развеять. «Самая серьезная проблема возникает, когда кто-то использует ядовитые растения в качестве лекарственных растений. Многие старые травяные книги, которые были переизданы в последние годы, содержат растения, которые нам не следует использовать, потому что мы уже знаем об их ядовитых эффектах. Например, календула, которую многие ежедневно пьют для улучшения пищеварения, или черный паслен, который из-за содержащихся в нем алкалоидов, поражающих печень, можно применять только наружно, например, в виде крема, заваривая из него чай и выпивая. это, однако, опасно, предупреждает д-р. Дезё Купур. «Есть растения, безопасные для периодического использования, но они не рекомендуются для длительного и регулярного использования. Такова толокнянка, которую можно принимать несколько дней при воспалении мочевыводящих путей, но ее постоянное употребление может привести к ухудшению зрения. Это не опасно, но нет смысла постоянно употреблять эхинацею, а лучше использовать ее как лекарство (с перерывом после приема в несколько недель), так как при постоянном употреблении ее модулирующее действие на иммунную система прекращает работу. Некоторые растения, такие как зверобой, гинкго или чеснок, безвредны сами по себе, но могут нанести вред при взаимодействии с лекарствами. Вот почему людям, которые принимают лекарства хронически, важно всегда узнавать о возможных взаимодействиях у своего фармацевта или врача», - предлагает эксперт.
Постоянная дезинфекция рук может вызвать аллергию
“Особенно во время сезона гриппа возникает соблазн снимать дезинфицирующий гель или ткань для рук каждые пять минут, но если вы бездумно пользуетесь антимикробными продуктами, вы избавитесь только от хороших бактерий. И из-за этого мы будем более подвержены заболеваниям, вызываемым определенными возбудителями», - объясняет Майкл Шмидт, профессор микробиологии Медицинского университета Южной Каролины. Кроме того, согласно исследованию, у молодых людей, которые часто контактируют с ингредиентами антибактериального мыла, гораздо больше шансов на развитие аллергии или сенной лихорадки. Если возможно, не используйте гели для дезинфекции рук на спиртовой основе чаще 5-6 раз в день и придерживайтесь традиционного решения, то есть комбинации мыла и теплой воды!