Ты правильно ходишь? По словам отмеченной наградами писательницы Аннабель Стритс, автора книги «52 способа ходьбы», регулярная ходьба имеет огромную пользу для вашего физического и психического здоровья. Однако для достижения наилучших результатов необходимо предпринять правильные шаги.
3 самые распространенные ошибки при ходьбе
Вот что вы можете делать неправильно.
Неправильная осанка
Осанка важна - вы должны стоять прямо. Это особенно важно для людей, которые проводят долгие часы за компьютером. Когда вы встаете из-за стола, потратьте несколько секунд, чтобы выпрямиться и вытянуть позвоночник.
Многие из нас не обращают особого внимания на осанку. Эти дополнительные несколько секунд для растяжки действительно могут иметь значение.
То, как вы ставите ноги, также важно. Убедитесь, что вы используете все пальцы ног. Многие из нас склонны использовать только одну сторону стопы. Сосредоточившись на том, как каждый палец касается земли, вы задействуете всю стопу, которая будет поддерживать равновесие.
Игнорирование дыхания
Дышать носом полезно, особенно при ходьбе. Работа носа состоит в том, чтобы отфильтровывать загрязняющие вещества из воздуха, что особенно полезно, когда вы гуляете по большому шумному городу. Воздух, вдыхаемый через рот, попадает в легкие без всякого «отбора».
Дыхание через нос высвобождает оксид азота, который поддерживает кровообращение и доставляет кислород к клеткам. Носовое дыхание связано с хорошим здоровьем легких и иммунитетом. То, как вы дышите, имеет значение. Дышите осознанно во время ходьбы.
В наушниках
Большинство людей, которые отправляются на прогулку в одиночестве, берут с собой наушники, чтобы послушать музыку, подкаст или какое-то другое развлечение, отгородившись от мира. Это не значит, что вы никогда не должны брать наушники на прогулку, но если у вас есть возможность прогуляться в районе, наполненном звуками природы, воспользуйтесь возможностью, чтобы прислушаться.
Некоторые исследования показывают, что звуки природы, такие как журчание ручья, пение птиц или шелест листьев, повышают уровень расслабления на целых 30%. Щебетание птиц делает нас счастливее. Эти естественные формы релаксации приносят огромную пользу психическому здоровью, в отличие от того, когда мы проводим время после работы в супермаркете - тогда наушники идеально подходят для того, чтобы отключиться от избытка раздражающих звуков.
Подводя итог - чтобы получить максимальную отдачу от прогулки, помните о своем дыхании, осанке и естественном окружении. Каждый из этих факторов может улучшить психическое и физическое самочувствие.