«Я уродливая». "Я тупой." «Я хромой». Я такой, я такой. У многих из нас в голове есть вечная мантра, негативный образ самих себя, который регулярно появляется в различных жизненных ситуациях и который, как мы чувствуем, полностью верен именно здесь и сейчас. Мы не родились с этими мыслями, и нам не нужно с ними жить. Мы можем что-то с ними сделать! Но как?
Убеждения, которые мы приобретаем в детстве, формируют наше будущее
Представьте, что утром мимо вас на улице проходит знакомый, не поздоровавшись, и ваша первая мысль: «Должно быть, вы ему не нравитесь, я, должно быть, обидела вас. Однако у этой ситуации в принципе гораздо больше возможностей интерпретации. Этот человек может не видеть и не слышать утром. Возможно, вы проспали и теперь вам нужно спешить на работу. Может быть, вы были настолько поглощены вчерашним семейным обсуждением, предстоящей вам презентацией или подготовкой к вечеринке по случаю дня рождения вашего сына, что вообще не заметили этого. Интересно, почему эти версии не приходят вам в голову?
Психология называет бессознательные мысли, которые появляются почти сразу, Негативными Автоматическими Мыслями (НАГ), и они часто делают нашу жизнь несчастной. Если мальчик, который мне нравится, не смотрел на меня, то это потому, что я уродлива. Если мой начальник меня не хвалит, значит, я недостаточно хорош в своей работе. Эти типы мыслей и оценок ситуации проистекают из наших основных убеждений и основных схем о самих себе. Это законы о нас самих и мире, которые были закреплены в нашем детстве. Из взаимодействия с окружающей средой, с важными для нас людьми мы отфильтровываем, например, что мы не любимые, или люди злые, или мир - опасное место.
Основные схемы сложно уловить, мы не осознаем их существования, но переживаем их как незыблемые факты, истину, поэтому они очень сильно влияют на нашу повседневную жизнь. Базовые схемы дают основу для интерпретации нашего субъективного мира, из них возникает большинство наших эмоций, так что мы их даже почти не замечаем. Эти основные убеждения пронизывают наши внутренние диалоги и диктуют, как мы себя чувствуем и как мы видим свое будущее. Если, согласно нашему основному убеждению, мы глупы, то мы склонны приписывать собственные успехи удаче и случаю, мы верим, что можем приписать нашу работу удаче, и мы не верим, что впереди нас ждет великая карьера. мы.
Происходящие с нами события можно интерпретировать по-разному, мы связываем с ними негативные (или позитивные) мысли, а наши чувства проистекают из наших собственных мыслей, нашей собственной интерпретации.
Вы можете бороться со своими негативными мыслями
В качестве первого шага постарайтесь услышать, что происходит у вас в голове. Давайте попробуем быть сознательными, замечать, что мы думаем о себе. Многие люди, получив это домашнее задание в терапевтическом процессе, с шоком рассказывают, что они постоянно критикуют себя с утра до ночи. Важно начинать узнавать о предмете критики, когда мы больше всего злы на себя. Давайте познакомимся с системой ценностей, на основании которой мы судим о себе. Часто оказывается, что в наших головах живет какой-то сверхчеловеческий образ, до которого мы не можем дожить.
Давайте посмотрим, чьи слова мы слышим шаг за шагом. Классовое сообщество родителей, учителей, остракистов? В нас живет эмоциональный отпечаток нашего детства, мы бессознательно принимаем на себя чужие оценочные суждения и мысли, а если они много сказали, то непременно делаем их своими. Но это их ценности. Познаем себя, разработаем собственные ценности! Мы пытаемся подвергнуть сомнению наши собственные непоколебимые истины.
Работать с негативными автоматическими мыслями совсем непросто, а в самых редких случаях можно сказать, быстро. Ни от кого нельзя ожидать, что только потому, что другой человек говорит, что он, например, красивый, он вдруг так подумает. Однако вначале очень помогает, если мы добавим альтернативное объяснение нашей собственной истине, если продумаем другие возможные интерпретации ситуации. Вначале это требует много внимания и часто кажется глупым, но над этим стоит поработать. Если я до сих пор не могу поверить в то, что я красивая, но уже не воспринимаю суждения в своей голове как божественные откровения, я могу чуть легче замечать события, которые ей противоречат.
Наши убеждения и автоматические мысли закрывают нашу систему от всех событий, которые ей противоречат. Если красивый парень приглашает вас на свидание, то он либо ненормальный, либо у него дурной вкус, а если вы преуспеваете в сложной дисциплине, то наверняка из-за положения звезд. Так мы преграждаем путь росту своей уверенности в себе и самооценке, так мы усложняем себе жизнь. Однако так не должно быть, так что не позволяйте этому быть! И если вы чувствуете, что не можете справиться со своими негативными мыслями в одиночку, обратитесь за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия обеспечивает эффективную помощь в преобразовании негативных мыслей и базовых схем.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Кристоф Штайнер, например, рад ответить на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, духовных искателей, тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных из-за их сексуальной ориентации или происхождения. Консультант по наркозависимости Камилла Марджай занимается проблемами химической и поведенческой зависимости, но также с удовольствием отвечает на вопросы родственников зависимых. Психолог Даниэль Юхас - детский психолог, консультант по парной и семейной терапии, а также автор блога «Психология человека», к которому можно смело обращаться по семейным, семейным и образовательным проблемам. В команду лайф-коуча также входят Куран Жужа, психолог, консультант по семейной терапии, и Франциска Себок, специалист-психолог, сотрудники emPatika, а также Диана Саковиц, психолог, кто с радостью поможет парам и сексуальным проблемам, одиночеству, жизненным кризисам. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!