Все мы сталкивались с последствиями стресса в той или иной форме. Чувство стресса - отстой, особенно когда оно становится хроническим.
Стресс влияет на все: на пищеварение, иммунную функцию, познание и настроение. Проще говоря, стресс - это реакция вашего организма на изменения, происходящие в окружающей среде, которые считаются «небезопасными».
Давайте вспомним, когда мы имели дело с COVID. Пандемия COVID-19 создала идеальные условия для полномасштабного стрессового срыва. Кроме того, неопределенность и постоянные угрозы здоровью, связанные с COVID-19, привели к всплеску проблем с психическим здоровьем. Исследование показало, что 70% населения США с момента начала пандемии были идентифицированы как находящиеся в состоянии умеренного или сильного стресса.
Никогда еще не было так важно управлять своим эмоциональным здоровьем. Пандемия показала нам, что, хотя мы не можем контролировать внешний мир, мы всегда можем контролировать то, как мы на него реагируем.
Стресс испытывают все, но не все одинаково с ним справляются. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность эффективно справляться со стрессом, чтобы ваш мир не рушился каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой.
Прежде чем вы сможете это сделать, важно понять, как работает связь между разумом и телом.
Влияние стресса на разум и тело
Несмотря на распространенное мнение, разум и тело не являются двумя отдельными сущностями. Ваше физическое тело влияет на ваши эмоции и наоборот. Как вы понимаете, если есть дисгармония в теле, будет дисгармония и в уме, что, в свою очередь, повлияет на ваш уровень стресса.
Одно исследование показало, что тип энергетических паттернов, которые несут определенные слова и намерения, может вызывать физические изменения в структуре ДНК, которые становятся строительными блоками вашего тела.[2]
Вы когда-нибудь чувствовали тошноту в животе, когда вас что-то беспокоило? Если да, то вы испытали связь разума и тела в игре.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите что-то негативное, помните, что ваши мысли определяют поведение вашего тела. Отрицательные эмоции способствуют болезни в теле. Будьте внимательны к словам, которые вы говорите, потому что ваше тело всегда слушает вас. О чем ты думаешь, тем ты и становишься.
Жизнь - это катание на американских горках, а это значит, что стресс будет. Вы не можете спрятаться от него. Лучшее, что вы можете сделать, - это принять превентивные меры, чтобы гарантировать, что стресс не причинит вред вашему разуму и телу в долгосрочной перспективе. Вот 3 вредных последствия стресса.
1. Ослабленная иммунная система
Ваше здоровье - ваше богатство. Без тебя у тебя ничего нет. Если у вас нет сильной иммунной системы, ваше тело не сможет бороться с болезнями и/или вирусами.
COVID-19 научил нас тому, как важно заботиться о нашей иммунной системе. Если вы хотите поддерживать сильную иммунную систему, высыпайтесь, регулярно делайте физические упражнения, ешьте здоровую пищу, принимайте иммуностимулирующие добавки и практикуйте релаксацию.[3] Это как вы научите свою иммунную систему работать на вас, а не против вас.
2. Проблемы с кишечником
Существует сильная корреляция между здоровьем пищеварительной системы и стрессом. Кишечник и мозг постоянно общаются и посылают друг другу сигналы.
Вы когда-нибудь чувствовали себя так, как будто вас ударили под дых после получения ужасных новостей? Вы когда-нибудь чувствовали бабочек в животе, когда вы нервничали из-за чего-то? Эти реакции происходят по определенной причине.
Несбалансированный кишечник может посылать сигналы в мозг, так же как несбалансированный мозг может посылать сигналы в кишечник. Следовательно, боли в животе у человека могут быть причиной или следствием беспокойства, стресса или депрессии.[4]
Итак, в следующий раз, когда у вас возникнет необъяснимая боль в животе, причиной может быть ваш уровень стресса. Избегайте продуктов, которые могут раздражать желудок и усугублять симптомы стресса, таких как рафинированный сахар и жареная пища. Мне нравится регулярно принимать ацидофилин, который помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
Наконец, я призываю вас создать ежедневную практику Кундалини-йоги. Кундалини-йога отлично подходит для стимуляции потока энергии в теле. Существуют специальные упражнения Кундалини, которые поддерживают здоровое пищеварение, некоторые из них включают Дыхание Огня, Позу Растяжки и Сат Крию.
3. Депрессия
Стресс - это нормальная реакция на положительный и отрицательный жизненный опыт. Однако, если у вас есть проблемы с преодолением стресса в долгосрочной перспективе, вы можете подвергнуть себя риску развития депрессии. Длительный или хронический стресс приводит к повышению уровня гормонов, таких как кортизол, и снижению уровня серотонина и других нейротрансмиттеров в головном мозге, включая дофамин.[5]
Когда вы испытываете повышенный уровень стресса, у вас, скорее всего, будет плохое настроение. К сожалению, плохое настроение делает вас более склонным к тому, чтобы не заниматься здоровыми делами, такими как физические упражнения и правильное питание. В результате ваше настроение пострадает еще больше.
Этот токсический спиралевидный эффект вызывает у многих людей симптомы депрессии, такие как усталость, тревога, потеря аппетита или, в тяжелых случаях, суицидальные мысли.
COVID-19 поставил многих людей под угрозу депрессии. Со всем, что сейчас происходит в мире, люди более восприимчивы к чувству безнадежности и беспомощности, которые могут ускорить начало депрессии.
Один из лучших способов уберечь себя от печали - обратиться за профессиональной помощью. Психолог или коуч могут помочь вам пройти через трудные времена и дать вам инструменты для снижения стресса и беспокойства.
Во-вторых, создайте ежедневную практику, основанную на осознанности, и сделайте ее не подлежащей обсуждению. Внимательность может проявляться в форме медитации, йоги, танцев, тай-чи или работы с дыханием.
Практика осознанности помогает перепрограммировать негативные мысли и переоценивать трудные переживания с более спокойным умом.
Заключительные мысли
У вас есть два варианта: вы можете либо позволить стрессовым факторам задушить ваше здоровье и благополучие, либо превратить свои раны в мудрость и переписать новую историю.
Если тебе страшно, ничего страшного. Вы человек. Позвольте себе чувствовать все, но не теряйте себя в беспорядке. Сделайте глубокий вдох и поверьте, что ваша сила выше любой борьбы.