Тестостероновая диета, или как повысить уровень тестостерона с помощью диеты? Вы должны соблюдать диету, которая обеспечивает не только правильное количество калорий, но и такие питательные вещества, как белки, углеводы и жиры в правильных пропорциях. Узнайте, как повысить уровень тестостерона с помощью диеты и какие конкретные продукты рекомендуются.
Тестостероновая диета- это диета, предназначенная для повышения уровня тестостерона. Тестостерон - один из самых важных мужских гормонов, который регулирует десятки различные реакции в организме. Тестостерон в первую очередь отвечает за мужские половые функции. Таким образом, он влияет на настроение, уверенность в себе, мышечную массу, плотность костей, функции и половое влечение.
В течение многих лет наблюдается заметное снижение уровня тестостерона у мужчин, что связано со стрессом, недосыпанием, нерегулярной физической активностью и неправильным питанием. Снижение уровня тестостерона может быть особенно опасно для людей в подростковом возрасте, когда для правильного развития организма необходим более высокий уровень этого гормона. Однако с возрастом, начиная с 30 лет, происходит постепенное естественное снижение уровня тестостерона.
Тестостероновая диета и тестостерон - откуда он берется?
Выработка тестостерона начинается в головном мозге - в области, известной как гипоталамус, которая находится в подкорке головного мозга. Здесь синтезируется (получается) гонадолиберин - пептидный гормон, запускающий каскад гормональных реакций в передней доле гипофиза.
Здесь, среди прочего, секреция (выделение) лютеинизирующего гормона, поступающего в яички по кровеносным сосудам. Там он стимулирует синтез тестостерона из субстратов холестерина. Диета может иметь как отрицательное, так и положительное влияние на этот процесс.
Тестостерон, высвобождаемый в яичках, может принимать форму свободного тестостерона (активно влияющего на мужскую половую функцию, рост мышечной массы или уменьшение запасов жира) или тестостерона, связанного с транспортными белками ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), который не показать активность
Важно поддерживать уровень антагонистов тестостерона (т.е. противоположных гормонов) на должном уровне. К самым сильным антагонистам тестостерона относятся такие гормоны, как эстрогены и кортизол. Эстрогены являются основными женскими половыми гормонами.
При этом кортизол является наиболее активным гормоном из группы т.н.глюкокортикоид, вырабатываемый корой надпочечников. Его высокий уровень заметен в ситуации опасности или длительного стресса. Оба гормона необходимы для нормального функционирования организма, но ключевое значение имеет их баланс.
Каждое нарушение их уровня может быть опасно для здоровья, так как негативно влияет на уровеньтестостерона.
Кроме того, эстрогены ответственны за большее количество жира в организме, что совершенно естественно для женщин. У них правильный уровень жировых отложений выше, чем у мужчин, для поддержания правильной гормональной функции и фертильности.
Высокий уровень кортизола, напротив, негативно влияет на количество мышечной ткани, поскольку приводит к ее катаболизму (распаду).
Рекомендуется
Сбалансированное питание - залог здоровья и хорошего самочувствия. Воспользуйтесь преимуществами JeszCoLubisz, инновационной онлайн-системы диетического питания от Poradnik Zdrowie. Выбирайте из тысяч рецептов полезных и вкусных блюд с использованием даров природы. Наслаждайтесь индивидуально подобранным меню, постоянным контактом с диетологом и многими другими функциями уже сегодня!
Тестеростероновая диета - как повысить уровень тестостерона
Правильная диета необходима для поддержания надлежащего уровня мужских половых гормонов в организме. Он содержит питательные вещества, в том числе витамины, минералы и органические соединения, такие как антиоксиданты. Кроме того, он обеспечивает правильное количество калорий, адаптированное к энергетическим потребностям организма, включая правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Одно только вмешательство в такие основные компоненты рациона приносит заметные эффекты.
Тестостероновая диета - калории
Во время длительного снижения веса заметно снижение уровня свободного тестостерона. Это связано с тем, что при дефиците пищи организм естественным образом сокращает ненужные (на данный момент) функции, вызывающие ненужные затраты энергии. Особенно опасен очень высокий дефицит калорий, вызывающий значительное снижение уровня тестостерона.
На восстановление уровня тестостерона до исходного уровня могут уйти месяцы. Для поддержания адекватного уровня тестостерона диета должна быть нормокалорийной, удовлетворяющей все потребности организма.
На уровень свободного тестостерона также положительно влияет небольшой профицит калорий. Однако длительное потребление избыточного количества калорий способствует развитию жировых отложений, что крайне негативно сказывается на концентрациитестостерона..
Жировые клетки являются эндокринно-активной тканью, вырабатывающей эстроген. Поэтому у людей с избыточным весом и ожирением уровень этих женских половых гормонов выше, чем у тестостерона. Для того, чтобы повысить уровень тестостерона у людей с избыточной массой тела, следует сначала снизить уровень жира в организме примерно до 10-24%.
Этот уровень зависит от возраста и пола. Для того чтобы провести безопасное снижение жировых отложений, которое не приведет к дополнительному снижению уровня тестостерона, рекомендуется диета с небольшим дефицитом калорий - на уровне 5-10%. общая потребность в энергии.
У людей, у которых уровень тестостерона в норме, диетой не удается повысить концентрацию этого гормона выше нормы. Однако в случае снижения уровня тестостерона даже необходимо правильно сбалансированное питание для восстановления естественного уровня. Следует отметить, что все тела разные, а это означает, что при сохранении полного баланса тела уровень тестостерона будет немного отличаться у каждого человека.
Тестостероновая диета - белок
Уровень этого питательного вещества в организме чрезвычайно важен во всех видах моделей питания, включаяпротестостероновую диетуКрайне важно, чтобы уровень протеина (белка) не был ни слишком низким, ни слишком высоким, потому что в обоих случаях это приводит к снижению уровня свободного тестостерона. Диета, которая обеспечивает правильное количество калорий и слишком много белка (более 2 г на кг массы тела), увеличивает выработку инспироподобного фактора роста (IGF), который становится антагонистом тестостерона.
Также недостаточное обеспечение белка в рационе, при оптимальном количестве калорий, негативно влияет на уровень тестостерона и содержание мышечной массы. Белковая недостаточность может возникнуть, когда количество белка в рационе составляет менее 0,69 г на кг массы тела для физически неактивных людей и 1,76 г для активных людей соответственно. Также важно соотношение белков и углеводов в рационе.
Вегетарианские диеты, особенно веганские, также негативно влияют на уровень тестостерона. Для поддержания максимально высокого уровня тестостерона помните, что не менее половины белка в рационе должен составлять полноценный белок животного происхождения, т.е.
- яйца
- молочная
- мясо
- рыба
Тестостероновая диета - жиры
Еще один немаловажный фактор - правильный выбор жиров в рационе. Согласно рекомендациям, они должны покрывать от 20 до 35 процентов. ежедневные потребности в энергии.
Диеты с очень низким содержанием жиров также снижаюттестостерон. В свою очередь, избыток жира в рационе препятствует его правильной секреции (секреции) и функционированию.
Тестостерон синтезируется непосредственно из холестерина. Организм вырабатывает собственный эндогенный холестерин. Крайне важно, чтобы в дополнение к правильному количеству холестерина в рационе были также источники полиненасыщенных жирных кислот из семейств омега-3 и омега-6. Они происходят из
- морская рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось или тунец
- грецкие орехи
- масла, такие как оливковое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, льняное масло
Однако их доля в рационе, несмотря на пользу для здоровья, не должна быть слишком большой.
Полиненасыщенные кислоты работают лучше всего, когда они покрывают 10-15 процентов. потребности в калориях. С другой стороны, основная доля в рационе должна приходиться на мононенасыщенные жирные кислоты, которыми они изобилуют
- оливковое масло
- рапсовое масло
- орехи и семечки
- авокадо
Калорийный жир PPI дополняется насыщенными жирами, особенно такими как:
++
- масло
- яичный желток
- кокосовое масло
- красное мясо
Приятно знать, что многие другие гормоны также вырабатываются из жиров. По этой причине нельзя исключать жиры, особенно при протестостероновой диете.
Источник: youtube.com/GastroCoach
Питание - один из факторов, влияющих на уровень гормонов в организме
Невозможно повысить только один выбранный гормон с помощью диеты. Однако, предоставляя нужные продукты в правильных пропорциях, создаются благоприятные условия. Помимо продуманного рациона, не стоит забывать и о других факторах, таких как: достаточно сна или физической активности.
4) Углеводы
Чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона, нельзя исключать из рациона углеводы. Они особенно важны в борьбе с высоким уровнем кортизола, который является антагонистом тестостерона. Углеводы и спин, высвобождаемый при их потреблении (который регулирует уровень сахара в крови), влияют на снижение уровня кортизола. Гонадолиберин, отвечающий, в том числе, за выработку тестостерона, высвобождается только при соответствующем уровне глюкозы в крови.
Диета, направленная на повышение уровня тестостерона, должна содержать правильное количество углеводов. Они должны покрывать 40-60 процентов. суточная потребность в калориях и должна быть получена из крахмалистых продуктов, таких как
- крупы
- рис
- зерновые продукты
- картофель и корнеплоды
- молоко и молочные продукты, богатые сахарами
В этом случае не стоит бояться небольших количеств простых сахаров в рационе - наиболее желательны те, которые содержатся во фруктах. Особенно это касается физически активных людей. С другой стороны, людям с избыточным весом, ожирением или нарушениями обмена веществ следует уделять особое внимание их количеству в рационе. В их случае работает принцип «меньше значит больше». Согласно общим рекомендациям, простые сахара не должны покрывать более 7-10 процентов. суточная потребность в энергии.