Если вы работаете полный рабочий день и у вас нет контракта, если у вас есть дети, если вы работаете в несколько смен, если вы чувствуете, что у вас никогда не будет времени кататься на велосипеде или заниматься каким-либо другим видом спорта, тогда следующие строки специально для вас. ты.
Принципы
Сначала нужно поставить цели и построить календарь в обратном направлении. Дело в том, что он определяет будущее в краткосрочных и долгосрочных планах. Если тренируешься один, то ситуация еще сложнее, ведь если нет «вынуждающей силы», проще пинать планы. К сожалению, вам не сойдет с рук разработка точного плана на следующие 7 дней каждые выходные. Если вы работаете более 8 часов, вам действительно необходимо составить почасовой график.
8 часов работы, 8 часов отдыха, 8 часов удовольствия?
Две вещи даются каждому в жизни. Один - 8 часов работы (в идеале только 8), другой - 8 часов отдыха (без него нельзя развиваться). К тому же, если осталось 8 часов, то это надо идеально распределить. В большинстве случаев рабочее время не является гибким, и время отдыха (сна) тоже не следует сокращать, особенно если вы подвергаетесь повышенным физическим нагрузкам.
Давайте для примера посмотрим на средний день среднестатистического человека с семьей. Пробуждение, завтрак, отведение ребенка в детский сад, выход на работу, работа 8 часов, приход домой, забрать ребенка, послеобеденное свободное время, ужин, просмотр телевизора, сон. Должны ли сюда входить 1-2 часа ежедневных тренировок? Сначала это кажется почти невозможным, верно? Думаю, никто не хочет существенно нарушать семейный покой, так как это пагубно сказывается на гармонии в долгосрочной перспективе. Вот как найти потерянное время. Что это может быть? Вставать, идти на работу, перевозить детей, более длинные обеденные перерывы, смотреть телевизор, сидеть в сети и бездельничать на выходных. Продолжая этот список, каждый обязательно найдет в своей жизни еще один-два момента, когда он почувствует, что еще есть место для маневра.
В погоне за потерянным временем
Вставание: Если вы спите больше 8 часов, то от этого точно можно избавиться. Потому что во время, предшествующее фазам БДГ, мы просыпаемся такими же отдохнувшими, как если бы спали более 8 часов. Эти пики обычно приходятся на 3, 5, 4, 6, 5 и 7,5 часов. Итак, если мы ложимся спать в 22:00, то встаем в 4:30 утра отдохнувшими, но если мы встаем с постели в 5:00, наш уровень БДГ чуть ниже нормы, и мы чувствуем, что должны спать намного больше. Конечно, как и зоны сердечного ритма, фазы сна могут варьироваться от человека к человеку, но мы можем скачать отличные приложения для смартфонов, которые могут определить, когда стоит вставать, просто анализируя наше дыхание. Если вам удастся выкроить хотя бы час, вы можете использовать его для энергичной растяжки, йоги, фитнеса или быстрой пробежки. Или, может быть, вы можете связать его со следующей точкой.
По дороге на работу: Кто-то работает дома, кто-то проходит несколько километров, кто-то дальше. Если вы работаете дома, вы можете потратить обычные 30-60 минут в пути на тренировку, а если вы едете на работу, например, из Кишпешта в Уйпешт, вы можете отказаться от вождения или использования общественного транспорта и совершить поездку на велосипеде. Конечно, серьезно от светофора до светофора не потренируешься, но все же это намного лучше, чем сидеть на месте в пробке. В идеальном случае (с точки зрения обучения) вы едете на работу за 20-30 км, что не является центром самого крупного города страны. В этот момент гораздо больше шансов ездить на велосипеде 2 раза по 1 часу в день, при условии, что есть возможность принять душ и переодеться на работе или в школе.
Ребенка(детей) можно отвезти в детский сад и школу на машине, а также на велосипеде. И это тоже может быть связано с выходом на работу. Это не заменяет тренировку, но заменяет необходимое частое движение. Лишь бы дети тоже были в этом соучастниками, потому что ни в коем случае нельзя заставлять.
Это зависит от компании, сколько минут длится обед. Есть места, где его нет, несмотря на правила, есть места, где он может длиться до 2 часы. Если поблизости есть тренажерный зал или велосипед под рукой, вы также можете использовать это время, чтобы покататься несколько дней. К сожалению, отношение рабочего места/начальника и особенности локации тоже не имеют значения. Кое-где, например, в качестве перекура дают 3 х 20 минут, которые надо отработать, даже если сотрудник не курит, а если, допустим, он в это время занимается йогой, то это уже дурная слава. Однако, подавая хороший пример: можно даже организовать командообразующие велопрогулки на уровне компании, и даже руководство может это поддержать, потому что это повышает мотивацию к работе.
Телевидение: Сериалы, шоу о поиске звезд, викторины и т. д. Это отнимает много часов от занятий спортом или физических упражнений. По замерам исследовательского института Nielsen, мы смотрим телевизор в среднем 311 минут в день, а это более 5 часов. Если бы каждый тратил только половину этого времени на ежедневные тренировки, не помешало бы проехать 80 км на велосипеде по выходным. Так что, судя по всему, здесь можно проводить большую часть времени. После езды на велосипеде вы можете растянуться во время своей любимой серии, или, если у вас дома нет тренажерного зала, я бы порекомендовал книгу Пола Уэйда «Бодибилдинг».
Netézés: Facebook и различные форумы могут не только связать вас с отличными велосипедистами-теоретиками, которые обычно дают вводящие в заблуждение советы, но и отнять у вас огромное количество времени от тренировок. Час или два до того, как планшет пролетит незаметно, хотя вы можете подготовиться к многодневному марафону с тренировками 3 x 1,5 часа в неделю.
Лень выходного дня: После долгой рабочей недели, кто хочет рано вставать, чтобы прийти домой уставшим к завтраку? Однако больше всего времени для тренировок приходится на выходные, если вы спланируете их вовремя, а также сможете организовать своих друзей. Вместе проще отказаться от приглашения, а кондитерская запросто умещается в 4-5 часах езды. Есть только один секрет хорошо проведенных выходных: раннее начало. Если старт в 8 утра, то все дома около 1-2 часов дня, а впереди еще полдня. Не случайно летом приятнее кататься утром на велосипеде.
+1
Есть еще один очень важный момент, если вы часто хотите проводить мало времени на велосипеде. Велосипед всегда должен быть готов к поездке. Поэтому, если вы поехали домой со спущенной шиной, первое, что нужно сделать, это установить запасной салон или отремонтировать спущенную шину. Если грязно, то стирка. Это справедливо и для одежды. Всегда держите наготове комплект для велосипеда, чтобы не тратить 1 час на размышления о том, где находятся шестигранник, термальный верх и т. д. Они полностью отнимают время и мотивацию у тренировок.
Посетите живописный Кис-Балатон на велосипеде 22 июня
Велотур протяженностью 33 км проходит в обход Кис-Балатона по дорогам с низкой интенсивностью движения и обозначенным велосипедным дорожкам. Плата за онлайн-регистрацию тура составляет всего 2500 венгерских форинтов и включает в себя право на старт, две точки питания во время тура, возможность искупаться в термальных ваннах Залакарош и вход в исторический парк приключений 7 Везер. Тур бесплатный для лиц младше 14 лет. Подробная информация и регистрация здесь!