Если у вас есть знакомый, который борется с тревожным расстройством или имеет какую-то фобию, вы, должно быть, чувствовали себя беспомощными. Ведь так же, как мы не можем сказать страдающим депрессией: давай, соберись!, также не поможет, если мы высмеиваем людей, которые боятся пауков. Клинический психолог Сума Чанд поделился в Psy Blog несколькими отличными советами о том, как помочь другим справиться со своими страхами.
«Самое лучшее и самое утешительное, что мы можем сказать тем, кого мы знаем, кто борется с тревогой или фобией, это то, что все эмоции меняются, поэтому паника не длится вечно, и если мы будем настойчивы и верим, что она прекратится, тогда все будет так, как есть», - утверждает д-р. Сума Чанд.
«Чем больше мы становимся зависимыми от него, тем больше растет тревога и тем больше она берет верх, а наш собственный мир и жизнь становятся все меньше и меньше - как будто мы заперты в ящике. И в этом порочном круге со временем мы начинаем избегать дискомфорта, вызванного самим страхом, а не тем, чего мы боимся. Потому что, когда мы избегаем ситуаций, которые провоцируют наши страхи, мы чувствуем себя в безопасности и не готовы делать ничего, что выбило бы нас из этого комфорта. При этом мы платим за это высокую цену, так как теряем свободу жить той жизнью, о которой только мечтаем из-за своих страхов», - объясняет эксперт.
“Моя подруга-старушка сломала бедро при неудачном падении, что было для нее очень травматично. После того, как он выздоровел, он никогда не хотел, чтобы авария повторилась, поэтому он решил избегать любых ситуаций, в которых был бы даже небольшой шанс повторения этого негативного опыта. Хотя первоначально страх проявлялся в рациональном проявлении осторожности, позднее это стало автоматическим избеганием. Хотя женщина чувствовала себя в безопасности из-за избегания, ее страх становился все больше и больше, поэтому она перестала ходить по магазинам, ходить в походы и заниматься йогой, то есть все, чем она наслаждалась в своей жизни, прекратилось. Его социальные взаимодействия были снижены, так как большую часть времени он проводил дома и избегал деятельности, которая доставляла ему удовольствие, так как слишком боялся возможности нового падения и травмы. Потом он увидел свое положение все более и более безнадежным, когда понял, что живет почти как отшельник».
Суть лечения заключается в противостоянии нашим страхам, но эта процедура не должна перегружать пациентов. «Постепенный подход этой женщины помог ей найти лечение менее стрессовым и быть готовым столкнуться со своими страхами. Когда мой пациент стал более уверенным в себе и более реалистично стал смотреть на ситуацию, он понял, что того, чего он боялся, на самом деле не существует. С тех пор он развивался намного быстрее и, в конце концов, смог снова ввести в свою повседневную жизнь занятия, от которых раньше отказывался из-за страха», - говорит доктор Чанд.
«Настало время справиться со страхом или тревогой, когда мы чувствуем, что они вызывают сильный стресс и отрицательно сказываются на всех сферах жизни. Многие люди боятся, например, змей или пауков, что, конечно, может быть реалистичной и законной эмоцией с точки зрения опасности, но они не заняты этим страхом постоянно, поэтому он не парализует их повседневную жизнь. Другие боятся кошек, что менее реалистично, поскольку кошки гораздо более безобидные животные, чем змеи или пауки. Тем не менее, они могут паниковать, посещая друзей, у которых есть кошки, или даже избегать таких ситуаций».
Но социальная тревожность также является чрезвычайно распространенной проблемой, и люди, живущие с ней, часто чувствуют себя некомфортно в самых разных социальных ситуациях. Во-первых, я обычно прошу своих пациентов рассмотреть варианты: если пациент решит войти в ситуации, которых он боится, у него может быть больше шансов на реализацию своей мечты, то есть на достижение цели, ради которой он пришел ко мне. помощь. Если, с другой стороны, вы решите избегать пугающих ситуаций издалека, в вашей жизни ничего не изменится», - добавил доктор Чанд.
Так что, если вы действительно хотите помочь своим встревоженным друзьям, дайте им понять, что это состояние не длится вечно, то есть вы можете шаг за шагом выбраться из ямы. С другой стороны, в качестве мотивации аккуратно обрисуйте варианты и дайте им почувствовать их вес и суть: либо они выбирают ту борьбу, которая поначалу пугает, чтобы раз и навсегда избавиться от своих страхов, либо они комфортно живут в своей текущая ситуация, пока они могут…