Занятия спортом во время беременности приносят пользу будущей маме и плоду в подавляющем большинстве случаев. В таких случаях мы обычно отдаем предпочтение тем видам спорта, которые не связаны с прыжками или поднятием тяжестей, и для которых риск несчастных случаев наименьший, т.е. гири или крав не совсем подходят для беременных.
В отличие от йоги, которая щадящая, в основном безвредная и при правильном выполнении не только поддерживает нашу форму, но и готовит нас к родам. Соответственно, йога для беременных очень популярна, и мы ее тоже любим, однако есть несколько вещей, на которые нужно обратить внимание для собственной безопасности и безопасности ребенка.
Некоторые позы, позы йоги и направления йоги не рекомендуются во время беременности. Поэтому лучше всего сначала найти класс, который ведет квалифицированный инструктор по йоге специально для беременных женщин. Если в районе есть только «простое» (небеременное) занятие йогой, мы должны сообщить инструктору о своем состоянии, и в этом случае он скажет нам, каких поз избегать, а какие изменить. Если вы занимаетесь йогой дома, будьте очень осторожны, не перенапрягайтесь и избегайте следующего.
1. Перенапряжение
Во время беременности наш организм вырабатывает гормон релаксин, который делает наши суставы и связки более расслабленными и легче растягивается, чем раньше. Это пригодится, когда нам нужно освободить место для ребенка между тазобедренными суставами, но это также увеличивает уязвимость суставов и связок во время беременности. Будьте особенно осторожны с коленями, не растягивайте их больше, чем удобно или обычно.
2. Скручивание живота
Вращательные движения, направленные на наш живот, естественным образом сдавливают органы брюшной полости, временно уменьшая кровообращение в данной области. Если мы остаемся в этом положении в течение длительного времени, мы также отрицательно влияем на кровообращение в матке. Движение, включающее скручивания живота, - это, например, поза Короля полурыб - этой и подобным асанам «закрытые скручивания (живот сжат)» в течение этих девяти месяцев пренебрегают, вместо этого, с одобрения инструктора, «открытые» скручивания, вместо этого можно практиковать отворачивание от ног, при этом живот не втягивается и не сжимается.
3. Наклонись назад, наклонись вперед
Конечно, вам не нужно полностью избегать ни одного из них, так как ваша обувь тоже должна быть как-то зашнурована, просто стоит следить за тем, чтобы вы выполняли эти виды упражнений в соответствии с вашим состоянием во время беременности. Глубокие прогибы назад, такие как стойка на колесе, могут чрезмерно растягивать наши мышцы живота, которые очень уязвимы на этом этапе жизни, в то время как слишком глубокие наклоны вперед, подобные позам скручивания, также сжимают наши нижние органы брюшной полости, вызывая меньшую циркуляцию крови в мышцах живота. матка.
4. Обратные позиции
Опасность перевернутых положений тела заключается в том, что у нас меняется центр тяжести из-за беременности, поэтому не факт, что мы сможем удерживать позу проверенным способом и с работой мышц - риск падения возрастает, а падение еще менее вероятно, чем обычно во время беременности мы хотим Конечно, если вы профессиональный йог и встаете каждое утро в течение двадцати лет, вам не нужно останавливаться сразу же, как только вы получите положительный тест на беременность, но если вы новичок или в любом случае не уверены, это лучше. быть осторожным.
5. Лежа на спине
Поза йоговского расслабления, Шавасана, не запрещена во время беременности, но по мере роста нашего живота стоит сократить время лежания на спине. Если мы долго лежим на спине, это сдавливает главную артерию, идущую от нашего сердца к нижней половине тела, тем самым нарушая кровообращение плаценты и плода. Например, согласно исследованиям, сон на спине ухудшает кровообращение плода, что может быть опасно. Поэтому по мере развития беременности стоит лежать на левом боку, чтобы расслабиться, а если это неудобно, поддерживайте положение тела одеялами или подушками.
6. Лежа на животе
Позы лежа на животе еще можно практиковать в первом триместре беременности, но уже не рекомендуют: сдавление живота и матки ухудшает кровообращение в нижних отделах брюшной полости. Через некоторое время эти позы становятся трудными для выполнения физически: не пытайтесь выполнять позу кобры на восьмом месяце беременности.
+1: Бикрам Йога
Бикрам-йога или Хот-йога проходит в помещении, нагретом примерно до 40 С, но во время беременности лучше избегать чрезмерного нагревания тела, т.е. постоянного повышения температуры тела. Поэтому в эти месяцы давайте выбирать для занятий йогой места с комнатной температурой.