Если вам нужно всего лишь сжечь сотню калорий, чтобы получить дневную норму, вам не нужно сразу бежать в спортзал. Marie Claire собрала несколько повседневных занятий, которые помогут вам в этом.
Прогулка перед завтраком
Бегать за автобусом тоже неплохо, но, по мнению экспертов, вы уже хорошо себя чувствуете, если гуляете по утрам 20 минут. «Это ускоряет ваш метаболизм, и вы можете наверстать упущенное в предыдущий день рано утром», - сказал газете Боб Харпер, автор Jumpstart to Skinny. Вы можете сжечь сто калорий за 20-минутную прогулку в умеренном темпе.
Жуйте против килограммов
Ваши коллеги могут быть раздражены тем, что вы постоянно жуете во время работы, но жевание не только освежает дыхание, но и позволяет сжигать калории. По подсчетам газеты, 68-килограммовая женщина сжигает 11 калорий каждые 12 минут при жевании. Подумайте, как тонко вы можете прожевать себя, если будете заниматься этим весь день!
Смех на самом деле не делает вас толстым
Конечно, смех также может сжигать калории. Согласно исследованию Университета Вандербильта, смеясь, мы можем сжигать 1,3 калории в минуту, поэтому пришло время составить программу с веселыми друзьями или просто посмотреть самые смешные фильмы и похудеть.
Поднимитесь по лестнице
Вы можете сжигать 7-10 калорий в минуту, если поднимаетесь, и треть от этого количества, если опускаетесь. Конечно, вы можете выплюнуть свои легкие, но наверняка вы задействуете при этом больше мышц, чем, скажем, при ранее предложенном жевании.
Садоводство тоже потребляет
Ухаживать за своим огородом стоит не только для того, чтобы было больше овощей и фруктов или чтобы соседи не разговаривали. Также важно регулярно заниматься садоводством, потому что вы можете сжечь 113 калорий за 25 минут.
Танцуй во время уборки
Возможно, перебить звук пылесоса музыкой будет сложно, но постарайтесь, ведь если совместить простую уборку с небольшими танцами, то можно закончить быстрее благодаря ритму музыки, а с другой стороны, при этом вы сожжете больше калорий.
Вставайте во время работы или улыбайтесь
Стоит чаще вставать со стула, потому что стоя сжигает на 33 процента больше калорий, чем сидя. Подумайте об этом, когда в следующий раз будете садиться в общественный транспорт или приходить в зал ожидания. А пока вы разговариваете по телефону, прогуляйтесь, чтобы сжечь калории. Если вы все еще сидите, двигайте ногами, руками или делайте что-нибудь еще, так как это удвоит количество сжигаемых калорий.
Велоспорт на свежем воздухе
Конечно, то же самое можно делать и в спортзале, но гораздо веселее будет весной где-нибудь на природе с семьей. Достаточно просто объехать окрестности на велосипеде, и вам даже не нужно напрягаться, чтобы сжечь 102 калории за 15 минут.
Починить машину
Ну, это не совсем то, что вы можете делать каждый день, и это также требует некоторых базовых знаний, чтобы успешно собрать автомобиль, но говорят, что он сжигает 102 калории каждые полчаса. Даже если вы что-то делаете, к сожалению, мычание над открытым капотом уже не так эффективно.
Играть в бильярд или боулинг
В следующий раз, когда вы будете обсуждать программу с друзьями или будете на свидании, подумайте о том, чтобы сыграть в бильярд или боулинг, потому что вы можете сжечь 99 калорий за 35 минут игры в бильярд и 102 калории за 30 минут игры в боулинг, что то есть, с более спокойной совестью, вы можете наслаждаться своим напитком, как если бы вы болтали в пабе.
Вы тоже можете грести и/или ловить рыбу
Нас это тоже не удивляет, так как в большинстве тренажерных залов есть гребные тренажеры, такие же, как лестницы или велотренажеры, но, очевидно, гораздо интереснее заниматься всем этим на открытом воздухе. Тем более, что вы сжигаете 102 калории каждые 30 минут, и это также красиво формирует ваши плечи. А если вы где-нибудь пристанете, порыбачьте, потому что вы можете сжечь 99 калорий за 25 минут. Конечно, не тогда, когда сидишь на стуле и пьешь пиво в ожидании поклевки, а когда стоишь в воде и часто закидываешь наживку.
Пинг-понг себя тонкий
Найдёте ли вы стол для настольного тенниса на работе или в парке, используйте его регулярно. Вы можете сжечь 113 калорий за 25 минут, поэтому сытный дневной пинг-понг эквивалентен обычной тренировке.
Фрисис или скакалка
Очевидно, что удобнее отдыхать на пляже и читать, но найдите время для фрисби во время отпуска, так как за полчаса упражнений можно сжечь 102 калории. Или немного попрыгать на скакалке во дворе днем, и вы сможете сжечь 113 калорий за 10 минут.
Не разминайте еду
Мы уже упоминали, что вы можете сжигать калории, жуя, но не имеет значения и то, что вы жуете. Среднее яблоко содержит 60 калорий, что намного лучше для вас, чем потребление такого же количества калорий в яблочном соке. «Когда вы едите твердую пищу, ваше тело использует больше энергии из-за жевания и пищеварения», - пишет Бекки Хенн, эксперт по этому вопросу.
Приготовьте что-нибудь вкусное, желательно острое
Возможно, вы думаете, что будет проще и быстрее, если вы закажете что-нибудь или пойдете в ресторан, но если вы сами приготовите еду, то есть нарежете, очистите, перемешаете, вы сможете сжечь 102 калории за 45 минут. А если вы сделаете покупки заранее, вы даже сможете сжечь все съеденные калории во время вкусного ужина. Особенно, если вы едите что-то острое, потому что тогда ваше тело нагревается, что вы можете почувствовать по потливости, но насморк также является признаком этого. Половина чайной ложки кайенского перца ускоряет обмен веществ, поэтому его стоит добавлять на ужин.
Медитировать
Если вы хотите сжигать калории, не двигаясь вообще, мы рекомендуем медитацию. Дело в том, что вы успокаиваетесь, устраняете стресс, это снижает уровень кортизола, что помогает вам сжигать больше калорий.
Спи всю ночь
Если у вас есть спокойная ночь, одной из наиболее важных ее частей, помимо множества положительных эффектов, является то, что она также оказывает положительное влияние на уровень гормонов, тем самым помогая вам не набирать вес. Гормон голода, называемый грелином, уменьшается в вашем теле, а это означает, что чем дольше вы спите, тем позже вы проголодаетесь, поэтому вы не потребляете лишние калории.