Есть продукты, которые увеличивают способность к зачатию, а есть те, которые ухудшают его. Если наше окружение говорит нам, что мы хотим ребенка, или если нам сложно собраться, у каждого обязательно будет какой-нибудь мудрый совет относительно нашего рациона. Женщина должна есть много ананаса, мужчина должен есть мед, маточное молочко и женьшень, женщине следует избегать сахара, мужчине следует есть сырые перепелиные яйца натощак, а женщине ни в коем случае нельзя есть сырые перепелиные яйца., и мы могли бы продолжать. Среди множества советов по питанию трудно приспособиться, и можно также не знать, имеет ли наша диета какое-либо отношение к способности к зачатию? Согласно научным данным, да.
Многие диетические советы относятся к разряду народной мудрости, но в то же время наукой уже доказано, что относительно многие продукты способны повысить (или, наоборот, понизить) женскую или мужскую фертильность. Мы собрали, что есть женщине и чем кормить будущего отца, если трудно зачать ребенка.
1. Черный хлеб, овощи
Согласно голландскому исследованию, более или менее достаточно прислушаться к нашему здравому смыслу: согласно их результатам, женщины, которые питались здоровой пищей, чаще беременели. Что для голландцев означает «здоровое питание»? что человек съедает не менее четырех ломтиков цельнозернового хлеба или эквивалентного количества богатой клетчаткой каши в день, более 20 дкг овощей в день, два кусочка фруктов, три порции мяса или эквивалентное количество белка в неделю, и порция рыбы в неделю. (Другими словами, если вы вегетарианец, вам не обязательно есть мясо, вы можете заменить его растительными белками.) в ходе исследования специально обследовали женщин, проходящих лечение от бесплодия, т.е. женщин, которые в данный момент участвовали в программе фляги. Чем больше диета женщины была похожа на описанную выше, тем больше шансов на благополучное зачатие в их случае.
2. Разрешено жирное молоко, запрещено обезжиренное молоко
Крупномасштабное американское исследование несколько лет назад добилось удивительных результатов, но в то же время приходится им верить, поскольку в течение восьми лет они наблюдали за почти двадцатью тысячами женщин. Из этого количества данных можно сделать вполне правильные выводы. Согласно их результатам, особенно вредными были нежирные молочные продукты, то есть обезжиренное молоко, йогурт и сыр: чем больше обезжиренных молочных продуктов съедала женщина, тем тяжелее ей было забеременеть.
По жирному молоку были получены прямо противоположные результаты: иными словами, оказалось, что стоит употреблять как можно больше жирного молока, сливочного масла и мороженого, потому что они увеличивают шанс зачатия (конечно, все это в разумных пределах, так как избыточный вес, к сожалению, снижает вероятность невынашивания беременности, поэтому мы должны есть только достаточно жирные молочные продукты, которые не заставляют нас слишком сильно набирать вес.)
Молочные продукты в основном поражают ановуляторное бесплодие, т.е. тот случай, когда беременность не наступает из-за отсутствия (довольно часто) у женщины овуляции.
3. Избегайте газированных безалкогольных напитков издалека
Никто не считает газированные безалкогольные напитки полезными, но мы точно не знаем, насколько негативно они влияют на овуляцию. Согласно научным результатам, газированные безалкогольные напитки с кофеином, безалкогольные газированные напитки без кофеина, газированные безалкогольные напитки с сахаром и безалкогольные газированные напитки без сахара также вызывают нарушения овуляции и последующее бесплодие. То есть все они. Мы не знаем, какой компонент безалкогольных напитков несет ответственность за вредное воздействие, это точно не кофеин и не сахар, так как проблема была такой же с безалкогольными напитками без них.
4. К счастью, кофе не возбраняется
Что касается губительного для здоровья действия кофе, то доказательств падает одно за другим и оказывается, что он не так вреден, как мы думали несколько десятков лет назад. Недавно мы писали о его влиянии во время беременности и кормления грудью, но и в период до ожидания ребенка отказываться от него не стоит: потребление кофе в разумных пределах не повлияло на фертильность, не снизило частоту овуляции.
5. Давайте есть орехи, бобы, свеклу и рыбу
Диетические рекомендации Гарвардского университета для улучшения женской фертильности были приблизительно основаны на результатах вышеупомянутого и нескольких других исследований. Элементы «Гарвардской диеты фертильности» таковы: избегать трансжиров, есть много ненасыщенных жирных кислот (то есть есть как можно больше орехов, масличных культур, растительного масла и рыбы).
Кроме того, они также обращают внимание на то, что хотя бы часть нашего потребления белка должна покрываться растительным белком, то есть, если мы до сих пор ели много мяса, мы должны заменить некоторые мясные блюда с овощами с высоким содержанием белка (например, бобовыми). Среди овощей мы должны следить за тем, чтобы в нашем рационе не отсутствовали овощи с высоким содержанием железа, такие как шпинат, помидоры и свекла.
+1. Давайте накормим мужчину овощами
Что касается будущих отцов, то в их случае было проведено гораздо меньше исследований, поэтому мы можем дать менее обоснованные рекомендации по питанию. Несомненно, некоторые овощи улучшают качество спермы: это продукты, богатые ликопином (например, помидоры), клетчаткой и фолиевой кислотой (например, шпинат, брюссельская капуста и другие зеленые листья). Важно, чтобы рацион был богат витамином С и витамином Е. Согласно другому исследованию, употребление большого количества фруктов и овощей может положительно повлиять на фертильность.
Помимо диетических советов, важно обратить внимание на то, что если мы хотим ребенка, то стараемся по возможности удерживать свой вес в средней зоне: проще всего забеременеть при ИМТ между 20 и 24. Как избыточный вес, так и крайняя худоба снижают способность женщины к зачатию. И, конечно же, роль физических упражнений невозможно переоценить, так как регулярные занятия спортом повышают шансы забеременеть, даже если наш вес тела остается прежним.