Стресс негативно влияет на сердце. Здоровое питание, разумный образ жизни, отказ от вредных пристрастий - это лишь одна, более «физическая» сторона заботы о сердце. Но чтобы не заболеть, не менее важно хорошее психическое состояние. Узнайте, как избежать стресса.
Сердце - это не просто мышца, которая перекачивает кровь. Недаром его раньше считали вместилищем чувств, ведь на его работу влияют как страх, гнев и гнев, так и радость и счастье. «У меня разбито сердце» или «у меня болит сердце, когда я смотрю на это» - не просто метафора, а выражение физического страдания. Поэтому, заботясь о своем психическом благополучии, мы можем сделать одолжение своему сердцу.
Свести к минимуму последствия стресса
Стресс - важная жизненная функция: он вызывает повышенную секрецию адреналина и гормонов коры надпочечников, которые мобилизуют организм на действия в опасных ситуациях. Они заставляют кровеносную систему работать очень интенсивно, в результате чего в т.ч. учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление.
Читайте также: ГИПЕРТОНИЯ - симптомы, причины, лечение, диета
Частое срабатывание этого механизма неизбежно, ведь стресс вызывают не только опасные для жизни ситуации, но и стояние в пробке или спор с начальством. Хронический стресс вызван, например, боязнью потерять работу, о здоровье близких.
Постоянная бомбардировка организма гормонами стресса спустя годы повышает артериальное давление, уровень вредного холестерина и ускоряет пульс в состоянии покоя. Если вы не можете полностью избежать стресса, вам нужно научиться разумно его разряжать.
Самый простой способ - физические нагрузки, во время которых расщепляются гормоны стресса. На работе вы не всегда можете позволить себе пробежку или серию приседаний, но даже напряжение и расслабление мышц или сжатие резинового мяча могут помочь. Счет до десяти и медленное, глубокое дыхание при этом хорошо работают - таким образом мы останавливаем бег мыслей и уже можем посмотреть на себя со стороны, проанализировать происходящее, найти решение проблемы или прийти к вывод, что ничего опасного на самом деле не происходит.
Еще один хороший способ - «поговорить» - вместо того, чтобы подавлять и накапливать гнев или нервозность, стоит рассказать доверенному лицу, что с нами произошло - это приносит облегчение и заставляет отстраниться от проблемы, вызвавшей нервозность..
Медитация также эффективна - если заниматься регулярно, она расслабляет, нормализует сердечный ритм и снижает артериальное давление. Стоит записаться на занятия йогой, профилированные для людей, которые хотят бороться с повседневным стрессом.
Читайте также: Йога для пожилых людей - в чем польза занятий йогой для пожилых людей?
Поддерживайте хорошие отношения
Стресс не имеет над нами абсолютной власти, если мы ежедневно чувствуем себя в безопасности. И ничто так не укрепляет чувство безопасности, как группа близких, добрых людей. Их не должно быть очень много, важно, чтобы у вас было хорошее взаимопонимание, общие дела, регулярные встречи или общение по телефону.
Хорошо иметь дружеские отношения с соседями и как минимум правильно - с коллегами по работе. Это, конечно, требует определенных усилий - дружбу нужно развивать, а самый простой способ заслужить доброту окружающих - это самому быть добрым к другим.
Читайте также: ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ обладает великой силой - используйте ее силу
Однако открытость другому человеку действительно окупается, потому что наши положительные эмоции возвращаются к нам в виде сочувствия из окружения, а это помогает формировать оптимистический настрой в жизни и сводит к минимуму пагубные последствия стресс.
Лови дистанцию, будь оптимистом
Если мы можем что-то изменить, давайте попробуем это сделать, а если нет - давайте отпустим и пусть оно не дает нам уснуть. Переживать тоже не стоит. Мы знаем, что не все в жизни идет хорошо, но зачем переживать из-за неудачи, которая еще не пришла.
А может все получится? Научимся планировать, расставлять приоритеты - тогда нам будет легче обрести контроль над своей жизнью и нас не будет беспокоить любой пустяк.
Давайте действовать так, чтобы мы могли сказать себе: я сделал все, что мог. Если что-то не получится - тяжело, завтра подумаю. Расстояние до проблем, с которыми мы сталкиваемся, позволяет нам легче их решать и жить спокойнее, а это хорошо для сердца.
Влюбиться и лелеять чувства
Любовь - одно из самых позитивных чувств и недаром оно ассоциируется с сердцем. Успешные отношения в каждой из их фаз служат хорошему состоянию сердца и здоровью в целом - не только потому, что в счастливых любовных отношениях мы выделяем гормоны счастья - эндорфины, но и потому, что когда мы любим, мы заботимся друг о друге.
Читайте также: Химия любви: что происходит в организме, когда вы влюбляетесь?
Это особенно важно на этапе, когда "уже мороз на голове, уже не здоровье". Доказано, что партнеры в успешных отношениях реже страдают гипертонией и живут дольше, чем одинокие, при этом пребывание в токсичных отношениях гораздо вреднее для здоровья партнеров, чем в одиночестве, поскольку негативные эмоции, связанные с чувством отверженности, вызывают сердечные - разрушающий стресс. Стоит добавить, что счастливые пары чаще ежедневно проявляют нежность и занимаются сексом до самой старости. А секс - это не только огромное удовольствие и выражение чувств, но и отличная тренировка для сердца и кровеносной системы.
Читайте также: Зрелый секс - что делать, чтобы хорошо заниматься сексом в старости
Смысл
Чувство смысла - это двигатель, который заставляет нас жить. Мы находим их в любви, на работе, в осознании того, что мы нужны, в страсти, которой мы посвящаем себя. Потеря чувства цели может вызвать депрессию, а депрессия увеличивает риск сердечных заболеваний.
Читайте также: Болезни сердца. Какие сердечные заболевания могут начать беспокоить вас с возрастом?
Так что, если мы чувствуем, что теряем почву под ногами - стоит задуматься о том, кому мы важны, кому мы можем понадобиться, чем еще мы хотели бы заниматься в жизни. Обрести смысл можно, приняв решение построить дом, воссоединиться со старым другом, взять собаку из приюта. Удовлетворение, которое мы тогда почувствуем, будет лучшим источником хороших эмоций для сердца.