Мой вес 93 кг, рост 166 см. Я начала заниматься пилатесом, сидеть на диете, не перекусывать, не есть сладкое. Я думаю о покупке Slim Fast Shake, потому что мне нужно что-то, что поможет мне сбросить около 25 кг. Поможет ли Слим Фаст? Я читал, что в нем много питательных веществ.
Предлагаю ввести принципы здорового питания и поддержания физической активности. Я не вижу необходимости поддерживать себя добавками, коктейлями или другими препаратами для похудения. Ваша дата рождения указывает на то, что вы молодой человек, поэтому, если у вас нет метаболических заболеваний или гормональных нарушений (например,резистентность к инсулину, гипотиреоз), эффект должен быть достигнут только корректировкой режима питания.
Я бы посоветовала вам сходить к диетологу и находиться под его наблюдением, пока вы не отрегулируете свой вес. Неполноценная диета, слишком ограничительная, может усилить процесс отложения жировой ткани. Это связано с замедлением скорости метаболизма. Врач-диетолог подберет для вас программу питания, индивидуально адаптированную к потребностям вашего организма. Это позволит вам уменьшить количество жира в организме и выработать правильные привычки в еде.
Чтобы навсегда уменьшить количество жировых отложений и не иметь эффекта йо-йо, худеть следует постепенно, планомерно (около 0,5-1 кг/неделю). Быстрое и стремительное похудение нецелесообразно, потому что вместо жира вы теряете воду и мышечную массу.
С чего начать худеть?
Пока вы должны есть каждые 3-4 часа и что очень важно - завтракать. Предпочтительно на основе яиц с овощами, овсяных или гречневых хлопьев с орехами, ржаного хлеба на закваске с сыром, паштета из бобовых, рыбы и овощей. Добавляйте овощи к каждому приему пищи. Фрукты в количестве 250г. Мясо хорошего качества. Избегайте обработанного, копченого красного мяса. Вареное, запеченное или тушеное мясо 3 раза в неделю. Ешьте бобовые и рыбу. Избегайте жарки и панировки, не ешьте сладкого, не пейте газированные подслащенные напитки и соки. Сосредоточьтесь на воде (минимум 30 мл на кг массы тела) и чае, например, фруктовом или ройбуше. Пожалуйста, выбирайте крупы и рис только необработанные/неочищенные, например, гречку, коричневый рис, овсянку. Избегайте пшеницы и выпечки, кукурузных хлопьев и любых мюслей с сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Пожалуйста, используйте хорошие жиры, т.е. орехи, семечки, оливковое масло.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.