У всех нас когда-то были проблемы со сном. Они могут эффективно усложнять жизнь, особенно когда их природа становится хронической. На качество сна влияет ряд различных факторов, хотя многие из них нам неизвестны. Однако есть способы сделать сон спокойным и непрерывным.
Как улучшить качество сна?
Соблюдение режима сна, ограничение дневного сна и поиск способов справиться с тревогой - вот способы, которые могут помочь улучшить качество сна. Оказывается, привычка пить также оказывает огромное влияние на то, высыпаемся ли мы.
Группа диетологов развеяла сомнения
Профессионалы в области здорового питания представляют самые вредные привычки, связанные с напитками, и развенчивают мифы, циркулирующие вокруг темы питья перед сном. Так чего не следует делать?
Употребление алкоголя поздно ночью
Алкоголь эффективно нарушает хороший ночной сон, поскольку вызывает несколько физиологических побочных эффектов, которые приводят к похмелью. Алкоголь также является мочегонным средством, что может привести к обезвоживанию организма и сильным головным болям.
Эти печальные последствия употребления алкоголя могут легко дестабилизировать спокойный ночной отдых.
Употребление алкоголя в качестве снотворного
Около 20 процентов. взрослого населения признается, что употребляет алкоголь в качестве снотворного. Это распространенное заблуждение, потому что алкоголь на самом деле имеет противоположный эффект, говорит диетолог Триста Бест.
Существует распространенное заблуждение, что алкоголь улучшает качество сна, хотя на самом деле он делает обратное. Алкоголь прерывает цикл БДГ, а это означает, что после употребления алкоголя качество вашего сна ухудшится. Алкоголь также подавляет естественную выработку мелатонина в организме на 20%. Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует цикл сна и бодрствования и позволяет вам крепко спать ночью, не просыпаясь».
Употребление напитков с кофеином
Употребление кофеина в течение дня может помочь вам оставаться сосредоточенным, но это также катастрофа, когда пора ложиться спать.
«Энергетические напитки и газированные напитки являются скрытыми источниками кофеина, который может усложнить засыпание», - говорит Рэйчел Файн, владелица To The Pointe Nutrition. «В отличие от кофе, потребители обычно не знают о количестве кофеина в энергетических и газированных напитках, который мешает сну».
«Хорошо известно, что кофеин является стимулятором, - говорит диетолог Кэти Томашко. «Поэтому неудивительно, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня может привести к ухудшению качества сна. Старайтесь не употреблять его как минимум за 6-7 часов до сна."
Пить цитрусовый сок
Общеизвестно, что апельсиновый сок может обеспечить организм многими необходимыми питательными веществами, но стакан этого напитка перед сном никому не принесет пользы.
Хотя свежевыжатые цитрусовые соки, такие как апельсиновый сок, грейпфрутовый сок, ананасовый сок, полезны для организма, их нельзя пить перед сном. С возрастом мы начинаем страдать от болезней, над которыми не в силах справиться. Одним из них является изжога. Цитрусовые могут раздражать желудок и мешать хорошему и комфортному отдыху, говорит диетолог Бланка Гарсия.