«В течение дня достаточно времени для всего, если вы делаете только одно дело одновременно, но в году не хватит времени, если вы будете делать два дела одновременно». ~ Филип Стэнхоуп, 4-й граф Честерфилд, апрель 1747 г.
У всех, кого я знаю, слишком много дел и слишком мало времени, чтобы сделать это. Перегруженные графики и слишком длинные списки дел означают, что многие люди живут «жизнью тихого отчаяния», когда в любой момент времени мы пытаемся сделать несколько дел одновременно. Печально известная способность к многозадачности.
Конечно, я могу приготовить ужин и помочь детям с домашним заданием.
Я могу читать журнал и обедать, смотря телепередачи, которые я записал на свой DVR.
Я могу отвечать на текстовые сообщения во время вождения? (Подождите, нет, я не могу. Это незаконно.) Но я могу сделать это за обеденным столом.
Я могу следить за электронной почтой во время деловой встречи.
Когда задачи, которые необходимо выполнить, превышают дневное время, кажется разумным и эффективным удвоить активность. Это единственный способ все успеть, верно?
Правильно?
Может и нет.
Многозадачность человека, то есть способность выполнять более одной задачи одновременно, - это миф. Не верьте мне на слово. Прочтите эту статью NPR и эту статью в The New Atlantis. Многочисленные научные исследования показали, что, когда мы думаем, что работаем в режиме многозадачности, наш мозг на самом деле быстро переключает внимание между различными задачами. Было обнаружено, что это сверхскоростное переключение на самом деле снижает производительность и даже временно (мы надеемся) снижает IQ многозадачного пользователя.
Но не менее важно то, как способность к многозадачности ухудшает качество жизни. Привычная многозадачность в конечном итоге приводит к неспособности расслабиться, отключиться или сосредоточиться на чем-либо в течение очень долгого времени. Практически невозможно быть спокойным, если ваш разум постоянно прыгает между несколькими людьми, привлекающими внимание. Со временем вы понимаете, что всегда напряжены, плохо спите и, что, может быть, хуже всего, люди в вашей жизни чувствуют, что вы оторваны и даже безразличны.
Хотя иногда уместно и даже необходимо выполнять более одной задачи одновременно, для вашего психического здоровья крайне важно создать некоторое пространство в своей жизни, когда вас не тянут в разные стороны. Место для тишины, для покоя.
Как? Несколько вещей приходят на ум:
- Некоторую часть дняотключайтесь от интернетаПолностью. Не проверяйте электронную почту, Facebook или Twitter. Не играйте в онлайн игры. Смотрите весь фильм, ни разу не проверив свой смартфон. Начните с часа в день и повышайте свой уровень толерантности, пока не сможете оставаться в сети целый день.
- Выключите телефон на ночь или оставьте его в другой комнате. Я борюсь с этим. У меня активная юридическая практика с клиентами, которые ожидают, что смогут связаться со мной практически круглосуточно и без выходных. Раньше я держал свой BlackBerry на тумбочке, пока спал, и просыпался ночью, чтобы проверить электронную почту и ответить на нее. Я отказался от этой практики и теперь оставляю свой iPhone в коридоре, в моем домашнем офисе, на ночь.
- Возьмите выходные Хотя кажется, что в моей профессии мы никогда не выходим на работу, мы можем безопасно отключаться от работы в подходящее время. По выходным я оставляю свой iPhone в домашнем офисе, пока занимаюсь другими делами, проверяя несколько раз в день срочные сообщения. Я больше не держу его всегда под рукой. И еще ни одного клиента из-за этого не потерял.
- Делайте регулярные перерывы. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как и когда.
- Не берите телефон на ужин. Отложите телефон в другой комнате во время ужина и просто проведите эти несколько минут, разговаривая с людьми за столом.
- Движение в тишине. У меня долгие ежедневные поездки, и я люблю использовать это время для прослушивания аудиокниг или подкастов. Но иногда я выключаю все и еду в тишине, не слушая ничего, кроме собственных мыслей.
- Проводите некоторое время каждый день или хотя бы каждую неделю на свежем воздухе без электронных устройств. Иногда запускайте без iPod. Прогулка без вашего смартфона. Только ты и птицы.
- Читать книгу без музыки и телевизора на фоне.
- Не проверяйте электронную почту во время деловых встреч. Оставьте свой смартфон или iPad в офисе. Если реальная, физическая жизнь людей не зависит от того, чтобы связаться с вами в любой момент (вероятно, это верно только в том случае, если вы врач или президент Соединенных Штатов), миру не придет конец, если вы не в курсе событий на какое-то время. час. Так что следите за тем, что говорят на собрании. Делайте заметки на бумаге, если нужно. Это то, над чем мне нужно поработать на этой неделе.
Идея состоит в том, чтобы быть немного больше в моменте и немного меньше отвлекаться. Вы обнаружите, что, если вы сделаете приоритетом больше внимания и меньше «многозадачности», вы получите несколько преимуществ.
Во-первых, вещи, которые на самом деле не имеют значения, выпадут из вашего списка дел.
Во-вторых, вы на самом деле будете выполнять больше (и более качественно) работы над задачами, которые занимают ваше пристальное внимание.
В-третьих, люди, с которыми вы взаимодействуете, начинают чувствовать себя более ценными и более «услышанными».
В-четвертых, вы почувствуете себя менее напряженным и обретете гармонию с собой.