Спортивный массаж - это понятие охватывает несколько техник, которыми пользуются профессиональные спортсмены, но преимуществами спортивного массажа все чаще пользуются и любители. Процедуры предназначены для того, чтобы помочь физически активным людям поддерживать себя в форме, предотвратить травмы и поддержать тело до, во время и после тренировки.
Спортивный массаж – постоянный элемент программы подготовки каждого человека, профессионально занимающегося спортом. Благодаря использованию этого метода спортсмены защищают свое тело от болезненности, мышечного напряжения, быстрее восстанавливаются после тренировки, лучше готовятся к соревнованиям, легче заживают травмы.
Спортивный массаж – один из элементов тренировочной программы, часто сопровождаемый другими процедурами, например, водяными банями или финской сауной.
Спортивный массаж, хотя и существует в нескольких видах, в каждом виде опирается на классический массаж. Так и есть поглаживания - в начале и в конце сеанса - растирания, выжимания, разминания, похлопывания по телу, но с большей энергией и силой, чем в случае массажа, не предназначенного для людей профессионально/очень часто занимающихся спортом. Поэтому спортивный массаж нельзя назвать расслабляющей процедурой – он может быть болезненным и неприятным, но следует помнить, что его цель не в том, чтобы привести массируемого в состояние спокойствия или снятия напряжения, а наоборот – является частью программы тренировок спортсмена. Спортивный массаж действует аналогично изометрическому массажу – восстанавливает силу мышц и их правильную массу, способствует их регенерации, улучшает лимфоток, насыщает кожу кислородом.
Стоит помнить, что при спортивном массаже наибольшее внимание обычно уделяется трем частям, наиболее часто подвергающимся травмам, особенно у бегунов. Это икры - эта небольшая группа мышц отвечает за подъем всего веса тела и его движение. Затем сгибатели бедра, благодаря которым мы поднимаем ноги, и средняя ягодичная мышца – отводящая бедро.
Спортивный массаж: виды
Спортивный массаж имеет разные функции и протекает по-разному - в зависимости от этапа подготовки спортсмена к соревнованиям, физических усилий.
- Поддерживающий спортивный массаж (массаж кондиционирующий, поддерживающе-кондиционирующий массаж)
Поддерживающий спортивный массаж – выполняется в перерывах между соревнованиями – после окончания сезона или в его начале, когда интенсивность тренировок ниже. Целью поддерживающего спортивного массажа является поддержание нервной системы, системы кровообращения и, прежде всего, опорно-двигательного аппарата в работоспособном состоянии, сопровождающем период повышенной физической нагрузки. Поддерживающий спортивный массаж длится около 45 минут, применяется ежедневно или раз в два дня. Благодаря ему мышцы получают нужное количество кислорода и питательных веществ, а шлаки быстрее выводятся из организма. Поддерживающий спортивный массаж является наиболее деликатным видом спортивного массажа, и при его выполнении используются все элементы классического массажа.
- Начать спортивный массаж
- Спортивный массаж перед тренировкой
- Обучение спортивному массажу
- Послетренировочный спортивный массаж (восстановительный массаж, регенеративный массаж)
Этот вид массажа моментально разогревает мышцы, связки и суставы, позволяя мышцам сохранять свою сократительную способность, а связкам оставаться гибкими. Стартовый массаж должен подействовать очень быстро, так как выполняется примерно за 4 минуты до разминки. Это не должно занимать более 10 минут. Он будет эффективен, если за ним действительно следуют физические нагрузки. Во время стартового массажа тело (отдельные части или целиком) поглаживают, растирают и разминают.
Предтренировочный спортивный массаж проводится со дня, следующего за последним тренировочным массажем, и до начала. Это требует от массажиста не только физических усилий, но и психологических навыков. Его цель – как можно лучше подготовить спортсмена к соревнованиям, а это может сопровождаться нервозностью, бессонницей или отсутствием концентрации. Спортивный массаж расслабляет мышцы и побуждает их к действию.
Массаж выполняется на протяжении всего тренировочного цикла. Он направлен на повышение функциональных возможностей организма спортсмена и поддержание его готовности к соревнованиям. Тренировочный массаж длится около 45-60 минут, его продолжительность и интенсивность, как и в случае любого спортивного массажа, адаптированы к полу, весу, возрасту спортсмена и виду занимаемой дисциплины. Массаж теннисиста, спортсмена или пловца легче, чем у борца или футболиста, но он всегда интенсивен и довольно неприятный. Тренировочный спортивный массаж состоит прежде всего из растираний и разминаний - на последнее должно приходиться около 70 процентов времени всего массажа. Тренировочный массаж выполняется через несколько часов после тренировки.
Используется, как следует из названия, сразу после тренировок, соревнований, а также в период между стартами. Послетренировочный спортивный массаж призван как можно быстрее вернуть тело спортсмена в форму до нагрузки, действует в три раза сильнее, чем просто пассивный отдых после физической нагрузки. Если усилие было не очень интенсивным, массаж проводят примерно через 30 минут после усилия, обычно после душа. Если физическая нагрузка была больше, то массаж спортсмену проводят примерно через 1-2 часа. Массажист разминает и растирает, прежде всего, шею и плечи. Послетренировочный спортивный массаж длится около 15 минут.
Спортивный массаж: акция
Спортивный массаж стимулирует опорно-двигательный аппарат перед тренировкой и минимизирует последствия усталости после нее. Улучшает циркуляцию лимфы и крови, благодаря чему питательные вещества быстрее поступают к мышцам. Они, в свою очередь, благодаря действию спортивного массажа более разогреваются и расслабляются. Спортивный массаж улучшает обмен веществ, позволяет спортсмену достичь душевного равновесия, уменьшить стресс и его симптомы: запоры, диарею. Спортивный массаж также снижает риск травм. Он позволяет устранить усталость после тренировки и болезненность мышц. Подводя итог, можно сказать, что это помогает организму лучше подготовиться к интенсивным нагрузкам и минимизировать их негативные последствия.
Спортивный массаж: показания и противопоказания
Спортивный массаж выполняют профессиональные спортсмены, и все чаще его используют и любители, занимающиеся спортом. В случае последних, поскольку они обычно не находятся под постоянным присмотром врача, стоит обсудить с ним решение о проведении процедуры. Спортивный массаж следует делать только для поддержки физической активности, поэтому людям, которые не занимаются спортом, его применять не следует. Нравятся больные сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, беременные женщины. Инфекции также являются противопоказанием.