Над запором или запором иногда смеются, но это раздражающий недуг. Если не решить проблему достаточно быстро, это может привести к серьезным жалобам. Вы когда-нибудь страдали от этого? Соблюдая здоровую пищу и занимаясь спортом, вы стимулируете работу кишечника.
Что такое запор?
Мы говорим о запоре, когда у кого-то стул бывает реже 2-3 раз в неделю. Поскольку кал долго остается в толстой кишке, удаляется много жидкости. Стул часто настолько сухой и твердый, что выходит только при сильном надавливании.
Причины запоров
Запор обычно возникает из-за того, что кто-то ест слишком мало клетчатки. Клетчатка стимулирует правильную работу кишечника.
Другие причины:
- Недостаточно пью.
- Слишком мало физических нагрузок, чтобы кишечник не стимулировался.
- Игнорирование срочности.
- Употребление некоторых лекарств, таких как транквилизаторы, некоторые обезболивающие, снотворные и стальные таблетки.
- Неправильное использование мышц тазового дна.
- Психологические факторы, например, посещение туалета в другой обстановке.
- Синдром раздраженного кишечника.
- Болезнь, пищевая непереносимость или пищевая аллергия.
Что помогает от запоров?
Здоровое и разнообразное питание в соответствии с «Колесом пяти» способствует хорошему пищеварению.
Что помогает?
- Выпивайте от 1,5 до 2 литров воды каждый день.
- Ешьте много клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и цельнозерновой кускус.
- Хорошо пережевывайте. У вас есть зубные протезы? Важно, чтобы это всегда подходило правильно.
- Не торопитесь перед едой.
- Ешьте в обычное время и не пропускайте приемы пищи. Хороший завтрак с достаточным количеством клетчатки очень важен. Это приводит кишечник в движение после ночи.
- Если у вас избыточный вес, похудение может помочь уменьшить симптомы. Это можно сделать с помощью диетолога.
Что еще можно сделать?
- Занимайтесь физическими упражнениями каждый день.
- Сходите в туалет, как только почувствуете позыв. Не игнорируйте желание.
- Каждое утро выделяйте достаточно времени, чтобы сходить в туалет, например, после завтрака.
Слабительные
Слабительные никогда не устраняют причину закупорки. Они только временно разрешают жалобы. Это также относится к натуральным слабительным, таким как стручки сенны, травяной чай с сенной и касторовым маслом.
Жалобы продолжаются?
У вас продолжаются проблемы с желудком или кишечником в течение более 4 недель? Сходите к врачу, чтобы вместе выяснить, что происходит. Врач общей практики также может направить вас к диетологу или выписать слабительное.