В Нидерландах более 1 миллиона человек страдают сахарным диабетом или сахарным диабетом. Около 90 процентов страдают диабетом 2 типа, также известным как диабет взрослых. К счастью, вы можете многое сделать сами, чтобы снизить риск. Употребление здоровой пищи и физические упражнения помогут вам дольше оставаться в форме и снизят шансы получить ее.
Что такое диабет?
Диабет - это хроническое заболевание, при котором абсорбция глюкозы из крови (сахара крови) клетками организма не работает должным образом. Глюкоза является важным источником энергии для организма. Мы получаем глюкозу из углеводов в нашей пище. Углеводы в основном содержатся в хлебе, макаронах, рисе и картофеле, а также в сладостях, выпечке и безалкогольных напитках. При диабете 2 типа клетки организма менее чувствительны к инсулину. В результате глюкоза не перерабатывается организмом в нормальном режиме, но в крови остается слишком много глюкозы. Это может привести к таким осложнениям, как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и ухудшение зрения.
Симптомы сахарного диабета 2 типа
Диабет 2 типа иногда трудно распознать. Направления могут включать:
- Частая жажда и частое мочеиспускание.
- Сильно устал.
- Проблемы с глазами, такие как покраснение и жжение в глазах, затуманенное зрение, двоение в глазах или плохое зрение.
- Плохо заживающие раны.
- Одышка или боль в ногах при ходьбе.
- Часто рецидивирующие инфекции, например, цистит.
Профилактика диабета
Вы можете снизить риск развития диабета 2 типа, поддерживая здоровый вес. Если у вас немного избыточный вес, вам стоит похудеть. У людей с (значительно) избыточным весом больше шансов заболеть диабетом 2 типа. Как достичь здорового веса? Питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом.
Здоровая пища
Здоровое питание в соответствии с «Колесом пяти» - отличный способ снизить риск развития диабета 2 типа. Важные советы:
- Пейте меньше сладких напитков, таких как газированные напитки и соки. Это относится и к алкоголю.
- Ешьте меньше красного и переработанного мяса, такого как стейки, фарш, шницель, ветчина и колбаса.
- Замените белый хлеб, белые макароны и белый рис на цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки и коричневый рис. Бобовые также являются хорошим выбором.
- Ешьте много овощей, фруктов и нежирного или полуобезжиренного йогурта.
- Перекусывайте и сладости не слишком много и не слишком часто. Выбирайте более полезные продукты из «Колеса пяти».
Индивидуальные советы
Колесо Пяти является хорошей основой для здорового питания и снижения риска хронических заболеваний. Подозреваете ли вы, что у вас диабет 2 типа, или у вас уже был этот диагноз? Диетолог может дать индивидуальный совет. Спросите своего врача общей практики.