В новом году вы вполне можете принять решение не пить больше или меньше. Все мы знаем, что слишком много алкоголя нехорошо, но возможно ли это немного? Совет здоровья однозначен: не пить. А если и пьете, то максимум 1 стакан в день. Почему применим этот совет?
Проводится много исследований о влиянии алкоголя на здоровье. При некоторых заболеваниях небольшой стакан пива, вина или крепких спиртных напитков в день оказывает положительный эффект. Но стакан каждый день увеличивает риск других заболеваний. Вот почему этот совет применим.
Увеличивают риск заболеваний
Исследование показало следующее:
Употребление более 15 граммов алкоголя в день увеличивает риск инсульта.
Употребление более 2 стаканов алкоголя в день увеличивает риск развития некоторых опухолей.
Хроническое чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск заболевания печени.
Хроническое злоупотребление пивом у мужчин и алкоголем у женщин может привести к диабету 2 типа
1 стакан в день?
Возможно, вы слышали, что стакан алкоголя в день на самом деле полезен для вашего здоровья. Показания к этому действительно есть. Хорошо обоснованные данные показывают, что умеренное потребление алкоголя снижает риск некоторых хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, деменция и рак легких. Умеренное потребление алкоголя также, по-видимому, снижает риск развития диабета 2 типа и риск смертности от него. Но, учитывая недостатки, связанные с алкоголем, это не повод начинать пить, если вы еще этого не сделали.
Калорий в алкоголе
Алкогольные напитки содержат много калорий. Например, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Ниже вы можете увидеть, сколько:
| Среднее количество калорий на стакан | ккал |
| Красное вино (100 мл) | 82 |
| Вино белое сухое (100 мл) | 67 |
| Розовое (100 мл) | 71 |
| Пиво, светлое (250 мл) | 110 |
| Пиво слабоалкогольное и безалкогольное (250 мл) | 55 |
| Ликер (35 мл) | 85 |
| Виски (35 мл) | 85 |
| Молодой джин (35 мл) | 69 |
Пей меньше
Вы хотите пить меньше? Во-первых, попытайтесь понять свои привычки употребления алкоголя. Например, вы пьете в основном за ужином, во время светских мероприятий или когда вы сидите дома на диване в одиночестве? Следите за тем, сколько и когда вы пьете в течение нескольких недель. Хотите постепенно уменьшать? Заранее подумайте, какие дни у вас будут безалкогольными. Убедитесь, что у вас есть чем заняться в эти дни, чтобы отвлечься. Договоритесь с собой, в какие вечера и по каким случаям вам разрешено пить и сколько. Например: если я ужинаю сегодня вечером, выпиваю бокал красного вина, потом перехожу на чай или воду. Дополнительную информацию о поэтапном отказе от использования можно прочитать на веб-сайте Trimbos..