Работаю 24/48. Могу поспать 2-3 часа ночью. Когда я прихожу домой, около 8 часов утра, я ложусь спать. Стоит ли есть что-то перед сном или лучше пропустить, чтобы не набрать вес? Обычно сплю до 13. К сожалению, такая система работы нарушает работу всего организма. Я не хочу набирать вес и была бы очень рада, если бы сбросила несколько килограммов.
На самом деле посменная работа может негативно сказаться на обмене веществ и аппетите. Однако есть способы сделать это. Независимо от того, работаете ли вы днем или ночью, старайтесь есть 2 основных приема пищи примерно в одно и то же время и 2 перекуса, регулируемых режимом работы. Утром после возвращения с работы перед сном стоит перекусить легким перекусом, например, бутербродом с овощами, лебедой с овощами и семечками. В свою очередь, вечером перед выходом на ночную смену съешьте достаточно обильную пищу, богатую белком. Это может быть рыба с крупой и овощами, мясо с рисом и овощами. В течение дня съешьте 2 легких перекуса, желательно с низким гликемическим индексом, без добавления сахара.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.