Я недавно тренировал парня, который жалуется на проблемы со спиной. Этот человек совершенно молод, мускулист и психически здоров.
Он не все время работает за столом. Он работает на работе, где ему приходится стоять. Он даже годами часто ходит в спортзал. Чего ему действительно не хватает, так это осознания собственного тела.
Что на самом деле вызывает боль в пояснице
Есть несколько причин, которые могут вызвать вашу боль. Ваша боль в спине может быть вызвана, например, стрессом, диетой, сидением или отсутствием физической активности. Но основной причиной часто является просто неисправная проприоцепция. Люди не знают о положении своей спины.
Говоря о парне в тренажерном зале, когда я говорил ему, что он должен держать спину прямо, он не мог сделать это самостоятельно. Я спросил его, была ли его спина прямой при выполнении определенного движения, и он сказал мне, что, по его мнению, да. Но это было не так.
Этот человек не осознавал движений своего тела. Это может показаться странным, но это явление слишком распространено. Однажды я разговаривал с танцором сальсы, и он сказал мне, что учителям очень трудно научить своих учеников определенным танцевальным движениям, потому что ученики в основном не осознают себя.
Это ошибочное самосознание может привести к постоянному изгибу спины, даже если вы этого не осознаете. Это чрезвычайно вредно для вашего позвоночника в долгосрочной перспективе. особенно если вы тренируетесь в тренажерном зале и поднимаете много тяжестей с согнутой спиной. Вы снова и снова повреждаете свой позвоночник. Как было сказано в моей предыдущей статье, боль в спине - это кумулятивное травматическое расстройство. Боль в спине со временем усиливается.
Я тоже страдал от болей в спине. Причина, по которой я больше не страдаю от болей в спине, определенно частично связана с улучшением моего самосознания.
Я понял, что каждый раз, когда я тренируюсь и делаю приседания со спиной, я опускаюсь так глубоко, что моя поясница слегка прогибается. Я просыпался на следующий день после тренировки и чувствовал боль в позвоночнике. Я думал, что это нормальная часть моего распорядка дня ног. Я был неправ.
Только позже, во время моей Сертификационной программы, я понял, что делаю это упражнение неправильно. Когда ко мне подошел проф и спросил, не чувствую ли я боли в пояснице, я смутился, но вынужден был согласиться.
Как проверить себя
Единственный способ решить проблему - это сначалаосознать, что проблема существует. Вы можете каждый день говорить алкоголику, что ему следует меньше пить, но если он сам не понимает, что у него есть проблема, ваши предложения ничего не стоят.
Я рекомендую людям обращаться к сертифицированному тренеру по фитнесу всякий раз, когда они пытаются свести к минимуму боль в спине. Просто попросите своего тренера, чтобы он посмотрел на вас, когда вы садитесь и встаете со стула. Также ему следует обратить внимание на ваши тренировки. Если он поймет, что ваша спина постоянно сгибается, он должен показать вам, как все время держать спину прямо. Согнутая спина является предупреждающим знаком и должна быть устранена немедленно.
Если вы понимаете, что вам не хватает самосознания, не корите себя за это. Двигаться дальше. Это можно исправить, если вы над этим поработаете.
Я даже не заметил, что моя нижняя часть спины прогнулась в какой-то момент. Мне не хватило самосознания, чтобы понять это. Немногие из нас имеют. Вот почему так важно, чтобы другой человек буквально присматривал за твоей спиной.
Молодой человек, о котором я говорил в начале, принял очень важное решение. Он записался в тренажерный зал и нанял тренера по фитнесу, который следил за его ежедневными двигательными привычками. Это очень важно, я рад сообщить, что он уже поправляется. Вы можете просто спросить своего супруга или друга, но помните, что совет будет не таким профессиональным.
Вы сгибаете спину, выполняя повседневные задачи? Например, поднять ручку? Если да, постарайтесь исправить их как можно быстрее. Как только вы исправите их и улучшите свое самосознание, сосредоточьтесь на других задачах.
Что дальше после осознания проблемы
Мы начинаем с фиксации нашего самоосознания, потому что обычно это та часть, которая наносит наибольший вред вашему позвоночнику. Это также та часть, которую труднее всего изменить. Сначала измените свою проприоцепцию, и все остальные изменения привычек будут легкими. Например, наведите порядок в своем рационе, перестаньте сидеть, начните правильно заниматься растяжкой и физическими упражнениями.
Если вы ищете способы облегчить боль в спине, ознакомьтесь с другими моими статьями:
- Что действительно работает: как эффективно облегчить боль в пояснице
- Простая растяжка от болей в пояснице, которую можно делать дома