Следуйте этим возрастным рекомендациям, чтобы ваши дети высыпались.
Сон, по-видимому, является универсальной потребностью живых существ, даже если то, что представляет собой хороший ночной отдых, сильно различается: бурые летучие мыши практически спят всю жизнь (по 20 часов в сутки), в то время как жирафы спят пару часов ночью. У людей тоже очень индивидуальные требования ко сну; некоторые процветают поздними ночами, в то время как другие предпочитают ложиться рано и вставать до восхода солнца. Просто подумайте о том, сколько сна вам нужно по сравнению с вашим супругом. Однако с детьми естественно беспокоиться о том, сколько часов сна нужно детям по мере их роста.
«Взрослые, как правило, сжигают оба конца свечи и живут довольно бессонной жизнью», - говорит Майкл Гудштейн, доктор медицинских наук, педиатр из Пенсильвании. «Младенцы, с другой стороны, автоматически регулируют сон, как и еду». Другими словами, если им это нужно, они это получат, а если нет, то не получат.
С точки зрения потребности во сне средний человеческий младенец находится где-то между совиной обезьяной и тигром, в среднем 16 часов в день. Но по мере того, как младенцы становятся малышами, а затем маленькими детьми, их потребности во сне резко меняются с возрастом. Потребности большинства детей во сне находятся в диапазоне, который эксперты считают необходимым для того, чтобы приспособиться к важным изменениям в развитии, которые происходят в основном во время периодов отдыха. Если они слишком далеко отходят от рекомендаций, родители должны действовать.
Сколько сна нужно новорожденным и младенцам?
Национальный фонд сна рекомендует новорожденным (0-3 месяца) спать от 14 до 17 часов, а младенцам (4-11 месяцев) - от 12 до 15 часов.
Почему новорожденным и грудным детям нужно так много сна? «В основном потому, что они так быстро растут», - говорит Гудштейн. «Ребенок удваивается в размере в течение первых шести месяцев и утраивается к году. Это критический период развития, и сон играет решающую роль в обеспечении этих изменений».
К счастью, в течение первых 12 месяцев сон является просто еще одним рефлексом, и в большинстве случаев дети инстинктивно удовлетворяют свои потребности во сне.
«Если ваш ребенок спит всего 10 часов, значит, что-то еще происходит с его здоровьем», - говорит Гудштейн. Боль является одной из основных причин недостаточности сна у маленьких детей. «Проблемы желудочно-кишечного тракта - это распространенная проблема, которая мешает ребенку спать», - говорит он. Если ваш малыш с трудом выполняет рекомендации в течение часа, поговорите со своим педиатром.
Сколько сна нужно малышу?
Национальный фонд сна рекомендует малышам (1-2 года) спать от 11 до 14 часов. Примерно в это же время - обычно в 18 месяцев - малыши переходят с двух дневных снов на один. Ночной сон обычно длится от 10 до 12 часов, а дневной сон составляет дополнительные 1-2 часа.
Сколько сна нужно детям?
The National Sleep Foundation дошкольники (3-5 лет) получают от 10 до 13 часов, а дети от 6 до 13 лет - от 9 до 11 часов. Хотя потребности во сне уменьшаются по мере взросления детей, детям школьного возраста по-прежнему требуется больше сна, чем взрослым (от 9 до 11 часов против 7-9 часов). Отчасти это связано с эмоциональным и умственным ростом, происходящим на этом этапе жизни.
«Мозг - относительно незрелый орган. Он не перестанет развиваться, пока вы не станете взрослым», - объясняет Гудштейн. Большая часть этого развития происходит во время сна.
Для детей старшего возраста сон не является непроизвольным рефлексом, а иногда может стать полем битвы за контроль. (Кто, я? В постель? Ни в коем случае!) Но для вашего 6-летнего ребенка так же важно удовлетворять свои потребности во сне, как и для годовалого.
«Недостаток сна у детей старшего возраста имеет негативные последствия», - говорит доктор Гудштейн. «Мы знаем, что это связано с такими проблемами, как ожирение и задержка когнитивного развития». Если ваш ребенок школьного возраста не соответствует рекомендациям по минимальному сну, попробуйте скрытый подход, перенося время сна на 15 минут вперед в течение нескольких ночей подряд. (Конечно, на самом деле это означает, что они начинают свой распорядок перед сном на 15 минут раньше, поскольку именно отбой до отбоя делает или мешает легкому засыпанию.)