Шкалы качества сна используются для диагностики нарушений сна. Для оценки качества сна можно использовать запатентованную шкалу, но часто используется Питтсбургский индекс качества сна (PSQI).
Шкалы качества сна используются для диагностики нарушений сна. Для того чтобы оценить качество сна, можно воспользоваться фирменной шкалой Sleep Quality. Затем испытуемый оценивает истинность утверждений о различных элементах сновидения по определенной шкале. Значение качества сна представляет собой сумму полученных баллов. Тем не менее, Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) чаще всего используется для измерения качества сна.
Питтсбургский опросник качества сна
Питтсбургский опросник качества сна измеряет 7 компонентов качества сна: субъективное качество сна, время, необходимое для засыпания, продолжительность сна, эффективность сна, нарушение сна, использование снотворных и трудности в функционировании в течение дня.
Измерение качества сна рекомендуется людям, которые имеют проблемы со сном и работают посменно (например, врачи, медсестры).
Опросник качества сна в Питтсбурге состоит из нескольких частей. Первый состоит из четырех вопросов, которые касаются ваших типичных привычек сна за последние четыре недели. При ответе на эти вопросы испытуемый должен ввести конкретные значения (минуты, часы) или частоту конкретных проблем, влияющих на сон (количество пробуждений в течение ночи из-за затрудненного дыхания):
1. Во сколько вы обычно ложились спать вечером? 2. Сколько времени вам обычно требуется вечером, чтобы заснуть?3. Во сколько вы обычно вставали с постели по утрам? 4. Сколько часов в среднем вы фактически спали за ночь (это время не обязательно должно совпадать со временем, проведенным в постели)
Как улучшить качество сна? Проверить
5. Следующая часть теста состоит из вопросов с четырьмя вариантами ответов, из которых следует выбрать только один - тот, который лучше всего соответствует состоянию пациента.
| Как часто за последние четыре недели вы плохо спали: |
за последние 4 недели ни разу |
реже одного раза в неделю | один или два раза в неделю | три раза и более в неделю |
| потому что не мог уснуть 30 минут? | ||||
| потому что вы проснулись посреди ночи или утром? | ||||
| потому что вам нужно было встать, чтобы сходить в туалет? | ||||
| потому что у вас проблемы с дыханием? | ||||
| потому что вы кашляли или громко храпели? | ||||
| потому что тебе было слишком холодно? | ||||
| потому что тебе было слишком жарко? | ||||
| потому что тебе снились плохие сны? | ||||
| потому что что-то причинило тебе боль? | ||||
| по другим причинам?Назовите их |
6. За последние четыре недели вы бы описали свой сон как: очень хороший, довольно хороший, довольно плохой, очень плохой (выберите один ответ).
7. За последние 4 недели как часто вы принимали снотворное (прописанное врачом и отпускаемое в аптеке): За последние 4 недели не один раз, реже одного раза в неделю, один или два раза в неделю, три раз и более в неделю в течение недели (выберите один из 4 ответов).
8. За последние четыре недели, как часто у вас были проблемы с бдительностью во время вождения, обеда или общения?: За последние 4 недели никогда, реже одного раза в неделю, один или два раза в неделю, три раза или более в течение недели (выберите один из 4 ответов).
9. Как часто за последние четыре недели у вас было слишком мало энергии для выполнения повседневных задач? За последние 4 недели никогда, реже одного раза в неделю, один или два раза в неделю, три и более раз в неделю (выберите один из 4 ответов).
10. Ты спишь один в комнате?
- да
- да, но в соседней комнате спит еще один человек
- нет, в этой же комнате спит другой человек
- нет, я сплю в постели с кем-то другим
Если в комнате субъекта спит другой человек, спросите его, замечал ли он и как часто (за последние четыре недели) следующие симптомы у субъекта
| за последние 4 недели ни разу | реже одного раза в неделю | один или два раза в неделю | три раза и более в неделю | |
| громкий храп | ||||
| длительные остановки дыхания во сне | ||||
| судороги или резкие движения ног во сне | ||||
| состояния возбуждения или дезориентации в ночное время |
В анкете также необходимо отметить данные о росте, возрасте, весе и роде занятий.