Сердце не берет отпуск, оно является движущей силой всего организма, оно работает без отдыха. Если вы позаботитесь о здоровье этого органа, выиграет все тело. А здоровое сердце означает лучшее качество жизни, поэтому никогда не поздно изменить свои привычки.
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, более четырех из пяти смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связаны с сердечными приступами и инсультами. О том, как минимизировать этот риск, мы поговорили с кардиологом, проф. Мацей Банах, заведующий кафедрой профилактической кардиологии и липидологии Лодзинского медицинского университета и председатель Польского липидологического общества.
Согласно отчету НИЗП-ПЖ, озаглавленному «Состояние здоровья населения Польши и его детерминанты 2022» именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются наиболее частой причиной смерти поляков. Что беспокоит, за последние два года наблюдается значительный прирост смертности, т.е. из-за болезни сердца.
В 2010 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) определила концепцию здоровья сердечно-сосудистой системы. В то время ключевыми факторами были семь аспектов, влияющих на здоровье сердца. В прошлом году американские специалисты обновили эти рекомендации. Так родился список «Жизненная восьмерка».
" Life's Essential 8" теперь охватывает две основные области: факторы и поведение, влияющие на сердечно-сосудистую систему. К ним относятся:
- Здоровое питание. Лучший богатый во фруктах и овощах, цельных зернах, бобовых, орехах, нежирных животных белках, рыбе, морепродуктах.
- Физическая активность. Взрослые должны стремиться к 2,5 часам умеренной активности или 75 минутам активной активности в неделю.
- Бросить курить. Любой вид курения негативно влияет на организм, в том числе и на здоровье сердца, поэтому ради сердечно-сосудистой системы откажитесь от этой привычки.
- Здоровый сон. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.
- Управление весом. Как избыточный вес, так и ожирение повышают риск таких состояний и заболеваний, как резистентность к инсулину, рак, неалкогольная жировая болезнь печени, а также сердечно-сосудистые заболевания.
- Контроль холестерина. Высокий уровень холестерина может повредить артерии, а это приводит к развитию заболеваний, связанных со здоровьем сердца, таких как атеросклероз, сердечный приступ и ишемическая болезнь сердца.
- Мониторинг уровня глюкозы в крови. Высокий уровень сахара в крови может повредить глаза, нервы, почки, а также сердце.
- Управление артериальным давлением. Нормальное кровяное давление должно быть менее 120 мм рт.ст. систолическое и менее 80 мм рт.ст. диастолическое.
Важно то, что мы можем предотвратить подавляющее большинство сердечно-сосудистых заболеваний. Этого можно добиться не только за счет здорового образа жизни, но и за счет оценки и управления сердечно-сосудистым риском.
Вашему сердцу нужен сон
Научные исследования показывают, что сон является одним из значительных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Как указывает проф. Maciej Banach, AHA немного опоздала с добавлением сна в свой контрольный список.
- Сон всегда был важен для здоровья сердечно-сосудистой системы, но не только. Это имеет решающее значение с точки зрения многих заболеваний. Если мы хотим бороться с диабетом или преддиабетом, лишним весом, ожирением, мы должны помнить о сне, - подчеркивает эксперт
Тем не менее, многие из нас слишком мало спят, не высыпаются и не уделяют внимания этому чрезвычайно важному аспекту здоровья. К сожалению, проблемы со сном нарушают весь циркадный ритм организма. Обратите внимание, что некоторые аспекты сердечно-сосудистой функции, такие как частота сердечных сокращений и кровяное давление, легко нарушаются таким образом.
Нарушения сна могут вызвать много проблем, и в этом случае нетрудно набрать обороты. Неправильный сон приводит, например, к повышенному аппетиту к еде. Нам часто хочется вознаградить себя так называемой бессонной ночью. комфортная еда и, следовательно, легкий путь к избыточному весу и ожирению.
Кроме того, недостаток сна способствует воспалению. У людей, которые не высыпаются, могут быть проблемы с повышенным артериальным давлением, что влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. - Несколько бессонных ночей - это нагрузка для организма с метаболической, неврологической и сердечно-сосудистой точек зрения, - добавляет проф. Банах.
Слишком много сна может повредить ваше сердце
Немногие понимают, что слишком много сна вредно и для сердца. В случае этого явления причины до конца не выяснены, но одна теория связана с тем, что часто пациенты, которые спят более 9 часов в сутки, имеют другие серьезные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на систему кровообращения. Прекрасным примером такого состояния является депрессия, которую часто принимают за здоровье сердца.
- Уже есть исследования, показавшие, что сон менее 6 часов и более 9 часов повышает риск инсульта, инфаркта миокарда, ожирения, диабета, хронической болезни почек. Это подтвердили и недавно опубликованные результаты нашего исследования этой связи с инсультом и хронической болезнью почек, - подчеркивает проф. Банах.
Помимо общей продолжительности сна, имеет значение и его качество, продолжительность фазы глубокого сна, т.е. фазы быстрого сна, которая является критической с точки зрения регенерации организма. «Внимание также следует уделять соответствию сна по возрасту, а не по болезни, потому что пожилые люди, естественно, нуждаются во сне меньше, чем молодые», - отмечает кардиолог.
Со всеми нарушениями сна нужно бороться. - Надо стараться спать не менее 6-7 часов в сутки, - добавляет профессор.
В какой позе спать? - Это дело индивидуальное, но некоторые позы для сна способствуют, в том числе, апноэ во сне, что повышает риск нарушений липидного обмена, артериальной гипертензии. К ним относится, например, положение лежа на спине, поэтому лучше спать на боку, - объясняет кардиолог Мацей Банах.
Здорового алкоголя и сигарет не бывает
Эксперты не сомневаются: в случае с вейпингом речь уже идет об эпидемии. Исследование, проведенное по заказу омбудсмена по делам детей, показало, что каждый четвертый подросток в Польше тянется к электронным сигаретам. Беспокоит то, что молодые люди курят не только дома, но и в школах, и сами покупают табачные изделия, что является нарушением закона.
Являются ли вейпинги более здоровой альтернативой обычным сигаретам? - Здорового курения не бывает, давайте помнить об этом. Любой вид курения увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, многих хронических заболеваний, в т.ч. заболевания легких и связанные с ними осложнения, - подчеркивает врач-кардиолог проф. Мачей Банах.
Эксперт отмечает, что электронные сигареты на самом деле содержат меньше канцерогенных веществ, но все же содержат очень большое количество вредного для организма никотина. - Еще одна проблема, о которой сообщают курильщики табачных стиков, заключается в том, что если раньше они выкуривали обычные сигареты, скажем, одну пачку в день, то теперь им нужно курить гораздо больше, чтобы удовлетворить свою тягу к никотину, - объясняет кардиолог.
- Более того, вещества, которые нагреваются, увеличивают риск заболевания легких, и это подтверждено исследованиями. Это могут быть элементы, связанные с легочной эмболией, недостаточностью этого органа, видимые даже у детей и подростков, которые к ним тянутся. С другой стороны, есть данные, что вейпинг увеличивает риск инсульта и многих других серьезных осложнений со здоровьем. Данные на эту тему, касающиеся почти 900 тыс. впервые будут представлены в сентябре на конгрессе Европейского общества кардиологов в Амстердаме, - добавляет профессор.
Алкоголь также токсичен для сердца. Длительное употребление алкогольных напитков приводит к органной недостаточности за счет снижения способности левого желудочка сокращаться. Регулярное употребление алкоголя приводит к к тахикардии, слабости сердечной мышцы или повышению артериального давления.
- Называть вино или пиво более полезным алкоголем - неверное и вредное утверждение, - отмечает кардиолог.