Вот 3 способа быть мягче с собой, оставляя место для несовершенства
Сострадание - это добродетель, которую большинство из нас желает в своей жизни. В конце концов, следовать золотому правилу и относиться к другим так, как мы хотим, чтобы относились к нам, лежит в основе христианской веры. Но как часто мы проявляем сострадание к себе?
Доктор. Мелани Гринберг, практикующий психолог и бизнес-тренер, описывает совершенно новый подход к уменьшению стресса в нашей повседневной жизни, и он не предполагает увольнения с работы, переезда в дом на пляже или занятий йогой. В своей новой книге «Мозг, устойчивый к стрессу: управляйте своей эмоциональной реакцией на стресс с помощью осознанности и нейропластичности»Гринберг предполагает, что самым большим фактором, способным снизить стресс, является сострадание к себе. Вместо того, чтобы корить себя или использовать стресс в качестве мотиватора, практика сострадания к себе позволяет нам быть добрее к себе. «Сострадание к себе также включает в себя компонент осознанного самосознания, при котором вы признаете свои собственные эмоции, но не слишком отождествляете себя с ними и не используете их в качестве оправдания для того, чтобы не достичь своих целей», - пишет доктор Гринберг.
Будучи мягче по отношению к себе и оставляя себе место для несовершенства и роста, мы будем лучше подготовлены к преодолению стрессовых ситуаций, которые обязательно возникнут в нашей повседневной жизни. Вот три совета о том, как на практике внедрить сострадание к себе в свой распорядок дня.
1. Поймите, что стресс не является здоровым мотиватором
Люди часто называют стресс отличным мотиватором. Обостренное чувство безотлагательности может подтолкнуть вас к преодолению трудностей в вашей жизни, верно? Хотя стресс может повысить вашу осведомленность и помочь вам найти быстрые решения, он не так уж хорош для вашего здоровья.«Вы постоянно переходите в режим «сражайся или беги», пытаясь избежать воображаемых негативных последствий, которые портят ваш кортизол и другие гормоны стресса», - пишет доктор Гринберг. «Вы перегружены и решаете отойти от игры в видеоигры или бездумно публиковать сообщения в социальных сетях, или вы бунтуете и едите, пьете или тратите слишком много, тем самым вызывая еще большее отвращение к себе. Если это звучит знакомо, возможно, вам нужна здоровая доза сострадания к себе».
Несмотря на то, что стресс может дать вам дополнительный заряд энергии, чтобы уложиться в сроки на работе, снять трубку и позвонить клиенту, закончить работу по дому или сесть на новую диету, у него есть и плохая сторона. последствия. Поддавшись безотлагательному стрессу в качестве мотиватора, вы все время чувствуете себя ужасно, объясняет она. Вместо этого уменьшите стресс в своей жизни и найдите здоровые способы мотивировать себя. Этот более здоровый подход также позволяет вам найти больше баланса в своей жизни. «Вы по-прежнему будете мотивированы на выполнение важных дел, но вы, вероятно, будете более счастливы и менее беспокойны, делая их», - говорит доктор.- говорит Гринберг.
2. Следи за своим ртом
Будь то большой проект на работе, совмещение семейных графиков или просмотр ночных новостей, стресс - это то, с чем слишком многие из нас сталкиваются каждый день. Что еще хуже, иногда тихий голос в нашей собственной голове может быть злейшим критиком, с которым нам приходится сталкиваться.
В следующий раз, когда вы будете в стрессе и будете строги к себе, остерегайтесь негативных разговоров с самим собой. Вместо того, чтобы бросаться под автобус из-за ошибки, убедите себя, что вы не первый, кто совершает ошибку, и что вам не нужно быть идеальным. У доктора Гринберга было еще больше предложений о том, как включить позитивный разговор в свои мысли. «Вы можете сказать что-то вроде: «Самосудить себя бесполезно» или «Все иногда совершают ошибки». Возможно, вы захотите поблагодарить себя за попытку, даже если вы не добились успеха», - пишет она. «Вы можете сказать себе сосредоточиться на положительных аспектах того, что вы сделали, а также на отрицательных, или что изменение поведения - это процесс, и вам нужно продолжать попытки.”
3. Прости себя
Если вы похожи на меня, вы скорее простите чужие ошибки, чем свои собственные. В следующий раз, когда негативные мысли о себе прокрадутся в ваш разум во время стрессовой ситуации, мягко направьте себя на более позитивный путь. Простите себя за ошибки, а затем решите в следующий раз подойти к ситуации лучше и позитивнее.
После стрессовой ситуации доктор Гринберг советует нам посмотреть, что вы могли бы сделать по-другому. «Вы можете спросить себя, что привело к деструктивному поведению, действительно ли это то, чем вы хотите заниматься, и каковы последствия. Скажите себе, что у вас есть другие варианты, и никогда не поздно измениться». Но не забывайте воплощать эти мысли в жизнь. «Подумайте о конкретном шаге, который вы можете сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в более позитивном направлении, или встать и попробовать еще раз», - говорит доктор. пишет Гринберг. «Если кто-то был злым, и вы позволили ему уйти с рук, подумайте, как вы можете установить предел или границу, чтобы это больше не повторилось.”