Я интроверт, и я вполне доволен этим фактом, но многие мои товарищи-интроверты нет.
Многие думают, что с ними что-то не так, в основном потому, что в нашей культуре высоко ценится «идеал экстравертов», - говорит Сьюзен Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов». Экстраверты считаются более здоровыми, счастливыми и успешными.
Но вот в чем дело: и интроверты, и экстраверты обладают уникальными навыками, которые они могут использовать для максимизации своего здоровья и счастья.
Несколько лет назад я обнаружил, как применять свои сильные стороны интроверта для своего здоровья. Если вы интроверт и боретесь за свое здоровье, вот несколько стратегий, которые вам помогут.
Здоровое питание для интровертов
Исследования показывают, что мозг интроверта устроен иначе. У нас больше серого вещества в префронтальной коре - области мозга, связанной с абстрактным мышлением и принятием решений. Это помогает объяснить, почему интроверты уделяют больше внимания анализу, а экстраверты, как правило, живут настоящим моментом.
Интроверты - мастера обработки, переваривания и анализа данных. Но многие не используют этот навык в своих интересах.
Если вы интроверт и не так здоровы, как хотели бы, начните с использования своего мозга.
Читайте, исследуйте, пишите, исследуйте, слушайте, размышляйте, медитируйте, проектируйте, думайте.
Здоровое питание начинается с обучения правильному питанию.
Осознанное питание - это проверенная техника, с помощью которой вы можете питаться здоровее, и с нее можно начать.
Шаг первый, чтобы питаться более осознанно: планируйте худшее.
В мире психологии это называется намерением реализации. Вот как это работает: если вы знаете, что приближается ситуация, когда вы можете переедать и/или пить слишком много (например, вечеринка по случаю дня рождения друга), заранее напишите или изложите свой запасной план:
«Когда я встречу ______, я буду _____»
Вот несколько примеров:
- «Когда я пойду сегодня вечером поесть, я закажу салат и пропущу десерт».
- «Когда я пойду за продуктами, я не куплю газировку».
- «Когда мне предлагают пиццу, я вежливо отказываюсь».
Реализация намерений эффективна для интровертов, потому что они дают четкие инструкции о том, что делать, когда ваша сила воли ослабевает. Исследования доказывают, что они могут помочь вам принимать более разумные решения и придерживаться своих целей.
Потратьте время на обдумывание своих целей и подготовку к испытаниям, и вы получите преимущество.
Одна из стратегий, которую я использую и рекомендую: ведите контрольные списки. В книге Switch: How to Change When Change is Hard Дэн и Чип Хит говорят, что контрольные списки помогают избежать «слепых зон в сложной среде», обеспечивают страховку от чрезмерной самоуверенности и снижают вероятность серьезных ошибок.
В манифесте контрольного списка хирург Атул Гаванде говорит:
«Хорошие контрольные списки точны. Они эффективны, точны и просты в использовании даже в самых сложных ситуациях. Они не пытаются разобрать все по порядку - контрольный список не может управлять самолетом. Вместо этого они напоминают только о самых критических и важных шагах, которые может пропустить даже высококвалифицированный профессионал, использующий их».
Упражнение для интровертов
Несколько лет назад я перестал ходить в спортзал и вместо этого начал заниматься дома. Окружающая среда была слишком чрезмерно стимулирующей для моего замкнутого мозга.
Громкая, дрянная музыка. Переполненные пространства. Сотни людей.
Нет, спасибо.
Я нашла способ упражнений, которые подошли моему характеру. Я начал поднимать тяжести и заниматься боксом дома, в подвале. Мы с женой ходим гулять или катаемся на велосипеде по тропинкам возле нашего дома. А сейчас я тренируюсь 5-6 дней в неделю, и мне это очень нравится.
Урок прост: если вы интроверт и ненавидите ходить в спортзал или на групповые занятия, перестаньте ходить. Интроверты процветают в тихой, минимально стимулирующей обстановке.
Я готов бросить себе вызов и выйти из зоны комфорта, но делать то, что ты ненавидишь, невыносимо. Когда дело доходит до физических упражнений, жизненно важно сформировать привычки. А чтобы сформировать привычки, вам нужно найти то, что вам действительно нравится делать.
Тренируйтесь в среде, соответствующей вашему типу личности. Попробуйте заниматься дома, на улице или в небольших группах. Вы сэкономите на оплате спортзала. Вы перестанете бояться ходить в спортзал. И вы повысите свои шансы на выработку здоровых привычек к упражнениям.
Как интроверт, у вас есть природные таланты, которых нет у большинства экстравертов.
Не тратьте их зря.
Используйте силу своего пытливого ума, чтобы сформировать полезные привычки на всю жизнь.